SMKKelas XFase E

Modul Ajar & RPP PJOK Kelas X
Aktivitas Atletik

Sudah jadi 11 lembar, tinggal tulis nama Anda ✍️

🎁 100% GRATIS · unduh Word + PDF tanpa bayar

Gratis 3 modul, tanpa bayar apa pun.

TERBARUTP 2026/2027Rumus 8-3-3-4Pembelajaran Mendalam
  • 8Dimensi Profil Lulusan: keimanan & ketakwaan, kewargaan, penalaran kritis, kreativitas, kolaborasi, kemandirian, kesehatan, komunikasi
  • 3Prinsip Pembelajaran: berkesadaran, bermakna, menggembirakan
  • 3Pengalaman Belajar: memahami, mengaplikasi, merefleksi
  • 4Kerangka Pembelajaran: praktik pedagogis, kemitraan, lingkungan, pemanfaatan digital

📜 Dasar: Permendikdasmen 13/2025 · Standar Proses 1/2026 · CP 046/H/KR/2025 jo. 020/2026

Nama & kop sekolah Anda tercetak otomatis
✨ Coba sendiri — sampulnya langsung berubah GRATIS
2Pilih tema sampul
“Lebih fleksibel, mempersingkat waktu, dan jelas.”
Eni Muslimah

Tanpa iklanTanpa grup WhatsAppTanpa tautan Drive

Isi modul ini

💡 Tentang materinya: Aktivitas atletik meliputi lari, lompat, dan lempar, yang merupakan dasar dari banyak olahraga. Penguasaan teknik dasar seperti start jongkok dalam lari jarak pendek, awalan dan tolakan dalam lompat jauh, serta cara memegang lembing yang benar sangat penting. Selain itu, pemanasan dan pendinginan merupakan bagian tak terpisahkan untuk mencegah cedera dan mengoptimalkan performa. Melalui praktik dan kolaborasi, kita dapat mengembangkan potensi fisik dan mental secara menyeluruh.

Di bawah ini 11 lembar A4 pertama, persis seperti yang terunduh. Nama & tema yang Anda pilih di atas sudah terpasang.

KURIKULUM MERDEKA
✦ DEEP LEARNING · PEMBELAJARAN MENDALAM ✦
MODUL AJAR
Aktivitas Atletik
PJOK · Kelas X · Fase E
DISUSUN OLEHnama Andasekolah AndaTahun Pelajaran 2026/2027
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
MODUL AJAR
Aktivitas Atletik
PJOK · Fase E · Kelas X · Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam
A.  IDENTITAS MODULCP: Kepka BSKAP 046/H/KR/2025
Penyusunnama Anda
Satuan Pendidikansekolah Anda
Mata PelajaranPJOK
Fase / KelasE / X
Materi PokokAktivitas Atletik
Alokasi Waktu2 pertemuan
Tahun Pelajaran2026/2027
PendekatanPembelajaran Mendalam
Model PembelajaranProject Based Learning (PjBL) + praktik
Bentuk DokumenModul Ajar — memuat RPP

✍️ Dua baris kuning di atas terisi otomatis saat Anda mengunduh — beserta kop, logo, dan nama sekolah di kepala tiap lembar.

B.  KOMPONEN INTI8 Dimensi Profil Lulusan

Identifikasi Peserta Didik:

Kesiapan belajar (kompetensi awal)Peserta didik memiliki pengetahuan dasar tentang berbagai jenis aktivitas fisik dan mampu melakukan gerakan dasar lokomotor dan non-lokomotor.

Dimensi Profil Lulusan yang dikembangkan:

  1. kesehatan — elemen: Membangun dan menjaga kesehatan raga dan jiwa
    Peserta didik merancang dan melakukan latihan atletik yang mempertimbangkan prinsip-prinsip kesehatan fisik dan mental.
  2. kolaborasi — elemen: Bekerja sama secara efektif dengan berbagai pihak
    Peserta didik berinteraksi dan bekerja sama dalam kelompok untuk merencanakan, melaksanakan, dan mengevaluasi proyek aktivitas atletik.
  3. kemandirian — elemen: Merespons dan mengatur diri untuk mencapai tujuan
    Peserta didik mengatur waktu dan sumber daya pribadi untuk menyelesaikan tugas-tugas dalam proyek aktivitas atletik secara mandiri.

