Modul Ajar PJOK Kelas X
Atletik

Tujuan: Menganalisis teknik dasar lari jarak pendek (start, fase lari, finish) dengan benar dan mempraktikkan teknik dasar lari jarak pendek dengan koordinasi yang baik.

Kegiatan awal: Guru mengucapkan salam, memimpin doa, mengecek kehadiran, dan melakukan apersepsi dengan menanyakan pengalaman peserta didik menonton atau melakukan olahraga lari. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran dan pertanyaan pemantik: 'Apa saja tahapan penting dalam lari jarak pendek agar bisa mencapai finish tercepat?'

Memahami: Peserta didik mengamati video lari jarak pendek, mengidentifikasi tahapan gerakan (start, fase lari, finish), dan mendiskusikan prinsip biomekanika yang terlibat dalam setiap tahapan.

Mengaplikasi: Peserta didik secara berkelompok mencoba dan mempraktikkan teknik start jongkok, fase lari, dan teknik finish lari jarak pendek di lapangan, dengan bimbingan guru dan saling memberikan umpan balik.

Merefleksi: Setiap kelompok mempresentasikan hasil praktik dan analisis mereka. Guru memberikan penguatan konsep dan koreksi teknik yang masih kurang tepat, serta membuka sesi tanya jawab untuk memperdalam pemahaman.

Penutup: Guru bersama peserta didik menyimpulkan pembelajaran hari ini, memberikan apresiasi atas semangat belajar, dan menyampaikan materi untuk pertemuan berikutnya. Doa penutup dipimpin oleh salah satu peserta didik.

Tujuan: Menganalisis teknik dasar lompat jauh (awalan, tolakan, melayang, mendarat) dengan benar dan mempraktikkan teknik dasar lompat jauh dengan urutan gerakan yang tepat.

Kegiatan awal: Guru menyapa peserta didik, memimpin doa, dan memeriksa kehadiran. Guru mengulas singkat materi lari jarak pendek sebelumnya dan mengaitkannya dengan pentingnya kecepatan awalan dalam lompat jauh. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran dan pertanyaan pemantik: 'Mengapa teknik tolakan dan mendarat sangat krusial dalam menentukan jauhnya lompatan?'

Memahami: Peserta didik menganalisis studi kasus tentang masalah umum dalam lompat jauh (misalnya, gagal tolakan, pendaratan tidak efektif) melalui video atau artikel, kemudian mengidentifikasi solusi teknis yang tepat.

Mengaplikasi: Peserta didik secara berpasangan atau berkelompok mempraktikkan teknik lompat jauh dari awalan, tolakan, fase melayang, hingga pendaratan di bak pasir, dengan fokus pada koordinasi dan efisiensi gerakan. Mereka juga mendiskusikan strategi untuk mengatasi masalah yang ditemukan.

Merefleksi: Peserta didik berbagi pengalaman dan tantangan saat praktik lompat jauh. Guru memberikan umpan balik konstruktif dan menekankan pentingnya latihan berulang serta analisis kesalahan untuk perbaikan. Diskusi mengenai strategi peningkatan jarak lompatan dilakukan.

Penutup: Guru memberikan penguatan materi, mengapresiasi upaya peserta didik, dan mengingatkan untuk menjaga kebugaran fisik. Guru menutup pelajaran dengan doa dan menyampaikan materi lempar lembing untuk pertemuan selanjutnya.

Tujuan: Menganalisis teknik dasar lempar lembing (pegangan, awalan, melempar, menjaga keseimbangan) dengan benar dan mempraktikkan teknik dasar lempar lembing dengan kekuatan dan akurasi yang memadai.

Kegiatan awal: Guru mengucapkan salam, memimpin doa, dan mengecek kehadiran. Guru melakukan apersepsi dengan menanyakan tentang olahraga lempar lembing dan risiko cedera jika tekniknya salah. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran dan pertanyaan pemantik: 'Bagaimana kombinasi kekuatan dan teknik yang presisi dapat menghasilkan lemparan lembing yang optimal dan aman?'

Memahami: Peserta didik dibagi menjadi kelompok-kelompok kecil untuk merancang 'proyek' praktik lempar lembing sederhana. Mereka meninjau berbagai sumber (video, artikel) tentang teknik pegangan, awalan, dan fase melempar lembing yang benar serta faktor keselamatan.

Mengaplikasi: Setiap kelompok secara bergantian mempraktikkan teknik lempar lembing menggunakan alat modifikasi (misalnya, lembing dari pipa PVC atau bambu) di area yang aman. Mereka fokus pada koordinasi gerakan, kekuatan, akurasi, dan keselamatan. Guru memfasilitasi dan memberikan arahan.

Merefleksi: Peserta didik mempresentasikan hasil proyek praktik lempar lembing kelompoknya, termasuk tantangan dan solusi yang ditemukan. Guru memberikan umpan balik komprehensif, mengaitkan teori dengan praktik, serta memberikan apresiasi atas kreativitas dan kerja sama kelompok.

Penutup: Guru bersama peserta didik membuat rangkuman materi atletik yang telah dipelajari selama tiga pertemuan, memberikan motivasi untuk terus berolahraga, dan mengapresiasi semangat serta partisipasi aktif peserta didik. Doa penutup dipimpin oleh perwakilan peserta didik.

Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga (mother of all sports) karena gerakan dasarnya (lari, lompat, lempar) adalah gerakan alami manusia. Sejarah atletik bermula dari peradaban kuno, bahkan menjadi bagian penting dari Olimpiade kuno di Yunani. Di Indonesia, atletik berkembang pesat dengan adanya organisasi PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia) yang menaungi berbagai event dan pembinaan atlet.

Lari jarak pendek, atau sprint, adalah nomor lari yang menuntut kecepatan maksimal dari awal hingga akhir. Nomor ini meliputi 100m, 200m, dan 400m. Teknik penting dalam lari jarak pendek meliputi start jongkok yang eksplosif, fase lari dengan langkah panjang dan frekuensi tinggi, serta teknik finish yang efektif seperti menjatuhkan dada ke depan. Latihan kekuatan otot kaki dan inti sangat krusial untuk performa maksimal.

Lompat jauh adalah nomor atletik yang bertujuan untuk melompat sejauh mungkin dari titik tolakan. Empat fase utama dalam lompat jauh adalah awalan (run-up) untuk membangun kecepatan, tolakan (take-off) yang kuat dari papan tolakan, fase melayang (flight) di udara dengan berbagai gaya (jongkok, menggantung, berjalan di udara), dan pendaratan (landing) dengan kedua kaki ke depan. Koordinasi dan kekuatan otot menjadi kunci keberhasilan.

Lempar lembing adalah nomor lempar yang membutuhkan kombinasi kekuatan, teknik, dan akurasi untuk melemparkan lembing sejauh mungkin. Teknik dasar meliputi pegangan lembing yang benar (Amerika, Finlandia, atau V-grip), awalan (approach run) dengan membawa lembing di atas bahu, gerakan melempar (delivery) dengan transfer berat badan, dan menjaga keseimbangan setelah melempar (recovery). Keselamatan adalah prioritas utama dalam latihan lempar lembing.

Berolahraga atletik secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain meningkatkan daya tahan kardiovaskular, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kelincahan dan koordinasi, serta membantu menjaga berat badan ideal. Selain itu, atletik juga melatih disiplin, fokus, dan ketahanan mental, yang sangat berguna dalam kehidupan sehari-hari.