Modul Ajar & RPP PJOK Kelas X
Atletik
Sudah jadi 11 lembar, tinggal tulis nama Anda ✍️
🎁 100% GRATIS · unduh Word + PDF tanpa bayar
Gratis 3 modul, tanpa bayar apa pun.
TERBARUTP 2026/2027Rumus 8-3-3-4Pembelajaran Mendalam
- 8Dimensi Profil Lulusan: keimanan & ketakwaan, kewargaan, penalaran kritis, kreativitas, kolaborasi, kemandirian, kesehatan, komunikasi
- 3Prinsip Pembelajaran: berkesadaran, bermakna, menggembirakan
- 3Pengalaman Belajar: memahami, mengaplikasi, merefleksi
- 4Kerangka Pembelajaran: praktik pedagogis, kemitraan, lingkungan, pemanfaatan digital
📜 Dasar: Permendikdasmen 13/2025 · Standar Proses 1/2026 · CP 046/H/KR/2025 jo. 020/2026
“Dulu lama menyusun modul — dengan sistem ini tinggal klik, jadi.”
Isi modul ini
Di bawah ini 11 lembar A4 pertama, persis seperti yang terunduh. Nama & tema yang Anda pilih di atas sudah terpasang.
| Penyusun | nama Anda |
| Satuan Pendidikan | sekolah Anda |
| Mata Pelajaran | PJOK |
| Fase / Kelas | E / X |
| Materi Pokok | Atletik |
| Alokasi Waktu | 2 pertemuan |
| Tahun Pelajaran | 2026/2027 |
| Pendekatan | Pembelajaran Mendalam |
| Model Pembelajaran | Project Based Learning (PjBL) + Praktik |
| Bentuk Dokumen | Modul Ajar — memuat RPP |
✍️ Dua baris kuning di atas terisi otomatis saat Anda mengunduh — beserta kop, logo, dan nama sekolah di kepala tiap lembar.
Identifikasi Peserta Didik:
| Kesiapan belajar (kompetensi awal) | Peserta didik memiliki pemahaman dasar tentang gerakan lokomotor dan non-lokomotor serta pernah melihat atau mencoba beberapa cabang olahraga atletik. |
Dimensi Profil Lulusan yang dikembangkan:
- Kesehatan — menjaga kesehatan fisik dan mental serta kebugaran
- Kolaborasi — bekerja sama secara efektif untuk mencapai tujuan bersama
- Penalaran kritis — mengolah informasi, menganalisis, dan menarik simpulan secara logis
🔒 Elemen tiap dimensi beserta wujudnya pada materi ini tersedia di Paket Lengkap.
Identifikasi materi — 4 dimensi pengetahuan:
| Faktual | Atletik merupakan induk dari berbagai cabang olahraga yang melibatkan gerakan dasar manusia seperti lari, lompat, dan lempar. |
| Konseptual | Prinsip dasar atletik meliputi efisiensi gerakan, koordinasi tubuh, dan kekuatan untuk mencapai performa optimal dalam setiap nomor perlombaan. |
| Prosedural | Mempelajari atletik melibatkan langkah-langkah latihan teknik dasar lari jarak pendek, lompat jauh, dan lempar lembing, serta strategi kompetisi. |
| Metakognitif | Peserta didik akan menyadari bagaimana pemahaman dan penerapan prinsip biomekanika serta strategi latihan yang tepat dapat meningkatkan performa atletik mereka secara signifikan. |
Tujuan Pembelajaran:
- Menganalisis teknik dasar lari jarak pendek (start, fase lari, finish) dengan benar.
- Mempraktikkan teknik dasar lari jarak pendek dengan koordinasi yang baik.
- Menganalisis teknik dasar lompat jauh (awalan, tolakan, melayang, mendarat) dengan benar.
- Mempraktikkan teknik dasar lompat jauh dengan urutan gerakan yang tepat.
- Menganalisis teknik dasar lempar lembing (pegangan, awalan, melempar, menjaga keseimbangan) dengan benar.
- Mempraktikkan teknik dasar lempar lembing dengan kekuatan dan akurasi yang memadai.
Pemahaman bermakna: Atletik bukan hanya tentang mencapai kecepatan atau jarak, tetapi juga tentang penguasaan teknik, strategi, dan disiplin diri yang dapat diaplikasikan dalam berbagai aspek kehidupan. Melalui atletik, kita memahami pentingnya menjaga kesehatan fisik dan mental.