Capaian Pembelajaran (CP):

AcuanKepka BSKAP No. 046/H/KR/2025
Elemen / DomainKeterampilan Gerak
Rumusan CP FasePeserta didik menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan keterampilan gerak spesifik aktivitas atletik (lari, lompat, lempar) dengan koordinasi dan kontrol yang baik, serta mampu mengidentifikasi dan menerapkan strategi yang efektif.

Identifikasi materi — 4 dimensi pengetahuan:

FaktualAktivitas atletik meliputi lari, lompat, dan lempar yang merupakan dasar dari banyak cabang olahraga.
KonseptualPrinsip dasar gerak atletik melibatkan kecepatan, kekuatan, kelincahan, dan koordinasi untuk mencapai efisiensi gerakan.
ProseduralLangkah-langkah melakukan teknik dasar lari jarak pendek, lompat jauh, dan lempar lembing dengan benar akan dipelajari dan dipraktikkan.
MetakognitifPeserta didik akan menyadari bagaimana pemahaman tentang biomekanika tubuh membantu meningkatkan performa atletik dan mencegah cedera.

Tujuan Pembelajaran:

  1. Setelah mengamati demonstrasi dan video, peserta didik dapat menjelaskan konsep dasar lari jarak pendek, lompat jauh, dan lempar lembing dengan tepat.
  2. Melalui praktik langsung, peserta didik dapat mendemonstrasikan teknik dasar start, langkah, dan finish lari jarak pendek sesuai kaidah yang benar.
  3. Dengan bimbingan guru, peserta didik dapat melakukan teknik dasar awalan, tolakan, melayang, dan pendaratan lompat jauh secara runtut.
  4. Setelah menganalisis instruksi, peserta didik dapat mempraktikkan teknik dasar memegang, awalan, melempar, dan follow through lempar lembing dengan akurat.
  5. Melalui diskusi kelompok, peserta didik dapat merancang program latihan sederhana untuk meningkatkan performa dalam salah satu cabang atletik dengan kolaboratif.
  6. Setelah melakukan refleksi, peserta didik dapat mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan diri dalam melakukan aktivitas atletik serta menyusun rencana perbaikan secara mandiri.
Halaman 2 · Aktivitas Atletik — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
B.  KOMPONEN INTI (lanjutan)

Pemahaman bermakna: Memahami dan menguasai teknik dasar aktivitas atletik tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga mengembangkan disiplin, kerja sama, dan pemecahan masalah dalam konteks olahraga.

Pertanyaan pemantik: "Bagaimana aktivitas atletik dapat membantu kamu mengembangkan potensi fisik dan mental secara optimal?"

