Modul Ajar & RPP PJOK Kelas VII
Atletik (Lari Jarak Pendek)
Sudah jadi 11 lembar, tinggal tulis nama Anda ✍️
🎁 100% GRATIS · unduh Word + PDF tanpa bayar
Gratis 3 modul, tanpa bayar apa pun.
TERBARUTP 2026/2027Rumus 8-3-3-4Pembelajaran Mendalam
- 8Dimensi Profil Lulusan: keimanan & ketakwaan, kewargaan, penalaran kritis, kreativitas, kolaborasi, kemandirian, kesehatan, komunikasi
- 3Prinsip Pembelajaran: berkesadaran, bermakna, menggembirakan
- 3Pengalaman Belajar: memahami, mengaplikasi, merefleksi
- 4Kerangka Pembelajaran: praktik pedagogis, kemitraan, lingkungan, pemanfaatan digital
📜 Dasar: Permendikdasmen 13/2025 · Standar Proses 1/2026 · CP 046/H/KR/2025 jo. 020/2026
“Dulu lama menyusun modul — dengan sistem ini tinggal klik, jadi.”
Isi modul ini
Di bawah ini 11 lembar A4 pertama, persis seperti yang terunduh. Nama & tema yang Anda pilih di atas sudah terpasang.
| Penyusun | nama Anda |
| Satuan Pendidikan | sekolah Anda |
| Mata Pelajaran | PJOK |
| Fase / Kelas | D / VII |
| Materi Pokok | Atletik (Lari Jarak Pendek) |
| Alokasi Waktu | 2 Pertemuan (4 JP: 2 JP × 40 menit = 80 menit per pertemuan) |
| Tahun Pelajaran | 2026/2027 |
| Pendekatan | Pembelajaran Mendalam |
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning + praktik |
| Bentuk Dokumen | Modul Ajar — memuat RPP |
✍️ Dua baris kuning di atas terisi otomatis saat Anda mengunduh — beserta kop, logo, dan nama sekolah di kepala tiap lembar.
Identifikasi Peserta Didik:
| Kesiapan belajar (kompetensi awal) | Peserta didik memiliki pengalaman dasar dalam melakukan gerakan lari dalam kehidupan sehari-hari atau permainan olahraga. |
Dimensi Profil Lulusan yang dikembangkan:
- Kesehatan — menjaga kesehatan fisik dan mental serta kebugaran
- Kolaborasi — bekerja sama secara efektif untuk mencapai tujuan bersama
- Penalaran kritis — mengolah informasi, menganalisis, dan menarik simpulan secara logis
🔒 Elemen tiap dimensi beserta wujudnya pada materi ini tersedia di Paket Lengkap.
Capaian Pembelajaran (CP):
| Acuan | Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025 |
| Elemen / Domain | Menganalisis dan Mempraktikkan |
| Rumusan CP Fase | Peserta didik mampu menganalisis dan mempraktikkan berbagai keterampilan gerak spesifik dalam aktivitas jasmani, serta mampu menerapkan prinsip-prinsip kesehatan dan keselamatan dalam berolahraga. |
Identifikasi materi — 4 dimensi pengetahuan:
| Faktual | Lari jarak pendek adalah salah satu nomor atletik yang dilombakan dengan kecepatan maksimal dari awal hingga akhir. |
| Konseptual | Konsep utama lari jarak pendek adalah memaksimalkan kecepatan melalui teknik start, akselerasi, dan finish yang efisien. |
| Prosedural | Peserta didik akan mempelajari dan mempraktikkan tahapan start jongkok, fase lari, dan teknik finish dalam lari jarak pendek secara berurutan. |
| Metakognitif | Peserta didik akan menyadari pentingnya pemahaman teknik yang benar dan latihan teratur untuk meningkatkan performa lari jarak pendek. |
Tujuan Pembelajaran:
- Melalui pengamatan video dan diskusi kelompok, peserta didik dapat menganalisis tahapan start jongkok, fase lari, dan teknik finish lari jarak pendek dengan tepat.
- Dengan bimbingan guru dan praktik langsung, peserta didik dapat melakukan teknik start jongkok lari jarak pendek dengan koordinasi yang baik.
