Modul Ajar & RPP PJOK Kelas X
Atletik ( Lari 400 Meter )
Sudah jadi 11 lembar, tinggal tulis nama Anda ✍️
🎁 100% GRATIS · unduh Word + PDF tanpa bayar
Gratis 3 modul, tanpa bayar apa pun.
TERBARUTP 2026/2027Rumus 8-3-3-4Pembelajaran Mendalam
- 8Dimensi Profil Lulusan: keimanan & ketakwaan, kewargaan, penalaran kritis, kreativitas, kolaborasi, kemandirian, kesehatan, komunikasi
- 3Prinsip Pembelajaran: berkesadaran, bermakna, menggembirakan
- 3Pengalaman Belajar: memahami, mengaplikasi, merefleksi
- 4Kerangka Pembelajaran: praktik pedagogis, kemitraan, lingkungan, pemanfaatan digital
📜 Dasar: Permendikdasmen 13/2025 · Standar Proses 1/2026 · CP 046/H/KR/2025 jo. 020/2026
“Dulu lama menyusun modul — dengan sistem ini tinggal klik, jadi.”
Isi modul ini
Di bawah ini 11 lembar A4 pertama, persis seperti yang terunduh. Nama & tema yang Anda pilih di atas sudah terpasang.
| Penyusun | nama Anda |
| Satuan Pendidikan | sekolah Anda |
| Mata Pelajaran | PJOK |
| Fase / Kelas | E / X |
| Materi Pokok | Atletik ( Lari 400 Meter ) |
| Alokasi Waktu | 2 pertemuan |
| Tahun Pelajaran | 2026/2027 |
| Pendekatan | Pembelajaran Mendalam |
| Model Pembelajaran | Project-Based Learning (PjBL) + praktik |
| Bentuk Dokumen | Modul Ajar — memuat RPP |
✍️ Dua baris kuning di atas terisi otomatis saat Anda mengunduh — beserta kop, logo, dan nama sekolah di kepala tiap lembar.
Identifikasi Peserta Didik:
| Kesiapan belajar (kompetensi awal) | Peserta didik memiliki pengetahuan dasar tentang aktivitas fisik dan jenis-jenis olahraga. |
Dimensi Profil Lulusan yang dikembangkan:
- Kesehatan — menjaga kesehatan fisik dan mental serta kebugaran
- Kolaborasi — bekerja sama secara efektif untuk mencapai tujuan bersama
- Penalaran kritis — mengolah informasi, menganalisis, dan menarik simpulan secara logis
🔒 Elemen tiap dimensi beserta wujudnya pada materi ini tersedia di Paket Lengkap.
Capaian Pembelajaran (CP):
| Acuan | Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025 |
| Elemen / Domain | Atletik |
| Rumusan CP Fase | Peserta didik mampu memahami konsep dan prinsip dasar atletik, termasuk nomor lari jarak menengah dan menengah-pendek, serta mempraktikkannya secara sederhana dengan memperhatikan keselamatan diri dan orang lain. |
Identifikasi materi — 4 dimensi pengetahuan:
| Faktual | Lari 400 meter adalah salah satu nomor atletik yang membutuhkan kecepatan, daya tahan, dan teknik start yang baik. |
| Konseptual | Strategi lari 400 meter melibatkan pengelolaan energi dan ritme lari yang tepat sepanjang lintasan. |
| Prosedural | Teknik lari 400 meter meliputi start berdiri, lari di tikungan, lari di garis lurus, dan finis. |
| Metakognitif | Peserta didik dapat merefleksikan kekuatan dan kelemahan diri dalam melakukan lari 400 meter untuk perbaikan. |
Tujuan Pembelajaran:
- Peserta didik dapat menjelaskan konsep dasar lari 400 meter, termasuk sejarah singkat dan karakteristiknya.
- Peserta didik dapat mengidentifikasi teknik start berdiri, lari di tikungan, lari di garis lurus, dan finis yang benar untuk lari 400 meter.
- Peserta didik dapat merancang strategi lari 400 meter berdasarkan pemahaman tentang pengelolaan energi dan ritme.
- Peserta didik dapat mempraktikkan teknik lari 400 meter dengan benar dan aman.
- Peserta didik dapat menganalisis performa lari 400 meter mereka sendiri dan teman sekelas.
