SMKKelas XFase E

Modul Ajar & RPP PJOK Kelas X
Kebugaran Jasmani

Sudah jadi 11 lembar, tinggal tulis nama Anda ✍️

🎁 100% GRATIS · unduh Word + PDF tanpa bayar

Gratis 3 modul, tanpa bayar apa pun.

TERBARUTP 2026/2027Rumus 8-3-3-4Pembelajaran Mendalam
  • 8Dimensi Profil Lulusan: keimanan & ketakwaan, kewargaan, penalaran kritis, kreativitas, kolaborasi, kemandirian, kesehatan, komunikasi
  • 3Prinsip Pembelajaran: berkesadaran, bermakna, menggembirakan
  • 3Pengalaman Belajar: memahami, mengaplikasi, merefleksi
  • 4Kerangka Pembelajaran: praktik pedagogis, kemitraan, lingkungan, pemanfaatan digital

📜 Dasar: Permendikdasmen 13/2025 · Standar Proses 1/2026 · CP 046/H/KR/2025 jo. 020/2026

Nama & kop sekolah Anda tercetak otomatis
✨ Coba sendiri — sampulnya langsung berubah GRATIS
2Pilih tema sampul
“Lebih fleksibel, mempersingkat waktu, dan jelas.”
Eni Muslimah

Tanpa iklanTanpa grup WhatsAppTanpa tautan Drive

Isi modul ini

💡 Tentang materinya: Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh beraktivitas tanpa kelelahan berarti, meliputi daya tahan, kekuatan, kelenturan, dan kecepatan. Setiap komponen memiliki jenis latihan spesifik yang dapat dilakukan. Latihan harus mengikuti prinsip FITT, didahului pemanasan, dan diakhiri pendinginan. Merancang program latihan terencana penting untuk meningkatkan dan menjaga kebugaran jasmani secara efektif.

Di bawah ini 11 lembar A4 pertama, persis seperti yang terunduh. Nama & tema yang Anda pilih di atas sudah terpasang.

KURIKULUM MERDEKA
✦ DEEP LEARNING · PEMBELAJARAN MENDALAM ✦
MODUL AJAR
Kebugaran Jasmani
PJOK · Kelas X · Fase E
DISUSUN OLEHnama Andasekolah AndaTahun Pelajaran 2026/2027
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
MODUL AJAR
Kebugaran Jasmani
PJOK · Fase E · Kelas X · Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam
A.  IDENTITAS MODULCP: Kepka BSKAP 046/H/KR/2025
Penyusunnama Anda
Satuan Pendidikansekolah Anda
Mata PelajaranPJOK
Fase / KelasE / X
Materi PokokKebugaran Jasmani
Alokasi Waktu2 pertemuan
Tahun Pelajaran2026/2027
PendekatanPembelajaran Mendalam
Model PembelajaranProblem Based Learning + praktik
Bentuk DokumenModul Ajar — memuat RPP

✍️ Dua baris kuning di atas terisi otomatis saat Anda mengunduh — beserta kop, logo, dan nama sekolah di kepala tiap lembar.

B.  KOMPONEN INTI8 Dimensi Profil Lulusan

Identifikasi Peserta Didik:

Kesiapan belajar (kompetensi awal)Peserta didik memiliki pemahaman dasar tentang pentingnya aktivitas fisik dan mampu melakukan gerakan dasar olahraga.

Dimensi Profil Lulusan yang dikembangkan:

  1. kesehatan — elemen: Menerapkan pola hidup sehat
    Peserta didik secara aktif melakukan latihan fisik untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani dan menerapkan pola hidup sehat.
  2. kreativitas — elemen: Menghasilkan karya dan tindakan yang orisinal
    Peserta didik merancang program latihan kebugaran jasmani yang inovatif dan sesuai dengan kebutuhan individu atau kelompok.
  3. kolaborasi — elemen: Bekerja sama dan berkomunikasi untuk mencapai tujuan bersama
    Peserta didik berinteraksi dan berkoordinasi dalam kelompok untuk menyelesaikan tugas praktik kebugaran jasmani secara efektif.

Capaian Pembelajaran (CP):

AcuanKepka BSKAP No. 046/H/KR/2025
Elemen / DomainMenganalisis dan mempraktikkan
Rumusan CP FasePeserta didik mampu menganalisis konsep kebugaran jasmani dan mempraktikkan latihan fisik untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani (daya tahan, kekuatan, kelenturan, dan kecepatan) sesuai prinsip latihan.