- Setelah memahami teknik dasar, peserta didik dapat mempraktikkan fase lari jarak pendek dengan gerakan yang efisien dan kecepatan maksimal.
- Melalui simulasi lomba, peserta didik dapat mengaplikasikan teknik finish lari jarak pendek dengan benar dan aman.
- Dengan berkolaborasi dalam kelompok, peserta didik dapat mengidentifikasi kesalahan umum dalam lari jarak pendek dan memberikan solusi perbaikan secara kritis.
Pemahaman bermakna: Memahami dan menguasai teknik dasar lari jarak pendek tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga membangun disiplin dan kepercayaan diri dalam mencapai tujuan.
Pertanyaan pemantik: "Bagaimana cara kita berlari secepat mungkin dan mencapai garis finish pertama kali?"
| Praktik Pedagogis | Problem Based Learning + praktik |
| Lintas Disiplin Ilmu | Ilmu Pengetahuan Alam (IPA): menganalisis gaya dorong dan gaya gesek saat berlari serta pengaruhnya terhadap kecepatan. Matematika: menghitung waktu tempuh dan kecepatan rata-rata lari jarak pendek. |
| Kemitraan Pembelajaran | Orang tua dapat mendorong anak untuk berolahraga secara teratur dan mendukung partisipasi dalam kegiatan atletik di luar sekolah. |
| Lingkungan Pembelajaran | Pembelajaran dilakukan di lapangan olahraga sekolah yang aman, bersih, dan nyaman dengan fasilitas lintasan lari yang memadai. |
| Pemanfaatan Teknologi Digital | Pemanfaatan video tutorial teknik lari jarak pendek dari YouTube atau aplikasi kebugaran untuk referensi tambahan dan analisis gerakan. |
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning |
| Tujuan Pertemuan 1 | Melalui pengamatan video dan diskusi kelompok, peserta didik dapat menganalisis tahapan start jongkok, fase lari, dan teknik finish lari jarak pendek dengan tepat. |
| Tahapan | Alokasi | Kegiatan Pembelajaran |
|---|---|---|
| Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful) | 15 menit |
|
| Inti — MemahamiBermakna (Meaningful) | 15 menit |
|
| Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful) | 25 menit |
|
| Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful) | 10 menit |
|
| Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful) | 15 menit |
|
Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning |
| Tujuan Pertemuan 2 | Dengan bimbingan guru dan praktik langsung, peserta didik dapat melakukan teknik start jongkok lari jarak pendek dengan koordinasi yang baik. |
| Tahapan | Alokasi | Kegiatan Pembelajaran |
|---|---|---|
| Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful) | 15 menit |
|
| Inti — MemahamiBermakna (Meaningful) | 15 menit |
|
| Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful) | 25 menit |
|
| Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful) | 10 menit |
|
| Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful) | 15 menit |
|
Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.
| Nama | Kelas | Kelompok | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Tanggal | Nilai | Paraf Guru |
Waktu pengerjaan: 25 menit
Tujuan: Peserta didik dapat menganalisis tahapan gerak lari jarak pendek dari video yang diamati.
Petunjuk: 1) Berdoalah sebelum mulai. 2) Kerjakan langkah secara berurutan bersama kelompok. 3) Tulis hasilnya di tabel, lalu simpulkan.
Info singkat: Atletik adalah cabang olahraga tertua yang meliputi jalan, lari, lompat, dan lempar. Salah satu nomor lari yang paling populer adalah lari jarak pendek.
Alat & bahan: Video lomba lari jarak pendek, alat tulis, lembar kerja peserta didik.
Langkah kerja:
- Amati video lomba lari jarak pendek yang ditayangkan guru dengan seksama.
Gambar 1. Alur - Identifikasi dan catatlah tahapan start jongkok pada kolom yang tersedia di tabel.
- Identifikasi dan catatlah fase lari (akselerasi, transisi, kecepatan maksimum) pada kolom yang tersedia.
- Identifikasi dan catatlah teknik finish yang digunakan pelari pada kolom yang tersedia.
- Diskusikan hasil pengamatanmu dengan anggota kelompok dan bandingkan dengan kelompok lain.
🔒 Tabel kerja dan lembar refleksi murid tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.