- Peserta didik dapat berkolaborasi dalam tim untuk merancang dan mempresentasikan strategi lari 400 meter.
Pemahaman bermakna: Memahami lari 400 meter bukan hanya tentang berlari cepat, tetapi juga tentang strategi, teknik, dan kondisi fisik yang optimal untuk mencapai performa terbaik.
Pertanyaan pemantik: "Bagaimana atlet profesional bisa mempertahankan kecepatan mereka di sepanjang lintasan 400 meter tanpa kehabisan tenaga?"
| Praktik Pedagogis | Project-Based Learning (PjBL) + praktik |
| Lintas Disiplin Ilmu | Biologi: Memahami sistem kardiovaskular dan respirasi tubuh saat melakukan aktivitas fisik intens. Fisika: Konsep gaya, percepatan, dan energi kinetik dalam gerakan lari. Matematika: Menghitung kecepatan rata-rata, waktu tempuh, dan menganalisis data performa. |
| Kemitraan Pembelajaran | Orang tua dapat mendukung dengan mengingatkan pentingnya sarapan sehat dan istirahat cukup sebelum beraktivitas fisik. |
| Lingkungan Pembelajaran | Lapangan atletik sekolah yang memadai dan aman, serta ruang kelas yang nyaman untuk diskusi dan presentasi. |
| Pemanfaatan Teknologi Digital | Penggunaan video tutorial teknik lari, aplikasi pencatat waktu lari (jika tersedia), dan platform kolaborasi daring untuk diskusi kelompok. |
| Model Pembelajaran | Discovery Learning |
| Tujuan Pertemuan 1 | Peserta didik dapat menjelaskan konsep dasar lari 400 meter, termasuk sejarah singkat dan karakteristiknya. |
| Tahapan | Alokasi | Kegiatan Pembelajaran |
|---|---|---|
| Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful) | 25 menit | Salam pembuka, doa, presensi, apersepsi terkait olahraga atletik, penyampaian tujuan pembelajaran hari ini tentang pengenalan lari 400 meter, dan pertanyaan pemantik mengenai strategi lari. |
| Inti — MemahamiBermakna (Meaningful) | 25 menit | Guru memfasilitasi peserta didik untuk mencari informasi tentang sejarah singkat lari 400 meter, jarak tempuh, dan karakteristiknya melalui tayangan video atau bahan bacaan. |
| Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful) | 40 menit | Peserta didik secara individu atau kelompok kecil mendiskusikan informasi yang didapat dan mencatat poin-poin penting mengenai konsep dasar lari 400 meter. |
| Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful) | 20 menit | Beberapa peserta didik mempresentasikan hasil diskusi singkat mereka mengenai konsep dasar lari 400 meter, guru memberikan umpan balik dan penguatan. |
| Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful) | 25 menit | Guru bersama peserta didik menyimpulkan materi yang telah dipelajari, memberikan apresiasi atas partisipasi aktif, dan menginformasikan materi pertemuan selanjutnya, diakhiri doa. |
Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.
| Model Pembelajaran | Problem-Based Learning (PBL) |
| Tujuan Pertemuan 2 | Peserta didik dapat mengidentifikasi teknik start berdiri, lari di tikungan, lari di garis lurus, dan finis yang benar untuk lari 400 meter. |
| Tahapan | Alokasi | Kegiatan Pembelajaran |
|---|---|---|
| Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful) | 25 menit | Salam, doa, presensi, apersepsi dari materi sebelumnya, penyampaian tujuan pembelajaran tentang teknik dasar lari 400 meter, dan menampilkan video pendek tentang kesalahan umum dalam teknik lari. |
| Inti — MemahamiBermakna (Meaningful) | 25 menit | Peserta didik diberikan masalah berupa video atlet yang melakukan kesalahan dalam start, tikungan, atau finis, lalu mereka diminta mengidentifikasi masalah tersebut dan mencari solusi teknik yang benar. |
| Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful) | 40 menit | Peserta didik dibagi dalam kelompok untuk mempraktikkan teknik start berdiri, lari di tikungan, lari di garis lurus, dan finis di lapangan dengan bimbingan guru, serta saling memberikan umpan balik. |
| Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful) | 20 menit | Setiap kelompok mendemonstrasikan satu teknik yang paling mereka kuasai, guru memberikan koreksi dan penguatan, serta peserta didik saling memberikan apresiasi. |
| Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful) | 25 menit | Guru bersama peserta didik merangkum teknik-teknik dasar yang telah dipelajari, memberikan motivasi untuk terus berlatih, dan menginformasikan tugas proyek untuk pertemuan berikutnya, diakhiri doa. |
Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.