C.  DESAIN PEMBELAJARANPermendikdasmen 13/20254 Kerangka Pembelajaran Mendalam
Praktik PedagogisProject Based Learning (PjBL) + praktik
Lintas Disiplin IlmuMatematika: Menghitung jarak tempuh, waktu, kecepatan, atau sudut lemparan dalam aktivitas atletik.
Fisika: Memahami konsep gaya, gerak, dan energi yang diterapkan dalam teknik lari, lompat, dan lempar.
Pendidikan Karakter: Mengembangkan nilai-nilai sportivitas, kerja sama, dan disiplin melalui aktivitas atletik.
Kemitraan PembelajaranOrang tua dapat mendukung dengan memfasilitasi lingkungan yang mendukung aktivitas fisik di rumah atau komunitas, serta berdiskusi tentang pentingnya olahraga.
Lingkungan PembelajaranPembelajaran dilakukan di lapangan olahraga sekolah yang aman, nyaman, dan dilengkapi dengan alat-alat atletik sederhana seperti cones, lintasan lari, dan bak pasir.
Pemanfaatan Teknologi DigitalPemanfaatan video tutorial teknik atletik dari platform daring dan aplikasi pencatat waktu atau jarak untuk menganalisis performa pribadi atau kelompok.
Halaman 3 · Aktivitas Atletik — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
D.1  KEGIATAN PEMBELAJARAN — PERTEMUAN 1Rumus 8-3-3-4 · 3 Pengalaman Belajartotal 135 menit · awal 25 · inti 85 · penutup 25
Model PembelajaranProject Based Learning (PjBL)
Tujuan Pertemuan 1Setelah mengamati demonstrasi dan video, peserta didik dapat menjelaskan konsep dasar lari jarak pendek, lompat jauh, dan lempar lembing dengan tepat.
TahapanAlokasiKegiatan Pembelajaran
Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful)25 menitIce breaking: Tepuk Fokus: Guru memimpin peserta didik melakukan tepuk dengan pola tertentu (tepuk satu, dua, tiga) yang bervariasi untuk melatih konsentrasi dan kesiapan belajar.
  1. Guru mengucapkan salam, mengajak peserta didik berdoa bersama, dan melakukan presensi kehadiran.
  2. Guru melakukan apersepsi dengan menanyakan pengalaman peserta didik terkait olahraga lari, lompat, atau lempar yang pernah mereka lakukan di kehidupan sehari-hari.
  3. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran pertemuan ini dan pertanyaan pemantik tentang bagaimana aktivitas atletik dapat mengembangkan potensi fisik dan mental.
Inti — MemahamiBermakna (Meaningful)25 menit
  1. Penentuan pertanyaan mendasar: Guru menayangkan video kompilasi berbagai cabang atletik (lari, lompat, lempar) dan meminta peserta didik mengidentifikasi elemen gerak yang paling menarik perhatian mereka.
  2. Guru memfasilitasi diskusi singkat mengenai pentingnya memahami teknik dasar dalam atletik untuk mencegah cedera dan mencapai performa optimal.
  3. Guru membagikan bahan ajar digital tentang konsep dasar lari jarak pendek, lompat jauh, dan lempar lembing.
Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful)40 menit
  1. Mendesain perencanaan proyek: Peserta didik dibagi menjadi kelompok kecil (4-5 orang) dan ditugaskan untuk merancang sebuah 'Mini Olimpiade Atletik' yang berfokus pada satu atau dua cabang atletik.
  2. Setiap kelompok berdiskusi untuk menentukan cabang atletik yang akan menjadi fokus proyek mereka dan mulai menyusun rencana awal proyek, termasuk alat dan bahan yang dibutuhkan.
  3. Guru membimbing setiap kelompok dalam merumuskan pertanyaan inti proyek mereka, misalnya: 'Bagaimana kita bisa menyelenggarakan kompetisi lari jarak pendek yang adil dan aman?'.
Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful)20 menit
  1. Setiap kelompok mempresentasikan rancangan awal 'Mini Olimpiade Atletik' mereka, termasuk cabang atletik yang dipilih dan alasan pemilihannya.
  2. Guru memberikan umpan balik konstruktif terhadap setiap rancangan, menekankan aspek keamanan, ketercapaian, dan relevansi dengan tujuan pembelajaran.
  3. Guru menguatkan pemahaman peserta didik tentang konsep dasar atletik yang relevan dengan proyek yang akan mereka kembangkan.
Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful)25 menit
  1. Peserta didik bersama guru menyimpulkan poin-poin penting dari diskusi dan presentasi rancangan proyek.
  2. Guru memberikan apresiasi atas partisipasi aktif peserta didik dan meminta mereka menuliskan satu hal baru yang dipelajari hari ini di kertas tempel.
  3. Guru memberikan tugas untuk mencari referensi teknik dasar cabang atletik yang dipilih kelompok dan menyampaikan pengarahan untuk pertemuan berikutnya.