Asesmen awal (diagnostik):
- Apakah kamu suka berlari?
- Pernahkah kamu melihat lomba lari?
- Menurutmu, apa yang membuat seorang pelari bisa sangat cepat?
- Bagian tubuh mana yang paling berperan saat berlari?
Formatif (proses): Asesmen formatif dilakukan melalui observasi partisipasi aktif peserta didik dalam diskusi kelompok dan praktik teknik dasar lari jarak pendek.
Sumatif (akhir): Asesmen sumatif dilakukan melalui unjuk kerja praktik lari jarak pendek secara utuh (start, lari, finish) dan tes tertulis singkat.
🔒 Rubrik KKTP dan kunci jawaban tidak ditampilkan di pratinjau — rubrik ada di berkas unduhan, kunci jawaban khusus member Paket Lengkap.
| No | Tujuan Pembelajaran | Materi | Alokasi | Dimensi |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Menganalisis tahapan start, fase lari, dan finish lari jarak pendek. | Konsep dasar lari jarak pendek. | 2 JP | penalaran kritis |
| 2 | Mempraktikkan teknik start jongkok lari jarak pendek. | Praktik start jongkok. | 2 JP | kesehatan |
| 3 | Mempraktikkan fase lari dan teknik finish lari jarak pendek. | Praktik fase lari dan finish. | 2 JP | kesehatan |
Atletik adalah cabang olahraga tertua yang meliputi jalan, lari, lompat, dan lempar. Salah satu nomor lari yang paling populer adalah lari jarak pendek. Lari jarak pendek menuntut kecepatan maksimal dari awal hingga akhir perlombaan. Untuk menjadi pelari jarak pendek yang baik, dibutuhkan teknik yang benar dan latihan yang teratur.
1. Pengertian Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek, sering disebut sprint, adalah cabang olahraga atletik yang mengandalkan kecepatan maksimal dari start hingga finish. Jarak yang umumnya dilombakan adalah 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Keberhasilan dalam lari jarak pendek sangat ditentukan oleh kecepatan reaksi, kekuatan otot, dan koordinasi gerak yang baik. Pelari harus mampu mempertahankan kecepatan puncak sepanjang lintasan.
2. Teknik Start Jongkok
Start jongkok adalah teknik start yang wajib digunakan dalam lari jarak pendek. Ada tiga aba-aba utama: 'Bersedia', 'Siap', dan 'Ya' (atau tembakan pistol). Pada aba-aba 'Bersedia', pelari menempatkan kedua tangan di belakang garis start, lutut kaki belakang menyentuh tanah, dan pandangan lurus ke depan. Aba-aba 'Siap', panggul diangkat lebih tinggi dari bahu, berat badan maju ke depan. Pada aba-aba 'Ya', pelari melesat ke depan dengan dorongan kuat.
3. Fase Lari (Akselerasi)
Setelah start, pelari memasuki fase akselerasi, yaitu fase mempercepat laju lari. Pada fase ini, tubuh condong ke depan sekitar 45 derajat, langkah kaki mulai memanjang, dan ayunan lengan kuat ke depan dan belakang. Pandangan mata secara bertahap mulai lurus ke depan. Penting untuk tidak tergesa-gesa mengangkat tubuh terlalu tegak, karena akan mengurangi dorongan ke depan. Pertahankan akselerasi hingga mencapai kecepatan maksimum.
4. Fase Lari (Kecepatan Maksimum)
Fase ini adalah saat pelari mencapai kecepatan tertinggi dan berusaha mempertahankannya. Posisi tubuh sedikit condong ke depan, kepala sejajar dengan punggung, dan pandangan lurus ke depan. Ayunan lengan kuat dan terkoordinasi dengan langkah kaki. Kaki menapak pada ujung telapak kaki (ball of foot) untuk mendapatkan dorongan maksimal. Relaksasi otot-otot yang tidak terlibat langsung dalam gerakan lari juga penting untuk menghemat energi.
5. Teknik Finish
Teknik finish adalah cara melewati garis finish. Ada beberapa teknik, seperti dada dicondongkan ke depan (dada didorong maju), bahu diputar (memutar salah satu bahu ke depan), atau lari terus tanpa perubahan gerakan. Yang terpenting adalah melewati garis finish secepat mungkin. Setelah melewati garis finish, pelari tidak boleh langsung berhenti, melainkan mengurangi kecepatan secara bertahap untuk menghindari cedera.
