Modul Ajar PJOK Kelas IX
Senam Ketangkasan

✍️ Dua baris kuning di atas terisi otomatis saat Anda mengunduh — beserta kop, logo, dan nama sekolah di kepala tiap lembar.

Kompetensi awal: Peserta didik memiliki pemahaman dasar tentang gerak keseimbangan dan koordinasi tubuh dalam aktivitas fisik sehari-hari.

Dimensi Profil Lulusan yang dikembangkan: kesehatan, kolaborasi, kreativitas.

Capaian Pembelajaran (CP):

Identifikasi materi — 4 dimensi pengetahuan:

Tujuan Pembelajaran:

1. Menganalisis konsep dan prosedur gerak spesifik guling depan dan guling belakang dalam senam ketangkasan.
2. Mempraktikkan gerak spesifik guling depan dan guling belakang sesuai prosedur dengan memperhatikan keselamatan.
3. Menganalisis konsep dan prosedur gerak spesifik lompat kangkang dan lompat jongkok dalam senam ketangkasan.
4. Mempraktikkan gerak spesifik lompat kangkang dan lompat jongkok sesuai prosedur dengan memperhatikan keselamatan.
5. Merancang dan mempresentasikan rangkaian gerak sederhana senam ketangkasan dengan variasi gerakan.
6. Mengevaluasi hasil praktik senam ketangkasan diri sendiri dan teman dengan menggunakan rubrik penilaian.

Pemahaman bermakna: Senam ketangkasan tidak hanya tentang melakukan gerakan fisik, tetapi juga tentang memahami prinsip biomekanika tubuh, melatih disiplin, keberanian, dan kerja sama tim untuk mencapai kebugaran optimal serta menghindari cedera.

Pertanyaan pemantik: "Bagaimana tubuh kita bisa bergerak lincah dan seimbang seperti pesenam profesional, dan apa saja rahasia di balik gerakan-gerakan ekstrem tersebut?"

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Tujuan: Menganalisis, merancang, dan mempraktikkan rangkaian gerak senam ketangkasan sederhana secara berkelompok.

Alat & bahan: Matras senam, peti lompat, video tutorial, lembar kerja, alat tulis

Langkah kerja:

1. Bentuk kelompok yang terdiri dari 4-5 orang.
2. Amati kembali video atau demonstrasi gerakan guling depan, guling belakang, lompat kangkang, dan lompat jongkok.
3. Diskusikan dalam kelompok untuk merancang sebuah rangkaian senam ketangkasan sederhana (minimal 3 gerakan berbeda dengan transisi yang halus).
4. Tuliskan urutan gerakan yang telah disepakati pada tabel di bawah ini.
5. Praktekkan rangkaian tersebut secara berulang dengan memperhatikan keselamatan dan kekompakan.

🔒 Tabel kerja dan lembar refleksi murid tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.

Asesmen awal (diagnostik):

1. Apakah kamu pernah melihat atau mencoba gerakan senam ketangkasan?
2. Menurutmu, apa saja yang dibutuhkan untuk bisa melakukan guling depan?
3. Apa yang harus diperhatikan agar tidak cedera saat melakukan gerakan melompat?
4. Apa manfaat senam ketangkasan bagi tubuhmu?

Formatif (proses): Observasi kinerja peserta didik saat praktik dan diskusi kelompok menggunakan lembar observasi dan penilaian teman sebaya.

Sumatif (akhir): Penilaian praktik rangkaian senam ketangkasan dan presentasi kelompok menggunakan rubrik penilaian.

🔒 Rubrik KKTP dan kunci jawaban tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.

Senam ketangkasan adalah salah satu cabang olahraga senam yang membutuhkan keberanian, kelenturan, kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh yang baik. Melalui senam ketangkasan, kita tidak hanya melatih fisik, tetapi juga mental untuk mengatasi rasa takut dan meningkatkan kepercayaan diri. Materi ini akan membimbing Anda memahami dan mempraktikkan berbagai gerakan dasar senam ketangkasan dengan aman dan benar.

1. Pengertian dan Manfaat Senam Ketangkasan
Senam ketangkasan, sering juga disebut senam artistik, adalah bentuk senam yang melibatkan gerakan-gerakan akrobatik dan menantang. Gerakan ini dilakukan di atas alat atau tanpa alat, dengan tujuan melatih kekuatan otot, kelenturan sendi, keseimbangan tubuh, koordinasi gerak, serta kecepatan reaksi. Manfaatnya sangat banyak, antara lain meningkatkan kebugaran jasmani secara menyeluruh, membentuk postur tubuh yang baik, mengurangi risiko osteoporosis, serta melatih kedisiplinan dan keberanian. Dengan rutin berlatih, tubuh akan menjadi lebih lincah dan responsif terhadap berbagai aktivitas.

2. Guling Depan (Forward Roll)
Guling depan adalah salah satu gerakan dasar dalam senam ketangkasan yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke depan. Tahapan gerakannya dimulai dari posisi berdiri tegak, kedua tangan diangkat lurus ke atas, kemudian membungkuk sambil meletakkan kedua telapak tangan di matras. Kepala dimasukkan di antara kedua tangan, dagu menyentuh dada, dan punggung dibulatkan. Dorong badan ke depan dengan kaki, lalu gulingkan badan mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, hingga panggul. Akhiri gerakan dengan posisi jongkok dan berdiri tegak kembali. Kunci utama adalah menjaga punggung tetap bulat dan mendorong dengan kuat.