Pertanyaan pemantik: "Bagaimana prinsip-prinsip fisika dan biomekanika bekerja di balik setiap gerakan atletik yang kita lihat di Olimpiade?"
| Praktik Pedagogis | Project Based Learning (PjBL) + Praktik |
| Lintas Disiplin Ilmu | Fisika: Memahami prinsip gaya, gerak, dan gravitasi dalam setiap gerakan atletik seperti kecepatan lari, sudut tolakan lompat jauh, dan lintasan lembing. Matematika: Menghitung jarak, waktu, kecepatan, dan sudut lintasan dalam menganalisis performa atletik. Biologi: Memahami anatomi dan fisiologi tubuh manusia, termasuk kerja otot dan sistem pernapasan saat berolahraga atletik. |
| Kemitraan Pembelajaran | Orang tua dapat mendukung dengan menyediakan waktu dan fasilitas bagi peserta didik untuk berlatih di luar jam sekolah atau menonton pertandingan atletik bersama untuk menumbuhkan minat. |
| Lingkungan Pembelajaran | Lapangan sekolah yang rata dan aman untuk lari, bak pasir untuk lompat jauh, serta area terbuka yang luas dan bebas hambatan untuk lempar lembing dengan jaring pengaman bila memungkinkan. |
| Pemanfaatan Teknologi Digital | Pemanfaatan aplikasi pelacak lari (misal: Strava) untuk memantau progres, video tutorial teknik atletik di YouTube, serta simulasi gerakan 3D untuk analisis biomekanika. |
| Model Pembelajaran | Discovery Learning |
| Tujuan Pertemuan 1 | Menganalisis teknik dasar lari jarak pendek (start, fase lari, finish) dengan benar dan mempraktikkan teknik dasar lari jarak pendek dengan koordinasi yang baik. |
| Tahapan | Alokasi | Kegiatan Pembelajaran |
|---|---|---|
| Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful) | 15 menit | Guru mengucapkan salam, memimpin doa, mengecek kehadiran, dan melakukan apersepsi dengan menanyakan pengalaman peserta didik menonton atau melakukan olahraga lari. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran dan pertanyaan pemantik: 'Apa saja tahapan penting dalam lari jarak pendek agar bisa mencapai finish tercepat?' |
| Inti — MemahamiBermakna (Meaningful) | 20 menit | Peserta didik mengamati video lari jarak pendek, mengidentifikasi tahapan gerakan (start, fase lari, finish), dan mendiskusikan prinsip biomekanika yang terlibat dalam setiap tahapan. |
| Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful) | 25 menit | Peserta didik secara berkelompok mencoba dan mempraktikkan teknik start jongkok, fase lari, dan teknik finish lari jarak pendek di lapangan, dengan bimbingan guru dan saling memberikan umpan balik. |
| Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful) | 15 menit | Setiap kelompok mempresentasikan hasil praktik dan analisis mereka. Guru memberikan penguatan konsep dan koreksi teknik yang masih kurang tepat, serta membuka sesi tanya jawab untuk memperdalam pemahaman. |
| Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful) | 15 menit | Guru bersama peserta didik menyimpulkan pembelajaran hari ini, memberikan apresiasi atas semangat belajar, dan menyampaikan materi untuk pertemuan berikutnya. Doa penutup dipimpin oleh salah satu peserta didik. |
Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning (PBL) |
| Tujuan Pertemuan 2 | Menganalisis teknik dasar lompat jauh (awalan, tolakan, melayang, mendarat) dengan benar dan mempraktikkan teknik dasar lompat jauh dengan urutan gerakan yang tepat. |
| Tahapan | Alokasi | Kegiatan Pembelajaran |
|---|---|---|
| Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful) | 15 menit | Guru menyapa peserta didik, memimpin doa, dan memeriksa kehadiran. Guru mengulas singkat materi lari jarak pendek sebelumnya dan mengaitkannya dengan pentingnya kecepatan awalan dalam lompat jauh. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran dan pertanyaan pemantik: 'Mengapa teknik tolakan dan mendarat sangat krusial dalam menentukan jauhnya lompatan?' |
| Inti — MemahamiBermakna (Meaningful) | 20 menit | Peserta didik menganalisis studi kasus tentang masalah umum dalam lompat jauh (misalnya, gagal tolakan, pendaratan tidak efektif) melalui video atau artikel, kemudian mengidentifikasi solusi teknis yang tepat. |
| Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful) | 25 menit | Peserta didik secara berpasangan atau berkelompok mempraktikkan teknik lompat jauh dari awalan, tolakan, fase melayang, hingga pendaratan di bak pasir, dengan fokus pada koordinasi dan efisiensi gerakan. Mereka juga mendiskusikan strategi untuk mengatasi masalah yang ditemukan. |
| Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful) | 15 menit | Peserta didik berbagi pengalaman dan tantangan saat praktik lompat jauh. Guru memberikan umpan balik konstruktif dan menekankan pentingnya latihan berulang serta analisis kesalahan untuk perbaikan. Diskusi mengenai strategi peningkatan jarak lompatan dilakukan. |
| Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful) | 15 menit | Guru memberikan penguatan materi, mengapresiasi upaya peserta didik, dan mengingatkan untuk menjaga kebugaran fisik. Guru menutup pelajaran dengan doa dan menyampaikan materi lempar lembing untuk pertemuan selanjutnya. |
Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.
