Modul Ajar PJOK Kelas VII
Atletik (Jalan Cepat, Lari, Lompat, Lempar)

Tujuan: Mengidentifikasi dan menjelaskan teknik dasar jalan cepat, lari jarak pendek, lompat jauh, dan lempar lembing.

Kegiatan awal: Peserta didik disambut dengan salam dan doa, dilanjutkan dengan presensi. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini tentang pengenalan atletik dan bertanya, 'Apa yang kalian ketahui tentang olahraga atletik dan mengapa penting untuk mempelajarinya?'

Memahami: Peserta didik diajak mengamati video singkat atau gambar berbagai nomor atletik (jalan cepat, lari, lompat, lempar) dan berdiskusi kelompok untuk mengidentifikasi ciri-ciri gerak spesifik masing-masing nomor.

Mengaplikasi: Dalam kelompok, peserta didik mencoba menirukan gerakan dasar dari masing-masing nomor atletik secara sederhana di lapangan, kemudian mendiskusikan tantangan dan perbedaan yang mereka rasakan.

Merefleksi: Setiap kelompok mempresentasikan hasil identifikasi dan pengalaman mencoba gerak dasar, kemudian guru memberikan umpan balik dan penguatan tentang konsep dasar atletik serta menjelaskan pentingnya pemahaman teknik.

Penutup: Guru bersama peserta didik menyimpulkan materi pengenalan atletik, melakukan refleksi singkat tentang pembelajaran hari ini, memberikan apresiasi atas partisipasi aktif, dan menyampaikan rencana pertemuan selanjutnya dengan semangat.

Tujuan: Mempraktikkan teknik dasar jalan cepat dan lari jarak pendek dengan benar.

Kegiatan awal: Guru menyapa, berdoa, dan memeriksa kehadiran. Mengingatkan kembali materi sebelumnya dan menyampaikan tujuan spesifik pertemuan ini: 'Hari ini kita akan fokus pada teknik jalan cepat dan lari jarak pendek. Apa saja yang perlu diperhatikan agar gerakan kita efisien?'

Memahami: Guru menjelaskan secara detail teknik dasar jalan cepat (kontak kaki, lutut, pinggul) dan lari jarak pendek (start, fase lari, finish) menggunakan demonstrasi langsung dan video tutorial. Peserta didik mengamati dan bertanya.

Mengaplikasi: Peserta didik dibagi menjadi beberapa kelompok kecil untuk berlatih teknik jalan cepat dan lari jarak pendek secara bergantian, dengan bimbingan dan koreksi dari guru serta teman sebaya. Fokus pada pengulangan gerakan yang benar.

Merefleksi: Peserta didik secara berpasangan saling mengamati dan memberikan umpan balik tentang teknik jalan cepat dan lari jarak pendek. Guru memberikan penguatan dan koreksi umum, serta menyoroti kemajuan yang telah dicapai.

Penutup: Guru dan peserta didik merangkum poin-poin penting teknik jalan cepat dan lari jarak pendek. Guru mengapresiasi usaha peserta didik, memberikan motivasi untuk terus berlatih, dan menutup dengan doa serta pesan kebugaran.

Tujuan: Mempraktikkan teknik dasar lompat jauh dan lempar lembing dengan koordinasi yang baik.

Kegiatan awal: Guru membuka pelajaran dengan salam dan doa, presensi. Guru bertanya, 'Bagaimana kita bisa melompat sejauh mungkin atau melempar sekuat mungkin? Apa saja tantangannya?' Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini.

Memahami: Peserta didik disajikan studi kasus atau masalah tentang bagaimana meningkatkan jarak lompatan atau lemparan. Guru menjelaskan teknik dasar lompat jauh (awalan, tolakan, melayang, mendarat) dan lempar lembing (pegangan, awalan, lemparan, pemulihan) dengan demonstrasi.

Mengaplikasi: Dalam kelompok, peserta didik merancang strategi latihan untuk menguasai teknik lompat jauh dan lempar lembing berdasarkan masalah yang diberikan. Mereka kemudian mempraktikkan teknik tersebut secara bergantian di lapangan dengan fokus pada koordinasi gerak.

Merefleksi: Setiap kelompok menunjukkan hasil praktik dan menjelaskan strategi yang mereka gunakan. Guru memfasilitasi diskusi tentang tantangan yang dihadapi dan solusi yang ditemukan, serta memberikan umpan balik konstruktif untuk penyempurnaan teknik.

Penutup: Guru bersama peserta didik menyimpulkan pembelajaran tentang teknik lompat jauh dan lempar lembing, melakukan refleksi individu tentang pengalaman belajar, dan memberikan apresiasi atas kreativitas dan kerja keras mereka.

Tujuan: Mengembangkan kebugaran jasmani melalui latihan-latihan atletik dan menunjukkan sikap kerjasama, disiplin, dan sportivitas selama pembelajaran.