Identifikasi materi — 4 dimensi pengetahuan:

FaktualKebugaran jasmani dapat dilihat dari kemampuan seseorang melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kelelahan berarti.
KonseptualKebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti, mencakup komponen daya tahan, kekuatan, kelenturan, dan kecepatan.
ProseduralLangkah-langkah untuk meningkatkan kebugaran jasmani melibatkan latihan fisik yang terencana dan terukur sesuai dengan prinsip latihan.
MetakognitifPeserta didik akan menyadari pentingnya merencanakan dan mengevaluasi program latihan kebugaran jasmani secara mandiri untuk mencapai tujuan kesehatan pribadi.

Tujuan Pembelajaran:

  1. Melalui pengamatan video dan diskusi kelompok, peserta didik dapat menganalisis konsep kebugaran jasmani dan komponen-komponennya (daya tahan, kekuatan, kelenturan, kecepatan) dengan tepat.
  2. Dengan mengikuti instruksi dan praktik langsung, peserta didik dapat mempraktikkan berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan (misalnya lari jarak menengah) sesuai prosedur yang benar.
  3. Melalui demonstrasi dan praktik berpasangan, peserta didik dapat mempraktikkan berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan (misalnya push-up, sit-up) dengan teknik yang benar.
  4. Dengan bimbingan guru dan penggunaan alat sederhana, peserta didik dapat mempraktikkan berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan kelenturan (misalnya peregangan dinamis dan statis) secara aman dan efektif.
  5. Melalui simulasi dan lomba sederhana, peserta didik dapat mempraktikkan berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan (misalnya lari sprint) sesuai kaidah yang berlaku.
  6. Setelah menyelesaikan praktik, peserta didik dapat merancang program latihan kebugaran jasmani sederhana yang meliputi komponen daya tahan, kekuatan, kelenturan, dan kecepatan secara mandiri dan terukur.
Halaman 2 · Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
B.  KOMPONEN INTI (lanjutan)

Pemahaman bermakna: Kebugaran jasmani adalah fondasi untuk kehidupan yang produktif dan sehat, yang dapat ditingkatkan melalui latihan fisik terencana dan berkelanjutan.

Pertanyaan pemantik: "Mengapa sebagian orang terlihat selalu bersemangat dan tidak mudah lelah, sementara yang lain cepat merasa lelah meskipun aktivitasnya sama?"