Tujuan: Membantu peserta didik memahami dan mempraktikkan teknik dasar lari 400 meter serta merancang strategi.
Alat & bahan: Peluit, stopwatch, alat tulis, kertas, video tutorial, lapangan atletik.
Langkah kerja:
- Amati video tutorial tentang teknik start, lari tikungan, lari lurus, dan finis.
- Diskusikan dalam kelompok teknik yang paling sulit dan cara mengatasinya.
- Praktikkan setiap teknik secara berulang di lapangan dengan bimbingan guru.
- Rancang strategi lari 400 meter berdasarkan pemahaman teknik dan kondisi fisik.
- Analisis hasil praktik dan berikan umpan balik konstruktif kepada anggota kelompok.
🔒 Tabel kerja dan lembar refleksi murid tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.
Asesmen awal (diagnostik):
- Pernahkah kamu berlatih lari jarak jauh sebelumnya?
- Apa yang kamu ketahui tentang nomor lari 400 meter?
- Bagaimana perasaanmu jika harus berlari sejauh 400 meter?
- Apa saja yang perlu dipersiapkan sebelum melakukan aktivitas lari?
Formatif (proses): Observasi selama kegiatan praktik dan diskusi kelompok untuk menilai pemahaman teknik dan kolaborasi.
Sumatif (akhir): Penilaian performa lari 400 meter berdasarkan rubrik yang mencakup teknik, kecepatan, dan strategi.
🔒 Rubrik KKTP dan kunci jawaban tidak ditampilkan di pratinjau — rubrik ada di berkas unduhan, kunci jawaban khusus member Paket Lengkap.
| No | Tujuan Pembelajaran | Materi | Alokasi | Dimensi |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Menjelaskan konsep dasar lari 400 meter | Sejarah, karakteristik, jarak tempuh | 2 JP | Kesehatan |
| 2 | Mengidentifikasi dan mempraktikkan teknik lari 400 meter | Start, lari tikungan, lari lurus, finis | 4 JP | Kesehatan, Penalaran Kritis |
| 3 | Merancang, mempraktikkan, dan menganalisis strategi lari 400 meter | Pengelolaan energi, ritme, analisis performa | 3 JP | Kesehatan, Kolaborasi, Penalaran Kritis |
Atletik merupakan salah satu cabang olahraga tertua yang melatih kekuatan, kecepatan, dan daya tahan. Lari 400 meter, sebagai nomor lari jarak menengah-pendek, menuntut kombinasi unik dari kedua aspek tersebut. Modul ini akan membimbing Anda memahami seluk-beluk lari 400 meter, mulai dari teknik dasar hingga strategi perlombaan.
1. Sejarah dan Karakteristik Lari 400 Meter
Lari 400 meter, yang juga dikenal sebagai satu putaran lintasan standar, memiliki sejarah panjang dalam atletik modern. Nomor ini pertama kali dipertandingkan secara resmi pada Olimpiade modern pertama tahun 1896. Karakteristik utamanya adalah kombinasi kecepatan sprint dengan daya tahan yang dibutuhkan untuk menyelesaikan satu putaran penuh lintasan atletik. Pelari harus mampu menjaga kecepatan tinggi tanpa kehabisan napas, menjadikannya ujian fisik dan mental yang signifikan.
2. Teknik Dasar Lari 400 Meter
Teknik dasar yang krusial meliputi: start berdiri yang efisien untuk mendapatkan akselerasi awal yang baik; lari di tikungan dengan posisi tubuh sedikit miring ke dalam untuk menjaga momentum dan menghindari kehilangan kecepatan; lari di garis lurus dengan postur tegak dan ayunan lengan yang kuat; serta teknik finis yang benar dengan condongkan badan ke depan untuk mendapatkan waktu tercepat.
3. Strategi Lari 400 Meter
Strategi yang efektif sangat penting. Pelari perlu mengelola energinya dengan bijak. Umumnya, pelari akan berusaha keras di 100-150 meter pertama, sedikit melambatkan ritme di bagian tengah lintasan (sekitar 200-300 meter), dan kembali meningkatkan kecepatan di 100 meter terakhir. Pengaturan napas yang baik dan mental yang kuat menjadi kunci untuk melewati 'titik kritis' saat tubuh mulai lelah.