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Halaman 4 · Aktivitas Atletik — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
D.2  KEGIATAN PEMBELAJARAN — PERTEMUAN 2Rumus 8-3-3-4 · 3 Pengalaman Belajartotal 135 menit · awal 25 · inti 85 · penutup 25
Model PembelajaranProject Based Learning (PjBL) + praktik
Tujuan Pertemuan 2Melalui praktik langsung, peserta didik dapat mendemonstrasikan teknik dasar start, langkah, dan finish lari jarak pendek sesuai kaidah yang benar.
TahapanAlokasiKegiatan Pembelajaran
Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful)25 menitIce breaking: Gerakan Cermin: Guru melakukan beberapa gerakan pemanasan sederhana (misalnya, melompat, meregangkan tangan) dan peserta didik menirukannya persis seperti cermin, melatih koordinasi dan fokus.
  1. Guru mengucapkan salam dan memeriksa kesiapan fisik peserta didik untuk beraktivitas fisik di lapangan.
  2. Guru mengaitkan materi hari ini dengan tugas mencari referensi teknik dasar yang diberikan di pertemuan sebelumnya, meminta beberapa peserta didik berbagi temuannya.
  3. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran pertemuan ini, yaitu mendemonstrasikan teknik dasar lari jarak pendek, dan mengaitkannya dengan proyek 'Mini Olimpiade Atletik'.
Inti — MemahamiBermakna (Meaningful)25 menit
  1. Menyusun jadwal: Setiap kelompok melanjutkan perencanaan proyek dengan membuat jadwal kerja yang lebih detail, termasuk pembagian tugas untuk riset dan praktik teknik dasar.
  2. Guru memfasilitasi diskusi kelompok tentang teknik dasar lari jarak pendek (start, langkah, finish) berdasarkan referensi yang mereka temukan dan bahan ajar.
  3. Guru mendemonstrasikan teknik dasar lari jarak pendek secara langsung di lapangan dan menayangkan video tutorial yang lebih detail.
Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful)40 menit
  1. Memonitor kemajuan proyek: Peserta didik secara individu dan berpasangan mempraktikkan teknik dasar start, langkah, dan finish lari jarak pendek di lapangan.
  2. Guru berkeliling mengamati dan memberikan umpan balik langsung kepada peserta didik terkait postur, koordinasi, dan efisiensi gerakan mereka.
  3. Peserta didik dalam kelompok saling mengoreksi dan memberikan masukan positif satu sama lain saat melakukan praktik lari jarak pendek.
Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful)20 menit
  1. Peserta didik secara berpasangan mendiskusikan tantangan yang mereka hadapi saat mempraktikkan teknik lari dan bagaimana cara mengatasinya.
  2. Guru memimpin diskusi kelas tentang perbedaan antara teknik yang benar dan kesalahan umum yang sering terjadi dalam lari jarak pendek, serta cara memperbaikinya.
  3. Guru memberikan penguatan tentang pentingnya pengulangan dan koreksi diri dalam menguasai keterampilan gerak atletik.
Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful)25 menit
  1. Peserta didik bersama guru menyimpulkan pentingnya teknik yang benar dalam lari jarak pendek dan hubungannya dengan performa.
  2. Guru memberikan apresiasi atas semangat dan usaha peserta didik dalam praktik, serta mengingatkan untuk menjaga kebugaran tubuh.
  3. Guru memberikan tugas kepada kelompok untuk menyiapkan presentasi singkat tentang teknik dasar lompat jauh dan lempar lembing untuk pertemuan berikutnya.

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Halaman 5 · Aktivitas Atletik — pratinjau tuntas.org
LKPD — LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK
LKPD · LEMBAR KERJA PESERTA DIDIKAyo Praktik Atletik Bersama!
NamaKelasKelompok
TanggalNilaiParaf Guru

Waktu pengerjaan: 40 menit

Tujuan: Melalui LKPD ini, kamu akan mempraktikkan dan menganalisis teknik dasar lari, lompat, dan lempar secara kolaboratif.

Petunjuk: 1) Berdoalah sebelum mulai. 2) Gunakan APD dan patuhi aturan K3. 3) Kerjakan langkah secara berurutan, catat temuan di tabel, lalu simpulkan.

Info singkat: Aktivitas atletik merupakan fondasi bagi banyak cabang olahraga lainnya. Modul ini akan membimbing kamu dalam memahami dan menguasai teknik dasar lari, lompat, dan lempar.

Alat & bahan: Stopwatch, meteran, cones, lembing modifikasi (dari pipa PVC/bambu), bak pasir, lapangan olahraga

Langkah kerja:

  1. Amati gambar lapangan lari yang disediakan. Diskusikan dengan kelompokmu, bagaimana posisi start yang benar untuk lari jarak pendek?
    finisLintasan Lari
    Gambar 1. Lapangan
  2. Lakukan praktik lari jarak pendek secara bergantian. Setiap anggota kelompok melakukan start, lari, dan finish. Catat waktu tempuh setiap anggota menggunakan stopwatch.
  3. Lakukan praktik lompat jauh. Setiap anggota kelompok melakukan awalan, tolakan, melayang, dan pendaratan. Catat jarak lompatan setiap anggota menggunakan meteran.
  4. Lakukan praktik lempar lembing modifikasi. Setiap anggota kelompok melakukan awalan, melempar, dan follow through. Catat jarak lemparan setiap anggota.
  5. Bandingkan hasil catatan waktu lari, jarak lompat, dan jarak lempar antar anggota kelompok. Identifikasi teknik yang paling efektif.
Tabel kerja LKPDtabel pengamatan, diisi muridlembar refleksi murid · 2 pertanyaankolom kesimpulan kelompok · refleksi emoji

🔒 Tabel kerja dan lembar refleksi murid tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.