C.  DESAIN PEMBELAJARANPermendikdasmen 13/20254 Kerangka Pembelajaran Mendalam
Praktik PedagogisProblem Based Learning + praktik
Lintas Disiplin IlmuBiologi: Memahami anatomi dan fisiologi tubuh manusia terkait respons otot dan sistem kardiovaskular terhadap latihan fisik.
Matematika: Menghitung denyut nadi maksimal, zona latihan, dan mengukur progres latihan (misalnya jarak, waktu, repetisi).
Pendidikan Pancasila: Menumbuhkan sikap disiplin, tanggung jawab, dan kerja sama dalam menjaga kesehatan pribadi dan kelompok.
Kemitraan PembelajaranOrang tua atau anggota keluarga dapat diajak berpartisipasi dalam aktivitas fisik ringan bersama peserta didik untuk mendukung program latihan di rumah.
Lingkungan PembelajaranPemanfaatan lapangan olahraga sekolah, taman kota, atau area terbuka yang aman dan nyaman untuk praktik latihan kebugaran jasmani.
Pemanfaatan Teknologi DigitalPenggunaan aplikasi kebugaran di ponsel atau video tutorial latihan dari YouTube untuk referensi dan panduan tambahan bagi peserta didik.
Halaman 3 · Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
D.1  KEGIATAN PEMBELAJARAN — PERTEMUAN 1Rumus 8-3-3-4 · 3 Pengalaman Belajartotal 135 menit · awal 25 · inti 85 · penutup 25
Model PembelajaranProblem Based Learning
Tujuan Pertemuan 1Melalui pengamatan video dan diskusi kelompok, peserta didik dapat menganalisis konsep kebugaran jasmani dan komponen-komponennya (daya tahan, kekuatan, kelenturan, kecepatan) dengan tepat.
TahapanAlokasiKegiatan Pembelajaran
Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful)25 menitIce breaking: Tepuk Fokus: Guru memimpin tepuk dengan pola tertentu (misal: tepuk 1x, tepuk 2x, tepuk 3x) dan peserta didik harus mengikuti dengan konsentrasi penuh.
  1. Guru mengucapkan salam, memimpin doa bersama, dan melakukan presensi kehadiran peserta didik.
  2. Guru mengajukan pertanyaan apersepsi seperti 'Apa yang kamu rasakan setelah beraktivitas fisik berat?' untuk mengaitkan pengalaman peserta didik dengan materi kebugaran jasmani.
  3. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini dan pertanyaan pemantik: 'Mengapa sebagian orang terlihat selalu bersemangat dan tidak mudah lelah, sementara yang lain cepat merasa lelah meskipun aktivitasnya sama?', agar peserta didik memahami arah dan relevansi pembelajaran.
Inti — MemahamiBermakna (Meaningful)25 menit
  1. Orientasi pada masalah: Guru menayangkan video singkat tentang orang yang melakukan aktivitas sehari-hari dengan berbagai tingkat kebugaran, lalu bertanya 'Apa perbedaan yang kalian lihat dari kondisi fisik orang-orang di video ini?'.
  2. Mengorganisasi peserta didik untuk belajar: Guru membagi peserta didik menjadi kelompok kecil (4-5 orang) dan memberikan LKPD 1 yang berisi skenario kasus tentang seorang remaja yang mudah lelah.
  3. Peserta didik dalam kelompok berdiskusi untuk mengidentifikasi masalah utama dari skenario dan merumuskan pertanyaan terkait kebugaran jasmani.
  4. Guru memfasilitasi diskusi dan memastikan setiap kelompok memahami tugas untuk menganalisis konsep kebugaran jasmani dan komponen-komponennya.
Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful)40 menit
  1. Membimbing penyelidikan: Peserta didik mencari informasi dari bahan ajar dan sumber digital (internet) mengenai pengertian kebugaran jasmani dan komponen-komponennya (daya tahan, kekuatan, kelenturan, kecepatan).
  2. Setiap kelompok mencatat definisi, contoh, dan manfaat dari masing-masing komponen kebugaran jasmani yang ditemukan.
  3. Peserta didik menganalisis hubungan antara kebugaran jasmani dengan kesehatan dan produktivitas sehari-hari berdasarkan data yang terkumpul.
  4. Guru berkeliling membimbing setiap kelompok, memberikan klarifikasi, dan memastikan setiap anggota kelompok berpartisipasi aktif dalam pencarian informasi.
Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful)20 menit
  1. Mengembangkan dan menyajikan hasil karya: Setiap kelompok mempresentasikan hasil analisis mereka mengenai konsep dan komponen kebugaran jasmani di depan kelas.
  2. Kelompok lain memberikan umpan balik dan pertanyaan terhadap presentasi yang disajikan.
  3. Guru memberikan penguatan terhadap konsep-konsep kunci kebugaran jasmani dan meluruskan miskonsepsi yang mungkin muncul dari diskusi.
Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful)25 menit
  1. Peserta didik bersama guru merumuskan simpulan tentang pentingnya kebugaran jasmani dan komponen-komponennya.
  2. Guru memberikan apresiasi atas partisipasi aktif peserta didik dan mengajak mereka untuk merefleksikan manfaat pembelajaran hari ini bagi kehidupan mereka.
  3. Guru memberikan tugas mandiri untuk mencari contoh latihan spesifik untuk setiap komponen kebugaran jasmani dan menyampaikan rencana untuk pertemuan berikutnya.