Tujuan: Menganalisis dan mempraktikkan teknik dasar atletik (lari jarak pendek, lompat jauh, lempar lembing) serta mengevaluasi performa diri dan teman.
Alat & bahan: Stopwatch, meteran, cone/penanda, bak pasir, lembing modifikasi, peluit, alat tulis
Langkah kerja:
- Bentuk kelompok beranggotakan 3-4 orang.
- Pilih satu nomor atletik (lari, lompat, atau lempar) untuk dipraktikkan dan direkam.
- Lakukan praktik teknik dasar secara berulang, saling mengamati, dan mencatat hasil.
- Diskusikan kesalahan yang terjadi dan berikan saran perbaikan berdasarkan teori yang telah dipelajari.
- Isi tabel pengamatan dan refleksi di bawah ini dengan jujur.
🔒 Tabel kerja dan lembar refleksi murid tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.
Asesmen awal (diagnostik):
- Apa yang Anda ketahui tentang olahraga atletik?
- Sebutkan 3 nomor atletik yang Anda ketahui!
- Apakah Anda pernah mencoba salah satu nomor atletik?
- Menurut Anda, apa manfaat melakukan olahraga atletik?
Formatif (proses): Observasi guru terhadap partisipasi aktif peserta didik dalam diskusi kelompok dan praktik teknik dasar atletik, serta penilaian formatif melalui umpan balik sebaya.
Sumatif (akhir): Penilaian performa praktik teknik dasar lari jarak pendek, lompat jauh, dan lempar lembing menggunakan rubrik, serta tes tertulis pilihan ganda dan esai tentang konsep atletik.
🔒 Rubrik KKTP dan kunci jawaban tidak ditampilkan di pratinjau — rubrik ada di berkas unduhan, kunci jawaban khusus member Paket Lengkap.
| No | Tujuan Pembelajaran | Materi | Alokasi | Dimensi |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Menganalisis teknik dasar lari jarak pendek (start, fase lari, finish) dengan benar. | Lari Jarak Pendek | 2 JP | penalaran kritis |
| 2 | Mempraktikkan teknik dasar lari jarak pendek dengan koordinasi yang baik. | Lari Jarak Pendek | 2 JP | kesehatan, kolaborasi |
| 3 | Menganalisis teknik dasar lompat jauh (awalan, tolakan, melayang, mendarat) dengan benar. | Lompat Jauh | 2 JP | penalaran kritis |
| 4 | Mempraktikkan teknik dasar lompat jauh dengan urutan gerakan yang tepat. | Lompat Jauh | 2 JP | kesehatan, kolaborasi |
Atletik adalah cabang olahraga yang melibatkan gerakan dasar manusia seperti lari, lompat, dan lempar. Materi ini akan membawa Anda memahami dan menguasai teknik dasar atletik, bukan hanya untuk kompetisi, tetapi juga untuk meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan secara menyeluruh. Mari selami dunia atletik dan temukan potensi terbaik dalam diri Anda!
1. Pengertian dan Sejarah Atletik
Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga (mother of all sports) karena gerakan dasarnya (lari, lompat, lempar) adalah gerakan alami manusia. Sejarah atletik bermula dari peradaban kuno, bahkan menjadi bagian penting dari Olimpiade kuno di Yunani. Di Indonesia, atletik berkembang pesat dengan adanya organisasi PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia) yang menaungi berbagai event dan pembinaan atlet.
2. Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek, atau sprint, adalah nomor lari yang menuntut kecepatan maksimal dari awal hingga akhir. Nomor ini meliputi 100m, 200m, dan 400m. Teknik penting dalam lari jarak pendek meliputi start jongkok yang eksplosif, fase lari dengan langkah panjang dan frekuensi tinggi, serta teknik finish yang efektif seperti menjatuhkan dada ke depan. Latihan kekuatan otot kaki dan inti sangat krusial untuk performa maksimal.