Halaman 6 · Aktivitas Atletik — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
ASESMENStandar Proses — Permendikdasmen 1/2026

Asesmen awal (diagnostik):

  1. Apakah kamu pernah melakukan olahraga lari, lompat, atau lempar sebelumnya?
  2. Menurutmu, apa saja manfaat melakukan aktivitas atletik?
  3. Bagian tubuh mana yang paling banyak digunakan saat berlari cepat?

Formatif (proses): Observasi guru terhadap partisipasi aktif peserta didik dalam praktik dan diskusi kelompok, serta kemampuan mereka dalam menerapkan teknik dasar atletik.

Sumatif (akhir): Penilaian kinerja praktik individu dan presentasi proyek kelompok 'Mini Olimpiade Atletik', dilengkapi dengan penilaian diri dan penilaian antar teman.

Rubrik KKTP2 kriteria · 4 tingkat ketercapaian
Kunci jawaban6 pilihan ganda + 5 uraian

🔒 Rubrik KKTP dan kunci jawaban tidak ditampilkan di pratinjau — rubrik ada di berkas unduhan, kunci jawaban khusus member Paket Lengkap.

Halaman 7 · Aktivitas Atletik — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
ALUR TUJUAN PEMBELAJARAN (ATP)Kurikulum Merdeka
NoTujuan PembelajaranMateriAlokasiDimensi
1Menjelaskan konsep dasar lari jarak pendek, lompat jauh, dan lempar lembing.Konsep dasar lari, lompat, lempar.3 JPkesehatan, penalaran kritis
2Mendemonstrasikan teknik dasar lari jarak pendek.Teknik start, langkah, finish lari jarak pendek.3 JPkesehatan, kemandirian
3Melakukan teknik dasar lompat jauh.Teknik awalan, tolakan, melayang, pendaratan lompat jauh.3 JPkesehatan, kolaborasi
4Mempraktikkan teknik dasar lempar lembing.Teknik memegang, awalan, melempar, follow through lempar lembing.3 JPkesehatan, kolaborasi
Halaman 8 · Aktivitas Atletik — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
BAHAN AJAR

Aktivitas atletik merupakan fondasi bagi banyak cabang olahraga lainnya. Modul ini akan membimbing kamu dalam memahami dan menguasai teknik dasar lari, lompat, dan lempar. Dengan mempelajari materi ini, kamu tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga mengembangkan disiplin, koordinasi, dan kerja sama tim yang penting dalam kehidupan sehari-hari.

1. Pengertian dan Sejarah Atletik
Atletik adalah kumpulan olahraga yang melibatkan lari, lompat, dan lempar. Sebagai 'ibu dari segala olahraga', atletik telah ada sejak zaman kuno, dengan catatan tertua dari Olimpiade Yunani. Memahami sejarahnya membantu kita menghargai nilai-nilai sportivitas dan perjuangan yang terkandung di dalamnya. Atletik modern mencakup berbagai disiplin yang menguji kecepatan, kekuatan, ketahanan, dan kelincahan.

2. Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek, atau sprint, adalah cabang atletik yang menuntut kecepatan maksimal. Teknik dasarnya meliputi start jongkok yang eksplosif, langkah kaki yang lebar dan cepat, serta finish dengan menjatuhkan dada ke depan. Latihan fokus pada pengembangan kekuatan otot kaki dan koordinasi gerak untuk mencapai akselerasi optimal. Penting untuk menjaga posisi tubuh yang condong ke depan untuk memaksimalkan dorongan.

3. Teknik Start Lari Jarak Pendek
Ada tiga jenis start jongkok: pendek, menengah, dan panjang. Posisi 'bersedia' melibatkan penempatan tangan di belakang garis start selebar bahu, lutut belakang sejajar tumit kaki depan. Saat aba-aba 'siap', pinggul diangkat sedikit lebih tinggi dari bahu. Pada aba-aba 'ya' atau bunyi pistol, tolakan kuat dilakukan dari kedua kaki dan tangan, diikuti dengan gerakan lari yang eksplosif. Latihan berulang sangat penting untuk menguasai start yang efisien.

4. Lompat Jauh
Lompat jauh adalah cabang atletik yang bertujuan mencapai jarak lompatan sejauh mungkin. Teknik dasarnya meliputi awalan (lari cepat), tolakan (menggunakan satu kaki), melayang di udara (dengan berbagai gaya seperti jongkok, menggantung, atau berjalan di udara), dan pendaratan (dengan kedua kaki dan menjaga keseimbangan). Kekuatan otot tungkai dan koordinasi gerak menjadi kunci keberhasilan dalam lompat jauh.