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Halaman 4 · Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
D.2  KEGIATAN PEMBELAJARAN — PERTEMUAN 2Rumus 8-3-3-4 · 3 Pengalaman Belajartotal 135 menit · awal 25 · inti 85 · penutup 25
Model PembelajaranProblem Based Learning
Tujuan Pertemuan 2Dengan mengikuti instruksi dan praktik langsung, peserta didik dapat mempraktikkan berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan (misalnya lari jarak menengah) sesuai prosedur yang benar.
TahapanAlokasiKegiatan Pembelajaran
Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful)25 menitIce breaking: Gerak dan Tebak: Guru menyebutkan satu gerakan olahraga (misal: 'lari di tempat') dan peserta didik harus menirukan sambil menebak komponen kebugaran apa yang dilatih.
  1. Guru mengucapkan salam, memimpin doa, dan melakukan presensi.
  2. Guru mengulas singkat materi pertemuan sebelumnya tentang komponen kebugaran jasmani dan mengaitkannya dengan pentingnya praktik latihan fisik.
  3. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini: mempraktikkan latihan daya tahan dan kekuatan, serta menjelaskan tahapan kegiatan yang akan dilakukan.
Inti — MemahamiBermakna (Meaningful)25 menit
  1. Orientasi pada masalah: Guru menayangkan video atau gambar orang yang kelelahan saat melakukan aktivitas fisik sederhana, lalu bertanya 'Mengapa orang ini cepat lelah? Komponen kebugaran apa yang perlu ditingkatkan?'.
  2. Mengorganisasi peserta didik untuk belajar: Guru membagi peserta didik menjadi kelompok yang sama dengan pertemuan sebelumnya dan menjelaskan tugas praktik latihan daya tahan dan kekuatan.
  3. Guru menjelaskan prinsip-prinsip dasar latihan (FITT: Frekuensi, Intensitas, Tipe, Waktu) dan pentingnya pemanasan serta pendinginan.
  4. Peserta didik menerima LKPD 2 yang berisi panduan praktik latihan daya tahan dan kekuatan.
Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful)40 menit
  1. Membimbing penyelidikan: Peserta didik melakukan pemanasan bersama-sama dipimpin oleh salah satu anggota kelompok secara bergantian.
  2. Setiap kelompok mempraktikkan latihan daya tahan: lari jarak menengah (misalnya 800 meter atau 12 menit lari) di lapangan, dengan pengawasan guru dan saling mengamati teknik lari.
  3. Selanjutnya, setiap kelompok mempraktikkan latihan kekuatan: push-up, sit-up, dan squat jump dengan jumlah repetisi dan set yang telah ditentukan, sambil saling mengoreksi teknik.
  4. Peserta didik mencatat hasil praktik dan observasi pada LKPD 2, termasuk teknik yang benar dan kesalahan umum yang ditemukan.
  5. Guru berkeliling mengamati dan memberikan umpan balik langsung terhadap teknik gerakan peserta didik, memastikan keamanan dan efektivitas latihan.
Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful)20 menit
  1. Mengembangkan dan menyajikan hasil karya: Setiap kelompok mendiskusikan pengalaman praktik mereka, tantangan yang dihadapi, dan teknik yang perlu diperbaiki.
  2. Perwakilan kelompok mempresentasikan temuan mereka tentang teknik latihan daya tahan dan kekuatan yang efektif serta kesulitan yang ditemui.
  3. Guru memberikan penguatan tentang pentingnya konsistensi dalam latihan dan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful)25 menit
  1. Peserta didik bersama guru menyimpulkan manfaat dan cara melakukan latihan daya tahan serta kekuatan yang benar.
  2. Guru memberikan apresiasi atas semangat dan kerja keras peserta didik selama praktik, serta memotivasi untuk terus berlatih.
  3. Guru memberikan tugas untuk mempersiapkan diri menghadapi praktik latihan kelenturan dan kecepatan pada pertemuan berikutnya.

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Halaman 5 · Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
LKPD — LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK
LKPD · LEMBAR KERJA PESERTA DIDIKAyo Tingkatkan Kebugaran Jasmanimu!
NamaKelasKelompok
TanggalNilaiParaf Guru

Waktu pengerjaan: 40 menit

Tujuan: Kamu akan menganalisis komponen kebugaran jasmani, mempraktikkan latihannya, dan merancang program latihan sederhana.

Petunjuk: 1) Berdoalah sebelum mulai. 2) Gunakan APD dan patuhi aturan K3. 3) Kerjakan langkah secara berurutan, catat temuan di tabel, lalu simpulkan.

Info singkat: Kebugaran jasmani adalah kunci untuk menjalani hidup yang sehat dan produktif. Ini bukan hanya tentang menjadi atlet, tetapi tentang kemampuan tubuhmu untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa kelelahan berlebihan.