Kegiatan awal: Guru menyapa dan memimpin doa, dilanjutkan presensi. Guru mengingatkan kembali seluruh teknik atletik yang telah dipelajari dan menyampaikan bahwa hari ini mereka akan membuat 'Mini Olimpiade Atletik'.

Memahami: Peserta didik secara berkelompok merencanakan dan mempersiapkan 'Mini Olimpiade Atletik' dengan memilih 2-3 nomor atletik yang telah dipelajari, menentukan peran masing-masing anggota (atlet, juri, pencatat waktu/jarak), dan menyusun peraturan sederhana.

Mengaplikasi: Setiap kelompok melaksanakan 'Mini Olimpiade Atletik' mereka. Peserta didik secara aktif berpartisipasi sebagai atlet, juri, atau pencatat, menunjukkan keterampilan gerak yang telah dipelajari serta sikap sportivitas dan kerjasama.

Merefleksi: Setelah 'Mini Olimpiade', setiap kelompok mempresentasikan hasil dan pengalaman mereka, termasuk tantangan dan keberhasilan. Guru memberikan umpan balik menyeluruh, mengapresiasi semangat kompetisi sehat, dan menyoroti penerapan sikap positif.

Penutup: Guru bersama peserta didik menyimpulkan seluruh rangkaian materi atletik, melakukan refleksi mendalam tentang manfaat aktivitas fisik dan nilai-nilai yang didapat, memberikan apresiasi tinggi kepada seluruh peserta didik, dan menutup dengan doa serta pesan untuk menjaga kebugaran jasmani seumur hidup.

Atletik berasal dari bahasa Yunani 'athlon' yang berarti 'kontes' atau 'perjuangan'. Ini adalah cabang olahraga yang melibatkan berbagai aktivitas fisik dasar yang membentuk fondasi bagi banyak olahraga lain. Sejarah atletik sangat panjang, berawal dari Olimpiade kuno di Yunani, di mana lomba lari, lompat, dan lempar sudah menjadi bagian penting. Di Indonesia, atletik juga memiliki sejarah panjang dengan berbagai prestasi yang telah diraih di kancah internasional. Memahami sejarah membantu kita menghargai nilai-nilai luhur dalam olahraga ini.

Jalan cepat adalah nomor atletik yang memerlukan teknik khusus. Kunci utamanya adalah satu kaki harus selalu menyentuh tanah, tidak boleh ada fase melayang seperti lari. Teknik jalan cepat melibatkan gerakan pinggul yang aktif, ayunan lengan yang sinkron, dan langkah kaki yang stabil. Kontak tumit-ujung kaki saat melangkah sangat penting untuk efisiensi gerak. Latihan fokus pada koordinasi dan kekuatan otot kaki serta inti tubuh untuk menjaga keseimbangan dan kecepatan.

Lari jarak pendek, atau sprint, adalah lomba lari dengan jarak yang relatif pendek (100m, 200m, 400m) yang membutuhkan kecepatan maksimal. Teknik utamanya meliputi start jongkok yang eksplosif, fase akselerasi, fase lari maksimal dengan langkah panjang dan frekuensi tinggi, serta finish dengan menjatuhkan dada ke depan. Posisi tubuh condong ke depan, ayunan lengan kuat, dan fokus pada lintasan adalah hal penting. Latihan sprint melatih kekuatan otot, kecepatan reaksi, dan daya tahan anaerobik.

Lompat jauh adalah cabang atletik yang bertujuan melompat sejauh mungkin dari titik tolakan. Teknik lompat jauh terdiri dari empat fase: awalan (lari cepat untuk mendapatkan momentum), tolakan (menggunakan satu kaki dengan kuat dari balok tolakan), melayang (posisi tubuh di udara, bisa gaya jongkok atau berjalan di udara), dan pendaratan (kedua kaki mendarat bersamaan dengan tumit terlebih dahulu dan tubuh condong ke depan untuk memaksimalkan jarak). Latihan fokus pada kekuatan kaki, kelenturan, dan koordinasi.

Lempar lembing adalah nomor lempar yang membutuhkan kekuatan, koordinasi, dan teknik yang tepat untuk melempar lembing sejauh mungkin. Teknik dasar meliputi cara memegang lembing (gaya Finlandia, Amerika, atau tang), awalan (lari beberapa langkah), fase melempar (melempar lembing melewati bahu dengan gerakan menyilang), dan pemulihan (menjaga keseimbangan setelah melempar). Penting untuk memahami pusat gravitasi lembing dan sudut lemparan yang optimal untuk mencapai jarak terjauh.

Mempelajari dan mempraktikkan atletik secara rutin memiliki banyak manfaat untuk kebugaran jasmani. Ini meningkatkan daya tahan kardiovaskular (jantung dan paru-paru), kekuatan otot, kecepatan, kelenturan, dan kelincahan. Selain itu, atletik juga melatih koordinasi gerak, keseimbangan, dan disiplin diri. Aktivitas fisik yang teratur seperti atletik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, mencegah berbagai penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.