4. Latihan dan Persiapan
Untuk meningkatkan performa lari 400 meter, diperlukan latihan yang terprogram. Ini mencakup latihan kecepatan (sprint), latihan daya tahan (interval training), latihan kekuatan otot kaki dan inti tubuh, serta latihan fleksibilitas. Pemanasan yang cukup sebelum berlari dan pendinginan setelahnya sangat penting untuk mencegah cedera. Nutrisi yang seimbang dan istirahat yang cukup juga menjadi faktor pendukung utama.
Rangkuman: Lari 400 meter adalah nomor atletik yang menantang, menggabungkan kecepatan sprint dengan daya tahan. Penguasaan teknik start, lari tikungan, lari lurus, dan finis, serta penerapan strategi pengelolaan energi yang tepat, adalah kunci keberhasilan. Latihan yang terprogram dan persiapan fisik yang matang akan memaksimalkan potensi setiap pelari.
| Istilah | Arti |
|---|---|
| Start Berdiri | Teknik memulai lari tanpa menggunakan blok start. |
| Akselerasi | Peningkatan kecepatan lari. |
| Ritme Lari | Pola langkah dan kecepatan yang konsisten. |
| Finis | Garis akhir perlombaan; teknik melewati garis akhir. |
| Interval Training | Latihan lari dengan jeda istirahat singkat untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan. |
🔒 Daftar pustaka tidak ditampilkan di pratinjau — ada di berkas unduhan.
Modul ajar "Atletik ( Lari 400 Meter )" mata pelajaran PJOK Kelas X ini disusun sesuai ketentuan Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam dan dinyatakan dapat digunakan dalam pembelajaran Tahun Pelajaran 2026/2027.
Rujukan: Permendikdasmen No. 13 Tahun 2025 (Pembelajaran Mendalam) · Permendikdasmen No. 1 Tahun 2026 (Standar Proses) · CP: Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025
Bukan Atletik ( Lari 400 Meter ) yang Anda cari?Pilih dari peta materi setahun di bawah ini 👇
Materi Anda tidak ada di daftar?Tulis judulnya sendiri — tetap gratis, ±1 menitPeta Materi PJOK Kelas X Setahun
Urutan mengajarnya, bukan urutan pencarian. Yang sudah ada tinggal diunduh; yang belum, disusun atas nama Anda — sama-sama gratis.
Semester 1 / Ganjil1 dari 3 siap unduh
Menyempurnakan Keterampilan GerakModul siap unduh · Word + PDF ber-kopMendalami Konsep GerakBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisKeterampilan TaktisBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisSemester 2 / Genap3 materi · siap dibuatkan
Meningkatkan dan Menjaga Kebugaran DiriBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisPerilaku Etis dalam OlahragaBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisKesehatan Pribadi dan SosialBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisModul PJOK lain yang sudah tersedia
AtletikPJOK Kelas X SMABola BasketPJOK Kelas X SMAKebugaran JasmaniPJOK Kelas X SMALOMPAT JAUHPJOK Kelas X SMALihat semua Modul Ajar PJOK Kelas X →Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah ini modul ajar PJOK kelas 10 yang saya cari?
Kemungkinan besar ya. Kelas X dan kelas 10 adalah kelas yang sama — yang satu ditulis angka Romawi seperti di dokumen resmi, yang satu angka biasa. Berkas ini perangkat ajar untuk materi Atletik ( Lari 400 Meter ) pada PJOK SMA, Fase E, elemen Atletik.
Modul Atletik ( Lari 400 Meter ) ini untuk semester 1 (ganjil) atau semester 2 (genap)?
Mengikuti program semester sekolah Anda. Pilih Semester 1 atau 2 saat mengunduh; pilihan itu tercetak di lembar identitas modul Atletik ( Lari 400 Meter ) untuk PJOK kelas X.
Apakah modul ajar PJOK materi Atletik ( Lari 400 Meter ) ini gratis?
Ya. Modul Atletik ( Lari 400 Meter ) untuk kelas X SMA dapat diunduh gratis dalam Word + PDF tanpa watermark, lengkap dengan kop sekolah dan nama Anda sebagai penyusun. Tiga modul gratis tersedia bertahap; modul berikutnya terbuka setiap 18 jam.