Alat & bahan: Video/gambar aktivitas fisik, alat tulis, stopwatch, meteran, cone/marker, matras (jika ada), aplikasi kebugaran (opsional)

Langkah kerja:

  1. Lengkapi peta konsep komponen kebugaran jasmani berikut, lalu tuliskan satu bentuk latihan untuk setiap komponen.
    KebugaranjasmaniDaya tahanjantung-paruDaya tahan ototKelenturan
    Gambar 1. Peta pikiran
  2. Amati aktivitas fisik pada Lampiran 1 dan diskusikan dengan kelompokmu: jenis aktivitas apa yang dilakukan dan komponen kebugaran apa yang paling dominan dilatih.
  3. Carilah informasi dari bahan ajar atau internet tentang pengertian dan contoh latihan untuk daya tahan, kekuatan, kelenturan, dan kecepatan.
  4. Lakukan praktik latihan daya tahan (lari), kekuatan (push-up, sit-up), kelenturan (peregangan), dan kecepatan (sprint) sesuai instruksi guru, lalu catat hasil pengamatanmu.
  5. Diskusikan dengan kelompokmu, lalu rancanglah program latihan kebugaran jasmani sederhana untuk 3 hari dalam seminggu, meliputi semua komponen yang telah dipelajari.
  6. Presentasikan hasil analisismu dan rancangan program latihan di depan kelas.
Tabel kerja LKPDtabel pengamatan, diisi muridlembar refleksi murid · 2 pertanyaankolom kesimpulan kelompok · refleksi emoji

🔒 Tabel kerja dan lembar refleksi murid tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.

Halaman 6 · Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
ASESMENStandar Proses — Permendikdasmen 1/2026

Asesmen awal (diagnostik):

  1. Apa yang kamu ketahui tentang kebugaran jasmani?
  2. Sebutkan minimal dua contoh aktivitas fisik yang kamu lakukan sehari-hari!
  3. Menurutmu, apa manfaat utama memiliki tubuh yang bugar?

Formatif (proses): Observasi partisipasi aktif peserta didik dalam diskusi kelompok dan praktik latihan, serta penilaian kelengkapan LKPD.

Sumatif (akhir): Penilaian unjuk kerja praktik latihan kebugaran jasmani dan kualitas rancangan program latihan.

Rubrik KKTP2 kriteria · 4 tingkat ketercapaian
Kunci jawaban6 pilihan ganda + 5 uraian

🔒 Rubrik KKTP dan kunci jawaban tidak ditampilkan di pratinjau — rubrik ada di berkas unduhan, kunci jawaban khusus member Paket Lengkap.

Halaman 7 · Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
ALUR TUJUAN PEMBELAJARAN (ATP)Kurikulum Merdeka
NoTujuan PembelajaranMateriAlokasiDimensi
1Menganalisis konsep kebugaran jasmani dan komponen-komponennyaKonsep kebugaran jasmani dan komponennya (daya tahan, kekuatan, kelenturan, kecepatan)3 JPkesehatan, penalaran kritis
2Mempraktikkan latihan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatanPraktik latihan daya tahan (lari jarak menengah) dan kekuatan (push-up, sit-up)3 JPkesehatan, kolaborasi
3Mempraktikkan latihan untuk meningkatkan kelenturan dan kecepatan, serta merancang program latihanPraktik latihan kelenturan (peregangan) dan kecepatan (sprint), penyusunan program latihan3 JPkesehatan, kreativitas, kemandirian
Halaman 8 · Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
BAHAN AJAR

Kebugaran jasmani adalah kunci untuk menjalani hidup yang sehat dan produktif. Ini bukan hanya tentang menjadi atlet, tetapi tentang kemampuan tubuhmu untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa kelelahan berlebihan. Modul ini akan membimbing kamu memahami apa itu kebugaran jasmani, komponen-komponennya, dan bagaimana cara melatihnya agar kamu bisa lebih bugar dan berenergi.

1. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Ini berarti kamu bisa beraktivitas dari pagi sampai malam, belajar, bekerja, atau bermain, tanpa merasa sangat lelah dan masih memiliki energi untuk menikmati waktu luang. Kebugaran jasmani bukan hanya sekadar kemampuan fisik, tetapi juga indikator kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Komponen Kebugaran Jasmani: Daya Tahan
Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Ini melibatkan efisiensi kerja jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Contoh latihan untuk meningkatkan daya tahan meliputi lari jarak menengah atau jauh, berenang, bersepeda, dan aerobik. Daya tahan penting agar kamu tidak mudah ngos-ngosan saat berjalan jauh atau naik tangga.

3. Komponen Kebugaran Jasmani: Kekuatan
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk mengerahkan tenaga maksimal dalam sekali kontraksi. Kekuatan membantu kamu mengangkat beban, mendorong, atau melakukan aktivitas yang membutuhkan tenaga. Latihan untuk meningkatkan kekuatan meliputi push-up (untuk otot dada dan lengan), sit-up (untuk otot perut), squat (untuk otot paha dan bokong), serta angkat beban. Kekuatan yang baik akan memudahkan kamu dalam aktivitas sehari-hari.

