Modul Ajar PJOK Kelas VII
Atletik (Jalan Cepat, Lari, Lompat, Lempar)

Tujuan: Menganalisis dan mempraktikkan teknik dasar jalan cepat dengan benar.

Kegiatan awal: Guru menyapa, memimpin doa, memeriksa kehadiran, melakukan apersepsi tentang aktivitas berjalan dalam kehidupan sehari-hari, kemudian menyampaikan tujuan pembelajaran jalan cepat dan pertanyaan pemantik: 'Apa bedanya jalan biasa dengan jalan cepat?'

Memahami: Peserta didik mengamati video atau demonstrasi jalan cepat, mengidentifikasi ciri-ciri dan perbedaan dengan jalan biasa, serta mendiskusikan prinsip-prinsip dasar gerakannya.

Mengaplikasi: Peserta didik secara berpasangan atau berkelompok kecil mencoba melakukan gerakan jalan cepat, saling mengamati, dan memberikan umpan balik berdasarkan panduan teknik yang diberikan.

Merefleksi: Peserta didik mempresentasikan hasil pengamatan dan praktik mereka, guru memberikan penguatan tentang teknik jalan cepat yang benar, serta mendiskusikan kesalahan umum dan cara memperbaikinya.

Penutup: Guru bersama peserta didik menyimpulkan teknik jalan cepat, memberikan apresiasi atas partisipasi aktif, serta memberikan tugas untuk mengamati atlet jalan cepat di media massa sebagai tindak lanjut, diakhiri dengan doa penutup.

Tujuan: Menganalisis dan mempraktikkan teknik dasar lari jarak pendek dengan efisien.

Kegiatan awal: Guru menyapa, memimpin doa, memeriksa kehadiran, mengaitkan materi lari dengan pengalaman peserta didik dalam berlari sehari-hari, dan menyampaikan tujuan pembelajaran lari jarak pendek serta pertanyaan pemantik: 'Bagaimana cara berlari secepat mungkin tanpa cepat lelah?'

Memahami: Peserta didik menganalisis masalah umum dalam lari jarak pendek (misalnya start yang lambat, langkah tidak efektif) melalui studi kasus atau video, kemudian mencari solusi teknik yang tepat.

Mengaplikasi: Peserta didik dalam kelompok merancang dan mempraktikkan teknik start jongkok, posisi tubuh, ayunan tangan, dan langkah kaki yang efisien dalam lari jarak pendek, dengan fokus pada koordinasi dan kecepatan.

Merefleksi: Setiap kelompok mendemonstrasikan teknik lari jarak pendek, kelompok lain memberikan masukan, dan guru mengoreksi serta memberikan tips untuk meningkatkan kecepatan dan efisiensi lari.

Penutup: Guru bersama peserta didik merefleksikan pentingnya teknik yang benar dalam lari, memberikan motivasi untuk terus berlatih, dan menginformasikan persiapan untuk materi lompat jauh di pertemuan berikutnya, diakhiri dengan doa.

Tujuan: Menganalisis dan mempraktikkan teknik dasar lompat jauh secara aman dan efektif.

Kegiatan awal: Guru menyapa, memimpin doa, memeriksa kehadiran, mengaitkan lompat jauh dengan aktivitas melompat yang sering dilakukan, dan menyampaikan tujuan pembelajaran serta pertanyaan pemantik: 'Faktor apa saja yang memengaruhi jauhnya lompatan kita?'

Memahami: Peserta didik mempelajari fase-fase lompat jauh (awalan, tolakan, melayang, pendaratan) melalui studi literatur dan video, serta mengidentifikasi kunci keberhasilan di setiap fase.

Mengaplikasi: Dalam kelompok, peserta didik merancang 'proyek' praktik lompat jauh sederhana dengan fokus pada teknik awalan, tolakan yang kuat, dan pendaratan yang aman, menggunakan peralatan seadanya jika tidak ada fasilitas standar.

Merefleksi: Masing-masing kelompok menampilkan hasil praktik lompat jauhnya, menjelaskan tantangan dan solusi yang mereka temukan, lalu guru memberikan umpan balik konstruktif dan penguatan tentang teknik yang benar.

Penutup: Guru dan peserta didik menyimpulkan pelajaran tentang lompat jauh, mengapresiasi kerja keras dan kreativitas, serta mengumumkan materi lempar untuk pertemuan berikutnya, diakhiri dengan doa.

Tujuan: Menganalisis dan mempraktikkan teknik dasar lempar lembing/tolak peluru dengan koordinasi yang baik.