3. Lompat Jauh
Lompat jauh adalah nomor atletik yang bertujuan untuk melompat sejauh mungkin dari titik tolakan. Empat fase utama dalam lompat jauh adalah awalan (run-up) untuk membangun kecepatan, tolakan (take-off) yang kuat dari papan tolakan, fase melayang (flight) di udara dengan berbagai gaya (jongkok, menggantung, berjalan di udara), dan pendaratan (landing) dengan kedua kaki ke depan. Koordinasi dan kekuatan otot menjadi kunci keberhasilan.
4. Lempar Lembing
Lempar lembing adalah nomor lempar yang membutuhkan kombinasi kekuatan, teknik, dan akurasi untuk melemparkan lembing sejauh mungkin. Teknik dasar meliputi pegangan lembing yang benar (Amerika, Finlandia, atau V-grip), awalan (approach run) dengan membawa lembing di atas bahu, gerakan melempar (delivery) dengan transfer berat badan, dan menjaga keseimbangan setelah melempar (recovery). Keselamatan adalah prioritas utama dalam latihan lempar lembing.
5. Manfaat Atletik bagi Kesehatan
Berolahraga atletik secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain meningkatkan daya tahan kardiovaskular, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kelincahan dan koordinasi, serta membantu menjaga berat badan ideal. Selain itu, atletik juga melatih disiplin, fokus, dan ketahanan mental, yang sangat berguna dalam kehidupan sehari-hari.
Rangkuman: Atletik adalah cabang olahraga dasar yang melatih lari, lompat, dan lempar. Penguasaan teknik seperti start jongkok, tolakan lompat jauh, dan pegangan lembing sangat penting. Latihan atletik tidak hanya meningkatkan performa fisik, tetapi juga membangun karakter disiplin dan ketahanan mental, serta berkontribusi besar pada kesehatan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
| Istilah | Arti |
|---|---|
| Sprint | Lari jarak pendek dengan kecepatan maksimal. |
| Start Jongkok | Teknik memulai lari jarak pendek dari posisi jongkok. |
| Take-off | Fase tolakan saat melompat atau melayang di udara. |
| Lembing | Alat yang dilempar dalam nomor lempar lembing. |
| Recovery | Gerakan menjaga keseimbangan setelah melakukan lemparan atau tolakan. |
🔒 Daftar pustaka tidak ditampilkan di pratinjau — ada di berkas unduhan.
Modul ajar "Atletik" mata pelajaran PJOK Kelas X ini disusun sesuai ketentuan Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam dan dinyatakan dapat digunakan dalam pembelajaran Tahun Pelajaran 2026/2027.
Rujukan: Permendikdasmen No. 13 Tahun 2025 (Pembelajaran Mendalam) · Permendikdasmen No. 1 Tahun 2026 (Standar Proses) · CP: Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025
Bukan Atletik yang Anda cari?Pilih dari peta materi setahun di bawah ini 👇
Materi Anda tidak ada di daftar?Tulis judulnya sendiri — tetap gratis, ±1 menitPeta Materi PJOK Kelas X Setahun
Urutan mengajarnya, bukan urutan pencarian. Yang sudah ada tinggal diunduh; yang belum, disusun atas nama Anda — sama-sama gratis.
Semester 1 / Ganjil1 dari 3 siap unduh
Menyempurnakan Keterampilan GerakModul siap unduh · Word + PDF ber-kopMendalami Konsep GerakBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisKeterampilan TaktisBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisSemester 2 / Genap3 materi · siap dibuatkan
Meningkatkan dan Menjaga Kebugaran DiriBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisPerilaku Etis dalam OlahragaBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisKesehatan Pribadi dan SosialBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisModul PJOK lain yang sudah tersedia
Atletik ( Lari 400 Meter )PJOK Kelas X SMABola BasketPJOK Kelas X SMAKebugaran JasmaniPJOK Kelas X SMALOMPAT JAUHPJOK Kelas X SMALihat semua Modul Ajar PJOK Kelas X →Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah ini modul ajar PJOK kelas 10 yang saya cari?
Kemungkinan besar ya. Kelas X dan kelas 10 adalah kelas yang sama — yang satu ditulis angka Romawi seperti di dokumen resmi, yang satu angka biasa. Berkas ini perangkat ajar untuk materi Atletik pada PJOK SMA, Fase E.
Modul Atletik ini untuk semester 1 (ganjil) atau semester 2 (genap)?