4. Komponen Kebugaran Jasmani: Kelenturan
Kelenturan adalah kemampuan sendi dan otot untuk bergerak secara optimal pada rentang gerak penuh. Kelenturan penting untuk mencegah cedera, meningkatkan postur tubuh, dan membuat gerakan lebih luwes. Latihan kelenturan meliputi peregangan dinamis (gerakan berulang yang meregangkan otot) dan peregangan statis (menahan posisi peregangan selama beberapa waktu). Contoh peregangan statis adalah membungkuk menyentuh ujung kaki.

5. Komponen Kebugaran Jasmani: Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan dalam waktu sesingkat-singkatnya. Ini melibatkan kecepatan reaksi dan kecepatan gerak anggota tubuh. Latihan untuk meningkatkan kecepatan meliputi lari sprint, shuttle run (lari bolak-balik), dan latihan kelincahan lainnya. Kecepatan yang baik sangat berguna dalam olahraga dan aktivitas yang membutuhkan respons cepat.

6. Prinsip Latihan Kebugaran Jasmani
Untuk mencapai kebugaran jasmani yang optimal, latihan harus dilakukan berdasarkan prinsip FITT: Frekuensi (berapa kali seminggu), Intensitas (seberapa berat latihan), Tipe (jenis latihan), dan Waktu (berapa lama latihan). Selain itu, penting juga untuk melakukan pemanasan sebelum latihan untuk mempersiapkan otot dan pendinginan setelah latihan untuk mengembalikan kondisi tubuh secara bertahahap dan mencegah cedera.

7. Merancang Program Latihan Sederhana
Merancang program latihan kebugaran jasmani melibatkan penentuan tujuan, pemilihan jenis latihan yang sesuai dengan komponen yang ingin ditingkatkan, pengaturan frekuensi, intensitas, dan durasi latihan. Program harus realistis dan disesuaikan dengan kondisi fisik individu. Misalnya, program bisa mencakup 3 hari latihan seminggu, dengan kombinasi latihan daya tahan, kekuatan, dan kelenturan pada setiap sesinya.

Rangkuman: Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh beraktivitas tanpa kelelahan berarti, meliputi daya tahan, kekuatan, kelenturan, dan kecepatan. Setiap komponen memiliki jenis latihan spesifik yang dapat dilakukan. Latihan harus mengikuti prinsip FITT, didahului pemanasan, dan diakhiri pendinginan. Merancang program latihan terencana penting untuk meningkatkan dan menjaga kebugaran jasmani secara efektif.

Halaman 9 · Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
GLOSARIUM
IstilahArti
Daya tahanKemampuan tubuh melakukan aktivitas fisik dalam waktu lama.
KekuatanKemampuan otot mengerahkan tenaga maksimal.
KelenturanKemampuan sendi dan otot bergerak pada rentang gerak optimal.
KecepatanKemampuan tubuh melakukan gerakan dalam waktu sesingkat-singkatnya.
PemanasanAktivitas ringan sebelum latihan inti untuk mempersiapkan tubuh.
PendinginanAktivitas ringan setelah latihan inti untuk mengembalikan kondisi tubuh.
FITTPrinsip latihan: Frekuensi, Intensitas, Tipe, Waktu.
Daftar pustaka4 rujukan

🔒 Daftar pustaka tidak ditampilkan di pratinjau — ada di berkas unduhan.

Halaman 10 · Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaModul Ajar PJOK · Tahun Pelajaran 2026/2027
PENGESAHAN

Modul ajar "Kebugaran Jasmani" mata pelajaran PJOK Kelas X ini disusun sesuai ketentuan Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam dan dinyatakan dapat digunakan dalam pembelajaran Tahun Pelajaran 2026/2027.

Mengetahui,
Kepala Sekolah
…………, …………
Guru Mata Pelajaran
( ……………… )
NIP. …………
nama Anda
NIP. …………

Rujukan: Permendikdasmen No. 13 Tahun 2025 (Pembelajaran Mendalam) · Permendikdasmen No. 1 Tahun 2026 (Standar Proses) · CP: Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025

Halaman 11 · Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org

11 lembar di atas sudah cukup untuk disetor ke sekolah

Gratis sepenuhnya, tanpa biaya apa pun. Di berkas unduhannya ada juga rubrik KKTP siap tanda tangan, tabel kerja LKPD, dan lembar refleksi murid — lengkap dengan kop sekolah, nama Anda sebagai penyusun, dan kolom tanda tangan kepala sekolah.