Rangkuman: Lari jarak pendek adalah nomor atletik yang memerlukan kecepatan maksimal dari start hingga finish. Teknik start jongkok, fase akselerasi, fase kecepatan maksimum, dan teknik finish yang benar sangat penting untuk mencapai performa terbaik. Latihan teratur dan pemahaman teknik akan membantu meningkatkan kecepatan dan efisiensi gerakan pelari. Keselamatan juga menjadi prioritas utama dalam setiap sesi latihan dan perlombaan.
| Istilah | Arti |
|---|---|
| Atletik | Cabang olahraga yang meliputi jalan, lari, lompat, dan lempar. |
| Sprint | Istilah lain untuk lari jarak pendek. |
| Start Jongkok | Teknik awal lari dengan posisi berjongkok. |
| Akselerasi | Proses peningkatan kecepatan lari. |
🔒 Daftar pustaka tidak ditampilkan di pratinjau — ada di berkas unduhan.
Modul ajar "Atletik (Lari Jarak Pendek)" mata pelajaran PJOK Kelas VII ini disusun sesuai ketentuan Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam dan dinyatakan dapat digunakan dalam pembelajaran Tahun Pelajaran 2026/2027.
Rujukan: Permendikdasmen No. 13 Tahun 2025 (Pembelajaran Mendalam) · Permendikdasmen No. 1 Tahun 2026 (Standar Proses) · CP: Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025
Bukan Atletik (Lari Jarak Pendek) yang Anda cari?Pilih dari peta materi setahun di bawah ini 👇
Materi Anda tidak ada di daftar?Tulis judulnya sendiri — tetap gratis, ±1 menitPeta Materi PJOK Kelas VII Setahun
Urutan mengajarnya, bukan urutan pencarian. Yang sudah ada tinggal diunduh; yang belum, disusun atas nama Anda — sama-sama gratis.
Semester 1 / Ganjil2 dari 3 siap unduh
Meningkatkan Keterampilan GerakModul siap unduh · Word + PDF ber-kopMemperagakan Strategi GerakModul siap unduh · Word + PDF ber-kopBelajar Melalui GerakBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisSemester 2 / Genap3 materi · siap dibuatkan
Kerja Sama dalam Sebuah TimBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisMembugarkan TubuhBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisMemilih Hidup SehatBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisModul PJOK lain yang sudah tersedia
Atletik nomor lari (lari jarak pendek, menengah dan jauh)PJOK Kelas VII SMPAtletik (Jalan Cepat, Lari, Lompat, Lempar)PJOK Kelas VII SMPAktivitas Gerak BeriramaPJOK Kelas VII SMPbadmintonPJOK Kelas VII SMPLihat semua Modul Ajar PJOK Kelas VII →Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah ini modul ajar PJOK kelas 7 yang saya cari?
Kemungkinan besar ya. Kelas VII dan kelas 7 adalah kelas yang sama — yang satu ditulis angka Romawi seperti di dokumen resmi, yang satu angka biasa. Berkas ini perangkat ajar untuk materi Atletik (Lari Jarak Pendek) pada PJOK SMP, Fase D, elemen Menganalisis dan Mempraktikkan.
Modul Atletik (Lari Jarak Pendek) ini untuk semester 1 (ganjil) atau semester 2 (genap)?
Mengikuti program semester sekolah Anda. Pilih Semester 1 atau 2 saat mengunduh; pilihan itu tercetak di lembar identitas modul Atletik (Lari Jarak Pendek) untuk PJOK kelas VII.
Apakah modul ajar PJOK materi Atletik (Lari Jarak Pendek) ini gratis?
Ya. Modul Atletik (Lari Jarak Pendek) untuk kelas VII SMP dapat diunduh gratis dalam Word + PDF tanpa watermark, lengkap dengan kop sekolah dan nama Anda sebagai penyusun. Tiga modul gratis tersedia bertahap; modul berikutnya terbuka setiap 18 jam.
Bagaimana cara download modul ajar Atletik (Lari Jarak Pendek) ini dalam Word (.docx) dan PDF?