5. Gaya-Gaya dalam Lompat Jauh
Ada beberapa gaya yang digunakan dalam fase melayang lompat jauh. Gaya jongkok adalah yang paling sederhana, di mana tubuh ditekuk seperti jongkok. Gaya menggantung melibatkan posisi tubuh yang melengkung ke belakang. Gaya berjalan di udara adalah yang paling kompleks, di mana pelompat seolah-olah berjalan di udara sebelum mendarat. Pemilihan gaya seringkali disesuaikan dengan karakteristik fisik dan kenyamanan pelompat.

6. Lempar Lembing
Lempar lembing adalah cabang atletik yang melibatkan pelemparan lembing sejauh mungkin. Teknik dasarnya meliputi cara memegang lembing yang benar (gaya Amerika, Finlandia, atau garpu), awalan dengan beberapa langkah lari, gerakan melempar yang melibatkan rotasi tubuh dan dorongan lengan, serta follow through untuk menjaga keseimbangan. Kekuatan otot bahu, lengan, dan inti tubuh sangat penting dalam lempar lembing.

7. Teknik Memegang Lembing
Ada tiga teknik dasar memegang lembing. Gaya Amerika melibatkan jari telunjuk dan ibu jari memegang tali lilitan lembing. Gaya Finlandia menempatkan jari tengah dan ibu jari di belakang tali lilitan. Gaya garpu adalah variasi di mana jari telunjuk dan tengah membentuk 'garpu' di belakang tali. Pemilihan gaya memengaruhi stabilitas lembing saat dilempar dan biasanya disesuaikan dengan preferensi atlet.

8. Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan sebelum aktivitas atletik sangat penting untuk mempersiapkan otot dan sendi, mengurangi risiko cedera, serta meningkatkan kinerja. Pemanasan meliputi peregangan dinamis dan lari ringan. Pendinginan setelah aktivitas membantu mengembalikan detak jantung ke normal, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan fleksibilitas. Pendinginan biasanya melibatkan peregangan statis dan jalan santai. Keduanya adalah bagian integral dari latihan yang aman dan efektif.

Rangkuman: Aktivitas atletik meliputi lari, lompat, dan lempar, yang merupakan dasar dari banyak olahraga. Penguasaan teknik dasar seperti start jongkok dalam lari jarak pendek, awalan dan tolakan dalam lompat jauh, serta cara memegang lembing yang benar sangat penting. Selain itu, pemanasan dan pendinginan merupakan bagian tak terpisahkan untuk mencegah cedera dan mengoptimalkan performa. Melalui praktik dan kolaborasi, kita dapat mengembangkan potensi fisik dan mental secara menyeluruh.

Halaman 9 · Aktivitas Atletik — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
GLOSARIUM
IstilahArti
SprintLari jarak pendek dengan kecepatan maksimal.
Start JongkokPosisi awal lari jarak pendek dengan tubuh membungkuk.
AwalanGerakan lari sebelum melakukan tolakan dalam lompat jauh.
TolakanGerakan menolak tanah dengan satu kaki untuk melompat.
LembingAlat berbentuk tombak yang dilempar dalam olahraga atletik.
Follow ThroughGerakan lanjutan setelah melempar atau menendang untuk menjaga keseimbangan.
Daftar pustaka4 rujukan

🔒 Daftar pustaka tidak ditampilkan di pratinjau — ada di berkas unduhan.

Halaman 10 · Aktivitas Atletik — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
PENGESAHAN

Modul ajar "Aktivitas Atletik" mata pelajaran PJOK Kelas X ini disusun sesuai ketentuan Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam dan dinyatakan dapat digunakan dalam pembelajaran Tahun Pelajaran 2026/2027.

Mengetahui,
Kepala Sekolah
…………, …………
Guru Mata Pelajaran
( ……………… )
NIP. …………
nama Anda
NIP. …………

Rujukan: Permendikdasmen No. 13 Tahun 2025 (Pembelajaran Mendalam) · Permendikdasmen No. 1 Tahun 2026 (Standar Proses) · CP: Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025

Halaman 11 · Aktivitas Atletik — pratinjau tuntas.org

11 lembar di atas sudah cukup untuk disetor ke sekolah

Gratis sepenuhnya, tanpa biaya apa pun. Di berkas unduhannya ada juga rubrik KKTP siap tanda tangan, tabel kerja LKPD, dan lembar refleksi murid — lengkap dengan kop sekolah, nama Anda sebagai penyusun, dan kolom tanda tangan kepala sekolah.