📥 Unduh Modul Saya — GRATIS2 langkah singkat · atas nama Anda · Word + PDF
1Nama & sekolahuntuk kop & sampul
2Unduhmasuk email/Google, lalu berkas turun

Jenjang, mapel, kelas, dan materinya sudah terbawa dari halaman ini. Tinggal nama, sekolah, dan pilih semester-nya.

✓ Bisa disetor sebagai Rencana Pelaksanaan PembelajaranStandar Proses 1/2026 · ketuk untuk penjelasan

Berkas ini modul ajar, dan di dalamnya sudah termuat RPP (Rencana Pelaksanaan Pembelajaran): tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen — tiga komponen inti menurut Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses. Modul ajar melengkapinya dengan LKPD, ATP, dan bahan ajar. Jadi bila sekolah Anda meminta RPP, berkas ini sudah memenuhinya.

Opsional · tidak wajib
✨ Mau lebih lengkap?+6 lembarLembar 12–17

Modul Kebugaran Jasmani ini bisa jadi 17 lembar lebih

Ini 6 lembar lanjutannya. Geser untuk lihat 👉

Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XPeta Konsep
Kebugaran JasmaniPengertian Kebugaran JasmaniKomponen Kebugaran Jasmani: Daya TahanKomponen Kebugaran Jasmani: KekuatanKomponen Kebugaran Jasmani: KelenturanKomponen Kebugaran Jasmani: Kecepatan
Dari sub-bab Kebugaran JasmaniHalaman 12
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XIce Breaking
Pertemuan 1Pertemuan 2Pertemuan 3… hingga Pertemuan 8
Biar kelas langsung hidupHalaman 13
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XLKPD Tiap Pertemuan
P1P2P3…Temuan / hasil kerjaBukti atau alasanSimpulan
Beda tiap pertemuanHalaman 14
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XRefleksi Guru & Siswa
GuruKetercapaian tujuan pembelajaranPeserta didik yang perlu pendampinganPeserta didikSaya sudah memahami …Hal yang masih membingungkan …
Tinggal isi habis mengajarHalaman 15
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XRemedial & Pengayaan
RemedialUntuk yang belum mencapai tujuanPengayaanUntuk yang tuntas lebih awal
Buat yang tertinggal & yang sudah tuntasHalaman 16
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XProfil Lulusan
KesehatanKreativitasKolaborasi
Sudah dikaitkan ke materi iniHalaman 17

🎁 Plus perangkat setahun, ikut di paket

Semua paketPPT Bahan Tayang tiap Pertemuan
Semua paketKaldik & Alokasi Waktu
Semua paketProta
Semua paketPromes Semester 1
Semua paketCP · ATP · KKTP Setahun
Semua paketJurnal Mengajar Semester
Paket 30 & 60Soal PTS & PAS
Paket 30 & 60Administrasi Kelas
Paket 30 & 60Piagam Siswa
Paket 60e-Kinerja
Paket 60Deskripsi Rapor
Paket 60Program Kerja Ekskul

🤝 Tidak wajib kok. Modul ini tetap gratis. Kalau nanti butuh lebih banyak, tinggal ambil paketnya — mulai Rp2.000 per modul di Paket 60 Modul.

Bukan Kebugaran Jasmani yang Anda cari?Pilih dari peta materi setahun di bawah ini 👇

Materi Anda tidak ada di daftar?Tulis judulnya sendiri — tetap gratis, ±1 menit

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah ini modul ajar PJOK kelas 10 yang saya cari?

Kemungkinan besar ya. Kelas X dan kelas 10 adalah kelas yang sama — yang satu ditulis angka Romawi seperti di dokumen resmi, yang satu angka biasa. Berkas ini perangkat ajar untuk materi Kebugaran Jasmani pada PJOK SMK, Fase E, elemen Menganalisis dan mempraktikkan.

Modul Kebugaran Jasmani ini untuk semester 1 (ganjil) atau semester 2 (genap)?

Mengikuti program semester sekolah Anda. Pilih Semester 1 atau 2 saat mengunduh; pilihan itu tercetak di lembar identitas modul Kebugaran Jasmani untuk PJOK kelas X.

Apakah modul ajar PJOK materi Kebugaran Jasmani ini gratis?