Bagaimana cara download modul ajar Atletik ( Lari 400 Meter ) ini dalam Word (.docx) dan PDF?
Ketuk tombol unduh, isi nama dan sekolah, lalu buka dengan email atau Google dan nomor WhatsApp aktif. Berkas PJOK kelas X ini turun sebagai Word (.docx) yang bisa diedit dan PDF siap cetak, tanpa iklan dan tanpa tautan Drive.
Berapa lama modul ini tersusun?
Sekitar satu menit. Cukup isi nama, jenjang, sekolah, mapel, dan materi — modul PJOK kelas X langsung tersusun atas nama Anda.
Bisakah modul Atletik ( Lari 400 Meter ) ini diedit?
Bisa. Hasil unduhan berupa dokumen Word yang bisa disunting penuh — tujuan, alokasi waktu, dan langkah kegiatan Atletik ( Lari 400 Meter ) dapat Anda sesuaikan dengan murid PJOK kelas X di sekolah Anda. Sudah ber-kop sekolah dan atas nama Anda, tersedia juga dalam PDF.
Apakah modul ajar PJOK kelas X ini sesuai kurikulum terbaru?
Ya. Modul Atletik ( Lari 400 Meter ) ini mengikuti Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025, pada Fase E untuk kelas X SMA. Profil Pelajar Pancasila (P5) kini dilanjutkan sebagai 8 Dimensi Profil Lulusan; dimensi yang dikembangkan materi Atletik ( Lari 400 Meter ) tercantum di lembar identitasnya.
Ini modul ajar, RPP, atau RPM deep learning?
Ketiganya berkas yang sama. Sampulnya memang bertanda Deep Learning · Pembelajaran Mendalam, dan sebagian guru menyebutnya RPM (Rencana Pembelajaran Mendalam). Modul ajar memuat RPP — keduanya bukan dua dokumen terpisah. Sejak Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses, istilah resmi untuk dokumen rencananya adalah Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), dengan tiga komponen inti: tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen. Modul ajar adalah ketiganya beserta lampirannya — LKPD, ATP, dan bahan ajar. Berkas Atletik ( Lari 400 Meter ) untuk PJOK kelas X di halaman ini memuat semuanya, jadi dapat disetorkan baik ketika sekolah meminta RPP maupun modul ajar.
Apakah ada soal, kisi-kisi, dan rubrik KKTP-nya?
Ada. Modul Atletik ( Lari 400 Meter ) ini memuat bank soalnya sendiri — 5 pilihan ganda dan 3 uraian (kunci jawabannya khusus member Paket Lengkap), ditambah rubrik KKTP pada bagian asesmennya. Yang belum termasuk: paket soal satu semester penuh PJOK kelas X SMA berikut kisi-kisi dan kartu soalnya — Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS/PTS) dan Akhir Semester (ASAS/PAS). Penjelasannya ada di halaman Kisi-Kisi & ASAS.
Apakah Kaldik, Prota, dan Promes (Program Semester) ikut di unduhan gratis?
Tidak. Unduhan gratis berisi modul ajar Atletik ( Lari 400 Meter ) beserta ATP, LKPD, asesmen, dan bank soalnya. Perangkat pembelajaran pelengkap PJOK kelas X berupa Program Tahunan (Prota) dan Program Semester (Promes/Prosem) ber-kop sekolah tersedia lewat Paket Modul — bersama Kalender Pendidikan (libur nasional & cuti bersama resmi SKB 3 Menteri sudah tercantum) dan Alokasi Waktu yang menghitung minggu efektifnya otomatis.
Modul PJOK ini cocok untuk SMA negeri, swasta, maupun MA?
Ya. Kop, logo, dan nama SMA Anda dipasang otomatis, negeri maupun swasta; sekolah berciri (Muhammadiyah, NU, Islam Terpadu) mendapat kop dan mapel khasnya sendiri saat mengisi borang. Untuk MA, pilih jenjang MA saat mengisi borang: materi Atletik ( Lari 400 Meter ) yang sama disusun dalam versi madrasah (Kurikulum Berbasis Cinta, kop Kemenag), dan halaman PJOK MA ada di daftar jenjang lain di bawah.
tuntas.org — administrasi beres, kinerja tuntas. Semua modul disusun sebagai materi bantu belajar yang independen.