3. Guling Belakang (Backward Roll)
Guling belakang adalah gerakan menggulingkan badan ke belakang, kebalikan dari guling depan. Gerakan ini dimulai dari posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan kepala menunduk. Kedua tangan diletakkan di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas dan siku ditekuk. Jatuhkan badan ke belakang secara perlahan, mulai dari panggul, pinggang, punggung, hingga tengkuk. Saat punggung menyentuh matras, dorong matras dengan kedua telapak tangan untuk membantu mengangkat badan. Akhiri gerakan dengan posisi jongkok dan berdiri tegak. Perhatikan untuk tidak menjatuhkan kepala langsung ke matras.

4. Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah gerakan melompati peti lompat dengan posisi kaki mengangkang. Awalan dilakukan dengan lari cepat menuju peti lompat. Saat mendekati peti, lakukan tolakan kuat dengan kedua kaki di papan tolakan. Kedua tangan diletakkan di atas peti lompat sebagai tumpuan. Saat melayang di udara, buka kedua kaki selebar mungkin ke samping (mengangkang) melewati peti. Setelah melewati peti, rapatkan kembali kedua kaki dan lakukan pendaratan dengan kedua kaki secara bersamaan, lutut mengeper, dan pandangan ke depan. Kunci keberhasilan adalah tolakan yang kuat dan tumpuan tangan yang kokoh.

5. Lompat Jongkok
Lompat jongkok adalah gerakan melompati peti lompat dengan posisi badan jongkok di atas peti. Mirip dengan lompat kangkang, awalan dimulai dengan lari cepat. Lakukan tolakan kuat dengan kedua kaki di papan tolakan. Kedua tangan diletakkan di atas peti lompat. Saat melayang di udara, tekuk kedua lutut hingga posisi badan seperti jongkok di atas peti, dengan panggul sedikit terangkat. Setelah melewati peti, luruskan kaki dan lakukan pendaratan dengan kedua kaki secara bersamaan, lutut mengeper, dan pandangan ke depan. Fokus pada kekuatan tolakan dan kontrol tubuh saat berada di udara.

6. Keselamatan dan Pencegahan Cedera
Keselamatan adalah prioritas utama dalam senam ketangkasan. Selalu lakukan pemanasan dan peregangan yang cukup sebelum berlatih untuk mempersiapkan otot dan sendi. Gunakan matras senam yang tebal dan alat yang standar. Pastikan ada pengawasan guru atau teman saat melakukan gerakan yang sulit. Jangan memaksakan diri jika merasa tidak sanggup atau sakit. Pelajari teknik dasar dengan benar sebelum mencoba variasi yang lebih sulit. Bantuan dari teman (spotter) sangat penting terutama untuk gerakan-gerakan akrobatik yang membutuhkan keseimbangan tinggi. Komunikasi antar teman juga vital untuk saling mengingatkan dan menjaga keamanan.

7. Variasi dan Rangkaian Gerak
Setelah menguasai gerakan dasar, peserta didik dapat mulai mencoba variasi gerakan atau merangkai beberapa gerakan menjadi satu kesatuan. Misalnya, menggabungkan guling depan, kemudian dilanjutkan dengan berdiri tegak, lalu melompat kecil, dan diakhiri dengan guling belakang. Kreativitas dalam merangkai gerakan akan menambah nilai estetika dan tingkat kesulitan. Penting untuk memastikan setiap transisi antar gerakan dilakukan dengan halus dan aman. Rangkaian ini dapat diiringi musik untuk menambah semangat dan ritme, menjadikan senam ketangkasan lebih menyenangkan dan ekspresif.

8. Evaluasi dan Peningkatan Keterampilan
Evaluasi diri dan teman sebaya adalah bagian penting dari proses belajar. Setelah melakukan praktik, identifikasi kekuatan dan kelemahan dalam gerakan yang dilakukan. Gunakan rubrik penilaian untuk memberikan umpan balik yang objektif. Perhatikan aspek teknik, keamanan, kelancaran, dan kekompakan (jika berkelompok). Berdasarkan hasil evaluasi, tentukan area yang perlu ditingkatkan dan buat rencana latihan yang sesuai. Latihan yang konsisten dan terarah akan membantu meningkatkan keterampilan dan kepercayaan diri dalam senam ketangkasan.

Rangkuman: Senam ketangkasan adalah aktivitas fisik yang melatih kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi melalui gerakan akrobatik seperti guling depan, guling belakang, lompat kangkang, dan lompat jongkok. Penting untuk memahami prosedur yang benar dan selalu mengutamakan keselamatan dengan pemanasan, penggunaan alat yang sesuai, dan pengawasan. Dengan latihan teratur, kreativitas dalam merangkai gerakan, dan evaluasi berkelanjutan, kebugaran jasmani serta kepercayaan diri akan meningkat.

🔒 Daftar pustaka tidak ditampilkan di pratinjau — ada di berkas unduhan.

Modul ajar "Senam Ketangkasan" mata pelajaran PJOK Kelas IX ini disusun sesuai ketentuan Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam dan dinyatakan dapat digunakan dalam pembelajaran Tahun Pelajaran 2026/2027.

Rujukan: Permendikdasmen No. 13 Tahun 2025 (Pembelajaran Mendalam) · Permendikdasmen No. 1 Tahun 2026 (Standar Proses) · CP: Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025