Ya. Modul Kebugaran Jasmani untuk kelas X SMK dapat diunduh gratis dalam Word + PDF, lengkap dengan kop sekolah dan nama Anda sebagai penyusun. Tiga modul gratis tersedia bertahap; modul berikutnya terbuka setiap 18 jam.

Bagaimana cara download modul ajar Kebugaran Jasmani ini dalam Word (.docx) dan PDF?

Ketuk tombol unduh, isi nama dan sekolah, lalu buka dengan email atau Google dan nomor WhatsApp aktif. Berkas PJOK kelas X ini turun sebagai Word (.docx) yang bisa diedit dan PDF siap cetak, tanpa iklan dan tanpa tautan Drive.

Berapa lama modul ini tersusun?

Sekitar satu menit. Cukup isi nama, jenjang, sekolah, mapel, dan materi — modul PJOK kelas X langsung tersusun atas nama Anda.

Bisakah modul Kebugaran Jasmani ini diedit?

Bisa. Hasil unduhan berupa dokumen Word yang bisa disunting penuh — tujuan, alokasi waktu, dan langkah kegiatan Kebugaran Jasmani dapat Anda sesuaikan dengan murid PJOK kelas X di sekolah Anda. Sudah ber-kop sekolah dan atas nama Anda, tersedia juga dalam PDF.

Apakah modul ajar PJOK kelas X ini sesuai kurikulum terbaru?

Ya. Modul Kebugaran Jasmani ini mengikuti Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025, pada Fase E untuk kelas X SMK. Profil Pelajar Pancasila (P5) kini dilanjutkan sebagai 8 Dimensi Profil Lulusan; dimensi yang dikembangkan materi Kebugaran Jasmani tercantum di lembar identitasnya.

Ini modul ajar, RPP, atau RPM deep learning?

Ketiganya berkas yang sama. Sampulnya memang bertanda Deep Learning · Pembelajaran Mendalam, dan sebagian guru menyebutnya RPM (Rencana Pembelajaran Mendalam). Modul ajar memuat RPP — keduanya bukan dua dokumen terpisah. Sejak Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses, istilah resmi untuk dokumen rencananya adalah Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), dengan tiga komponen inti: tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen. Modul ajar adalah ketiganya beserta lampirannya — LKPD, ATP, dan bahan ajar. Berkas Kebugaran Jasmani untuk PJOK kelas X di halaman ini memuat semuanya, jadi dapat disetorkan baik ketika sekolah meminta RPP maupun modul ajar.

Apakah ada soal, kisi-kisi, dan rubrik KKTP-nya?

Ada. Modul Kebugaran Jasmani ini memuat bank soalnya sendiri — 6 pilihan ganda dan 5 uraian (kunci jawabannya khusus member Paket Lengkap), ditambah rubrik KKTP pada bagian asesmennya. Yang belum termasuk: paket soal satu semester penuh PJOK kelas X SMK berikut kisi-kisi dan kartu soalnya — Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS/PTS) dan Akhir Semester (ASAS/PAS). Penjelasannya ada di halaman Kisi-Kisi & ASAS.

Apakah Kaldik, Prota, dan Promes (Program Semester) ikut di unduhan gratis?

Tidak. Unduhan gratis berisi modul ajar Kebugaran Jasmani beserta ATP, LKPD, asesmen, dan bank soalnya. Perangkat pembelajaran pelengkap PJOK kelas X berupa Program Tahunan (Prota) dan Program Semester (Promes/Prosem), serta CP · ATP · KKTP setahun, Jurnal Mengajar per semester ber-kop sekolah, dan PPT bahan tayang tiap pertemuan tersedia lewat Paket Modul — bersama Kalender Pendidikan (libur nasional & cuti bersama resmi SKB 3 Menteri sudah tercantum) dan Alokasi Waktu yang menghitung minggu efektifnya otomatis.

Modul PJOK ini cocok untuk SMK negeri maupun swasta?

Ya. Kop, logo, dan nama SMK Anda dipasang otomatis, negeri maupun swasta; sekolah berciri (Muhammadiyah, NU, Islam Terpadu) mendapat kop dan mapel khasnya sendiri saat mengisi borang. Materi Kebugaran Jasmani disusun untuk SMK dari kurikulum yang sama.

Semua Modul Ajar PJOK SMKSemua kelas — pilih materinya, unduh atas nama Anda

tuntas.org — administrasi beres, kinerja tuntas. Semua modul disusun sebagai materi bantu belajar yang independen.