Ketuk tombol unduh, isi nama dan sekolah, lalu buka dengan email atau Google dan nomor WhatsApp aktif. Berkas PJOK kelas VII ini turun sebagai Word (.docx) yang bisa diedit dan PDF siap cetak, tanpa iklan dan tanpa tautan Drive.
Berapa lama modul ini tersusun?
Sekitar satu menit. Cukup isi nama, jenjang, sekolah, mapel, dan materi — modul PJOK kelas VII langsung tersusun atas nama Anda.
Bisakah modul Atletik (Lari Jarak Pendek) ini diedit?
Bisa. Hasil unduhan berupa dokumen Word yang bisa disunting penuh — tujuan, alokasi waktu, dan langkah kegiatan Atletik (Lari Jarak Pendek) dapat Anda sesuaikan dengan murid PJOK kelas VII di sekolah Anda. Sudah ber-kop sekolah dan atas nama Anda, tersedia juga dalam PDF.
Apakah modul ajar PJOK kelas VII ini sesuai kurikulum terbaru?
Ya. Modul Atletik (Lari Jarak Pendek) ini mengikuti Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025, pada Fase D untuk kelas VII SMP. Profil Pelajar Pancasila (P5) kini dilanjutkan sebagai 8 Dimensi Profil Lulusan; dimensi yang dikembangkan materi Atletik (Lari Jarak Pendek) tercantum di lembar identitasnya.
Ini modul ajar, RPP, atau RPM deep learning?
Ketiganya berkas yang sama. Sampulnya memang bertanda Deep Learning · Pembelajaran Mendalam, dan sebagian guru menyebutnya RPM (Rencana Pembelajaran Mendalam). Modul ajar memuat RPP — keduanya bukan dua dokumen terpisah. Sejak Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses, istilah resmi untuk dokumen rencananya adalah Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), dengan tiga komponen inti: tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen. Modul ajar adalah ketiganya beserta lampirannya — LKPD, ATP, dan bahan ajar. Berkas Atletik (Lari Jarak Pendek) untuk PJOK kelas VII di halaman ini memuat semuanya, jadi dapat disetorkan baik ketika sekolah meminta RPP maupun modul ajar.
Apakah ada soal, kisi-kisi, dan rubrik KKTP-nya?
Ada. Modul Atletik (Lari Jarak Pendek) ini memuat bank soalnya sendiri — 5 pilihan ganda dan 3 uraian (kunci jawabannya khusus member Paket Lengkap), ditambah rubrik KKTP pada bagian asesmennya. Yang belum termasuk: paket soal satu semester penuh PJOK kelas VII SMP berikut kisi-kisi dan kartu soalnya — Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS/PTS) dan Akhir Semester (ASAS/PAS). Penjelasannya ada di halaman Kisi-Kisi & ASAS.
Apakah Kaldik, Prota, dan Promes (Program Semester) ikut di unduhan gratis?
Tidak. Unduhan gratis berisi modul ajar Atletik (Lari Jarak Pendek) beserta ATP, LKPD, asesmen, dan bank soalnya. Perangkat pembelajaran pelengkap PJOK kelas VII berupa Program Tahunan (Prota) dan Program Semester (Promes/Prosem) ber-kop sekolah tersedia lewat Paket Modul — bersama Kalender Pendidikan (libur nasional & cuti bersama resmi SKB 3 Menteri sudah tercantum) dan Alokasi Waktu yang menghitung minggu efektifnya otomatis.
Modul PJOK ini cocok untuk SMP negeri, swasta, maupun MTs?
Ya. Kop, logo, dan nama SMP Anda dipasang otomatis, negeri maupun swasta; sekolah berciri (Muhammadiyah, NU, Islam Terpadu) mendapat kop dan mapel khasnya sendiri saat mengisi borang. Untuk MTs, pilih jenjang MTs saat mengisi borang: materi Atletik (Lari Jarak Pendek) yang sama disusun dalam versi madrasah (Kurikulum Berbasis Cinta, kop Kemenag), dan halaman PJOK MTs ada di daftar jenjang lain di bawah.
tuntas.org — administrasi beres, kinerja tuntas. Semua modul disusun sebagai materi bantu belajar yang independen.