Semester 1 (ganjil), menurut urutan materi PJOK kelas X SMA di peta setahun pada halaman ini. Semesternya sudah terisi otomatis saat Anda mengunduh.
Apakah modul ajar PJOK materi Atletik ini gratis?
Ya. Modul Atletik untuk kelas X SMA dapat diunduh gratis dalam Word + PDF tanpa watermark, lengkap dengan kop sekolah dan nama Anda sebagai penyusun. Tiga modul gratis tersedia bertahap; modul berikutnya terbuka setiap 18 jam.
Bagaimana cara download modul ajar Atletik ini dalam Word (.docx) dan PDF?
Ketuk tombol unduh, isi nama dan sekolah, lalu buka dengan email atau Google dan nomor WhatsApp aktif. Berkas PJOK kelas X ini turun sebagai Word (.docx) yang bisa diedit dan PDF siap cetak, tanpa iklan dan tanpa tautan Drive.
Berapa lama modul ini tersusun?
Sekitar satu menit. Cukup isi nama, jenjang, sekolah, mapel, dan materi — modul PJOK kelas X langsung tersusun atas nama Anda.
Bisakah modul Atletik ini diedit?
Bisa. Hasil unduhan berupa dokumen Word yang bisa disunting penuh — tujuan, alokasi waktu, dan langkah kegiatan Atletik dapat Anda sesuaikan dengan murid PJOK kelas X di sekolah Anda. Sudah ber-kop sekolah dan atas nama Anda, tersedia juga dalam PDF.
Apakah modul ajar PJOK kelas X ini sesuai kurikulum terbaru?
Ya. Modul Atletik ini mengikuti Kurikulum Merdeka dengan Pembelajaran Mendalam (Permendikdasmen 13/2025), pada Fase E untuk kelas X SMA. Profil Pelajar Pancasila (P5) kini dilanjutkan sebagai 8 Dimensi Profil Lulusan; dimensi yang dikembangkan materi Atletik tercantum di lembar identitasnya.
Ini modul ajar, RPP, atau RPM deep learning?
Ketiganya berkas yang sama. Sampulnya memang bertanda Deep Learning · Pembelajaran Mendalam, dan sebagian guru menyebutnya RPM (Rencana Pembelajaran Mendalam). Modul ajar memuat RPP — keduanya bukan dua dokumen terpisah. Sejak Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses, istilah resmi untuk dokumen rencananya adalah Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), dengan tiga komponen inti: tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen. Modul ajar adalah ketiganya beserta lampirannya — LKPD, ATP, dan bahan ajar. Berkas Atletik untuk PJOK kelas X di halaman ini memuat semuanya, jadi dapat disetorkan baik ketika sekolah meminta RPP maupun modul ajar.
Apakah ada soal, kisi-kisi, dan rubrik KKTP-nya?
Ada. Modul Atletik ini memuat bank soalnya sendiri — 6 pilihan ganda dan 5 uraian (kunci jawabannya khusus member Paket Lengkap), ditambah rubrik KKTP pada bagian asesmennya. Yang belum termasuk: paket soal satu semester penuh PJOK kelas X SMA berikut kisi-kisi dan kartu soalnya — Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS/PTS) dan Akhir Semester (ASAS/PAS). Penjelasannya ada di halaman Kisi-Kisi & ASAS.
Apakah Kaldik, Prota, dan Promes (Program Semester) ikut di unduhan gratis?
Tidak. Unduhan gratis berisi modul ajar Atletik beserta ATP, LKPD, asesmen, dan bank soalnya. Perangkat pembelajaran pelengkap PJOK kelas X berupa Program Tahunan (Prota) dan Program Semester (Promes/Prosem) ber-kop sekolah tersedia lewat Paket Modul — bersama Kalender Pendidikan (libur nasional & cuti bersama resmi SKB 3 Menteri sudah tercantum) dan Alokasi Waktu yang menghitung minggu efektifnya otomatis.
Modul PJOK ini cocok untuk SMA negeri, swasta, maupun MA?
Ya. Kop, logo, dan nama SMA Anda dipasang otomatis, negeri maupun swasta; sekolah berciri (Muhammadiyah, NU, Islam Terpadu) mendapat kop dan mapel khasnya sendiri saat mengisi borang. Untuk MA, pilih jenjang MA saat mengisi borang: materi Atletik yang sama disusun dalam versi madrasah (Kurikulum Berbasis Cinta, kop Kemenag), dan halaman PJOK MA ada di daftar jenjang lain di bawah.
tuntas.org — administrasi beres, kinerja tuntas. Semua modul disusun sebagai materi bantu belajar yang independen.