Kegiatan awal: Guru menyapa, memimpin doa, memeriksa kehadiran, mengaitkan materi lempar dengan aktivitas melempar benda dalam kehidupan sehari-hari, dan menyampaikan tujuan pembelajaran serta pertanyaan pemantik: 'Bagaimana cara melempar atau menolak benda agar jaraknya maksimal?'

Memahami: Peserta didik secara kolaboratif mempelajari teknik dasar lempar lembing atau tolak peluru (memegang, awalan, melempar/menolak, lepas) melalui video dan panduan bergambar, serta mengidentifikasi perbedaan kedua nomor tersebut.

Mengaplikasi: Dalam kelompok, peserta didik mempraktikkan teknik lempar lembing atau tolak peluru (menggunakan modifikasi alat yang aman seperti bola tenis atau botol plastik berisi pasir), berfokus pada koordinasi gerak seluruh tubuh.

Merefleksi: Setiap kelompok mempresentasikan hasil praktik dan pengamatan mereka, saling memberikan masukan tentang teknik, dan guru menyimpulkan teknik yang efektif serta memberikan tips keamanan dalam melakukan aktivitas lempar.

Penutup: Guru dan peserta didik bersama-sama merefleksikan seluruh materi atletik yang telah dipelajari, melakukan evaluasi singkat, memberikan apresiasi atas semangat belajar, dan menyampaikan motivasi untuk menjaga kebugaran, diakhiri dengan doa dan salam penutup.

Atletik berasal dari bahasa Yunani 'athlon' yang berarti 'kontes' atau 'perjuangan'. Ini mencakup berbagai aktivitas fisik yang kompetitif seperti lari, lompat, dan lempar. Sejarah atletik sudah ada sejak zaman kuno, bahkan menjadi bagian penting dalam Olimpiade kuno. Di Indonesia, atletik juga memiliki sejarah panjang dan menjadi salah satu cabang olahraga prioritas. Memahami sejarahnya akan memberikan kita apresiasi terhadap nilai-nilai sportivitas yang terkandung di dalamnya.

Jalan cepat adalah salah satu nomor atletik di mana atlet harus selalu menjaga satu kaki menyentuh tanah. Ini berbeda dengan lari, di mana ada fase melayang. Teknik jalan cepat yang benar meliputi langkah kaki yang panjang dan cepat, ayunan lengan yang kuat dan sinkron dengan langkah, serta pinggul yang aktif bergerak. Kesalahan umum adalah mengangkat kedua kaki secara bersamaan atau menekuk lutut secara berlebihan. Latihan rutin sangat penting untuk menguasai koordinasi gerak ini.

Lari jarak pendek, atau sprint, adalah nomor lari yang membutuhkan kecepatan maksimal dalam jarak yang relatif pendek (misal: 100m, 200m, 400m). Kunci keberhasilannya terletak pada start yang eksplosif (biasanya start jongkok), akselerasi yang cepat, dan mempertahankan kecepatan maksimal hingga garis finis. Teknik yang penting meliputi posisi tubuh condong ke depan, ayunan tangan yang kuat, dan langkah kaki yang efektif. Latihan beban dan sprint berulang sangat membantu meningkatkan performa.

Lompat jauh adalah upaya melompat sejauh mungkin dari titik tolakan. Gerakan ini melibatkan empat fase utama: awalan (lari cepat untuk membangun momentum), tolakan (melakukan lompatan kuat dari papan tolakan), melayang (mempertahankan posisi tubuh di udara), dan pendaratan (mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan untuk mengurangi cedera dan memaksimalkan jarak). Koordinasi dan kekuatan otot kaki sangat vital dalam lompat jauh.

Lempar lembing adalah nomor atletik yang melibatkan melempar lembing sejauh mungkin. Tekniknya meliputi cara memegang lembing, awalan lari, langkah silang, dan melempar dengan kekuatan penuh. Sementara itu, tolak peluru adalah menolak bola besi (peluru) sejauh mungkin. Tekniknya melibatkan posisi awal, gerak meluncur/memutar, dan menolak peluru dari bahu dengan dorongan kuat. Keduanya membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi yang baik untuk mencapai jarak maksimal dan mencegah cedera.

Melakukan aktivitas atletik sangat bermanfaat untuk kebugaran jasmani, seperti meningkatkan daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, dan kelincahan. Namun, penting untuk selalu memperhatikan aspek keselamatan. Pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya adalah wajib. Penggunaan pakaian dan sepatu yang sesuai, serta melakukan teknik dengan benar, dapat mencegah cedera. Pastikan lingkungan latihan aman dari potensi bahaya.