📥 Unduh Modul Saya — GRATIS2 langkah singkat · atas nama Anda · Word + PDF
1Nama & sekolahuntuk kop & sampul
2Unduhmasuk email/Google, lalu berkas turun

Jenjang, mapel, kelas, dan materinya sudah terbawa dari halaman ini. Tinggal nama, sekolah, dan pilih semester-nya.

✓ Bisa disetor sebagai Rencana Pelaksanaan PembelajaranStandar Proses 1/2026 · ketuk untuk penjelasan

Berkas ini modul ajar, dan di dalamnya sudah termuat RPP (Rencana Pelaksanaan Pembelajaran): tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen — tiga komponen inti menurut Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses. Modul ajar melengkapinya dengan LKPD, ATP, dan bahan ajar. Jadi bila sekolah Anda meminta RPP, berkas ini sudah memenuhinya.

Opsional · tidak wajib
✨ Mau lebih lengkap?+6 lembarLembar 12–17

Modul Aktivitas Atletik ini bisa jadi 17 lembar lebih

Ini 6 lembar lanjutannya. Geser untuk lihat 👉

Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XPeta Konsep
Aktivitas AtletikPengertian dan Sejarah AtletikLari Jarak PendekTeknik Start Lari Jarak PendekLompat JauhGaya-Gaya dalam Lompat Jauh
Dari sub-bab Aktivitas AtletikHalaman 12
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XIce Breaking
Pertemuan 1Pertemuan 2Pertemuan 3… hingga Pertemuan 8
Biar kelas langsung hidupHalaman 13
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XLKPD Tiap Pertemuan
P1P2P3…Temuan / hasil kerjaBukti atau alasanSimpulan
Beda tiap pertemuanHalaman 14
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XRefleksi Guru & Siswa
GuruKetercapaian tujuan pembelajaranPeserta didik yang perlu pendampinganPeserta didikSaya sudah memahami …Hal yang masih membingungkan …
Tinggal isi habis mengajarHalaman 15
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XRemedial & Pengayaan
RemedialUntuk yang belum mencapai tujuanPengayaanUntuk yang tuntas lebih awal
Buat yang tertinggal & yang sudah tuntasHalaman 16
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XProfil Lulusan
KesehatanKolaborasiKemandirian
Sudah dikaitkan ke materi iniHalaman 17

🎁 Plus perangkat setahun, ikut di paket

Semua paketPPT Bahan Tayang tiap Pertemuan
Semua paketKaldik & Alokasi Waktu
Semua paketProta
Semua paketPromes Semester 1
Semua paketCP · ATP · KKTP Setahun
Semua paketJurnal Mengajar Semester
Paket 30 & 60Soal PTS & PAS
Paket 30 & 60Administrasi Kelas
Paket 30 & 60Piagam Siswa
Paket 60e-Kinerja
Paket 60Deskripsi Rapor
Paket 60Program Kerja Ekskul

🤝 Tidak wajib kok. Modul ini tetap gratis. Kalau nanti butuh lebih banyak, tinggal ambil paketnya — mulai Rp2.000 per modul di Paket 60 Modul.

Bukan Aktivitas Atletik yang Anda cari?Pilih dari peta materi setahun di bawah ini 👇

Materi Anda tidak ada di daftar?Tulis judulnya sendiri — tetap gratis, ±1 menit

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah ini modul ajar PJOK kelas 10 yang saya cari?

Kemungkinan besar ya. Kelas X dan kelas 10 adalah kelas yang sama — yang satu ditulis angka Romawi seperti di dokumen resmi, yang satu angka biasa. Berkas ini perangkat ajar untuk materi Aktivitas Atletik pada PJOK SMK, Fase E, elemen Keterampilan Gerak.

Modul Aktivitas Atletik ini untuk semester 1 (ganjil) atau semester 2 (genap)?

Mengikuti program semester sekolah Anda. Pilih Semester 1 atau 2 saat mengunduh; pilihan itu tercetak di lembar identitas modul Aktivitas Atletik untuk PJOK kelas X.

Apakah modul ajar PJOK materi Aktivitas Atletik ini gratis?

Ya. Modul Aktivitas Atletik untuk kelas X SMK dapat diunduh gratis dalam Word + PDF, lengkap dengan kop sekolah dan nama Anda sebagai penyusun. Tiga modul gratis tersedia bertahap; modul berikutnya terbuka setiap 18 jam.

Bagaimana cara download modul ajar Aktivitas Atletik ini dalam Word (.docx) dan PDF?

Ketuk tombol unduh, isi nama dan sekolah, lalu buka dengan email atau Google dan nomor WhatsApp aktif. Berkas PJOK kelas X ini turun sebagai Word (.docx) yang bisa diedit dan PDF siap cetak, tanpa iklan dan tanpa tautan Drive.

Berapa lama modul ini tersusun?

Sekitar satu menit. Cukup isi nama, jenjang, sekolah, mapel, dan materi — modul PJOK kelas X langsung tersusun atas nama Anda.

Bisakah modul Aktivitas Atletik ini diedit?

Bisa. Hasil unduhan berupa dokumen Word yang bisa disunting penuh — tujuan, alokasi waktu, dan langkah kegiatan Aktivitas Atletik dapat Anda sesuaikan dengan murid PJOK kelas X di sekolah Anda. Sudah ber-kop sekolah dan atas nama Anda, tersedia juga dalam PDF.

Apakah modul ajar PJOK kelas X ini sesuai kurikulum terbaru?

Ya. Modul Aktivitas Atletik ini mengikuti Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025, pada Fase E untuk kelas X SMK. Profil Pelajar Pancasila (P5) kini dilanjutkan sebagai 8 Dimensi Profil Lulusan; dimensi yang dikembangkan materi Aktivitas Atletik tercantum di lembar identitasnya.

Ini modul ajar, RPP, atau RPM deep learning?

Ketiganya berkas yang sama. Sampulnya memang bertanda Deep Learning · Pembelajaran Mendalam, dan sebagian guru menyebutnya RPM (Rencana Pembelajaran Mendalam). Modul ajar memuat RPP — keduanya bukan dua dokumen terpisah. Sejak Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses, istilah resmi untuk dokumen rencananya adalah Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), dengan tiga komponen inti: tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen. Modul ajar adalah ketiganya beserta lampirannya — LKPD, ATP, dan bahan ajar. Berkas Aktivitas Atletik untuk PJOK kelas X di halaman ini memuat semuanya, jadi dapat disetorkan baik ketika sekolah meminta RPP maupun modul ajar.

Apakah ada soal, kisi-kisi, dan rubrik KKTP-nya?

Ada. Modul Aktivitas Atletik ini memuat bank soalnya sendiri — 6 pilihan ganda dan 5 uraian (kunci jawabannya khusus member Paket Lengkap), ditambah rubrik KKTP pada bagian asesmennya. Yang belum termasuk: paket soal satu semester penuh PJOK kelas X SMK berikut kisi-kisi dan kartu soalnya — Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS/PTS) dan Akhir Semester (ASAS/PAS). Penjelasannya ada di halaman Kisi-Kisi & ASAS.

Apakah Kaldik, Prota, dan Promes (Program Semester) ikut di unduhan gratis?

Tidak. Unduhan gratis berisi modul ajar Aktivitas Atletik beserta ATP, LKPD, asesmen, dan bank soalnya. Perangkat pembelajaran pelengkap PJOK kelas X berupa Program Tahunan (Prota) dan Program Semester (Promes/Prosem), serta CP · ATP · KKTP setahun, Jurnal Mengajar per semester ber-kop sekolah, dan PPT bahan tayang tiap pertemuan tersedia lewat Paket Modul — bersama Kalender Pendidikan (libur nasional & cuti bersama resmi SKB 3 Menteri sudah tercantum) dan Alokasi Waktu yang menghitung minggu efektifnya otomatis.

Modul PJOK ini cocok untuk SMK negeri maupun swasta?

Ya. Kop, logo, dan nama SMK Anda dipasang otomatis, negeri maupun swasta; sekolah berciri (Muhammadiyah, NU, Islam Terpadu) mendapat kop dan mapel khasnya sendiri saat mengisi borang. Materi Aktivitas Atletik disusun untuk SMK dari kurikulum yang sama.

Semua Modul Ajar PJOK SMKSemua kelas — pilih materinya, unduh atas nama Anda

tuntas.org — administrasi beres, kinerja tuntas. Semua modul disusun sebagai materi bantu belajar yang independen.