Modul Ajar & RPP PJOK Kelas X
Pola Perilaku Hidup Sehat
Sudah jadi 11 lembar, tinggal tulis nama Anda ✍️
🎁 100% GRATIS · unduh Word + PDF tanpa bayar
Gratis 3 modul, tanpa bayar apa pun.
TERBARUTP 2026/2027Rumus 8-3-3-4Pembelajaran Mendalam
- 8Dimensi Profil Lulusan: keimanan & ketakwaan, kewargaan, penalaran kritis, kreativitas, kolaborasi, kemandirian, kesehatan, komunikasi
- 3Prinsip Pembelajaran: berkesadaran, bermakna, menggembirakan
- 3Pengalaman Belajar: memahami, mengaplikasi, merefleksi
- 4Kerangka Pembelajaran: praktik pedagogis, kemitraan, lingkungan, pemanfaatan digital
📜 Dasar: Permendikdasmen 13/2025 · Standar Proses 1/2026 · CP 046/H/KR/2025 jo. 020/2026
“Sangat baik, memudahkan guru menyusun dan melaksanakan pembelajaran.”
Isi modul ini
Di bawah ini 11 lembar A4 pertama, persis seperti yang terunduh. Nama & tema yang Anda pilih di atas sudah terpasang.
| Penyusun | nama Anda |
| Satuan Pendidikan | sekolah Anda |
| Mata Pelajaran | PJOK |
| Fase / Kelas | E / X |
| Materi Pokok | Pola Perilaku Hidup Sehat |
| Alokasi Waktu | 2 pertemuan |
| Tahun Pelajaran | 2026/2027 |
| Pendekatan | Pembelajaran Mendalam |
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning (PBL) + praktik |
| Bentuk Dokumen | Modul Ajar — memuat RPP |
✍️ Dua baris kuning di atas terisi otomatis saat Anda mengunduh — beserta kop, logo, dan nama sekolah di kepala tiap lembar.
Identifikasi Peserta Didik:
| Kesiapan belajar (kompetensi awal) | Peserta didik memiliki pemahaman dasar tentang beberapa kebiasaan sehat dan tidak sehat dalam kehidupan sehari-hari. |
Dimensi Profil Lulusan yang dikembangkan:
- kesehatan — elemen: Kebugaran Jasmani
Peserta didik mengembangkan kesadaran akan pentingnya kebugaran jasmani melalui aktivitas fisik teratur dan pola makan sehat. - penalaran kritis — elemen: Menganalisis dan Mengevaluasi Penalaran
Peserta didik menganalisis informasi tentang gaya hidup sehat dan dampaknya, serta mengevaluasi pilihan perilaku sehat. - kolaborasi — elemen: Bekerja Sama dan Berkomunikasi untuk Mencapai Tujuan Bersama
Peserta didik bekerja sama dalam kelompok untuk merancang kampanye pola hidup sehat dan mempresentasikan ide secara efektif.
Capaian Pembelajaran (CP):
| Acuan | Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025 |
| Elemen / Domain | Pola Hidup Sehat |
| Rumusan CP Fase | Pada akhir Fase E, peserta didik menunjukkan kemampuan menerapkan pola perilaku hidup sehat yang bertanggung jawab terhadap diri sendiri dan lingkungan, serta menganalisis dampak gaya hidup terhadap kesehatan fisik dan mental. |
Identifikasi materi — 4 dimensi pengetahuan:
| Faktual | Pola perilaku hidup sehat mencakup kebiasaan seperti makan makanan bergizi, berolahraga teratur, istirahat cukup, dan menjaga kebersihan diri. |
| Konseptual | Konsep inti pola perilaku hidup sehat adalah keseimbangan antara aktivitas fisik, nutrisi, istirahat, dan kebersihan untuk mencapai kondisi fisik dan mental yang optimal. |
| Prosedural | Peserta didik akan mempelajari langkah-langkah praktis dalam merencanakan menu sehat, melakukan latihan fisik sederhana, dan menjaga kebersihan lingkungan. |
| Metakognitif | Peserta didik akan menyadari bagaimana pilihan gaya hidup memengaruhi kesehatan mereka dan bagaimana mereka dapat membuat keputusan yang lebih baik untuk kesejahteraan diri. |
Tujuan Pembelajaran:
- Setelah mengamati video kasus, peserta didik dapat menganalisis faktor-faktor penyebab perilaku tidak sehat dengan tepat.
- Melalui diskusi kelompok, peserta didik dapat merumuskan prinsip-prinsip pola perilaku hidup sehat dengan lengkap dan sistematis.
- Dengan bimbingan guru, peserta didik dapat mempraktikkan gerakan kebugaran jasmani sederhana sesuai prosedur yang benar.
- Melalui penyusunan infografis, peserta didik dapat mengomunikasikan manfaat pola perilaku hidup sehat dengan jelas dan persuasif.
- Setelah melakukan refleksi, peserta didik dapat mengevaluasi penerapan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari dengan jujur.
Pemahaman bermakna: Memahami pola perilaku hidup sehat akan membantu kamu membuat keputusan yang lebih baik untuk kesehatan jangka panjang dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Pertanyaan pemantik: "Mengapa banyak orang mengetahui pentingnya hidup sehat, tetapi sulit untuk menerapkannya?"
| Praktik Pedagogis | Problem Based Learning (PBL) + praktik |
| Lintas Disiplin Ilmu | Biologi: Memahami sistem organ tubuh yang bekerja saat berolahraga dan efek nutrisi pada metabolisme. Pendidikan Agama: Menyadari pentingnya menjaga kesehatan sebagai bentuk syukur dan amanah dari Tuhan. Bahasa Indonesia: Menyusun teks deskripsi tentang manfaat pola hidup sehat untuk infografis. |
| Kemitraan Pembelajaran | Orang tua dapat mendukung dengan menyediakan lingkungan rumah yang mendukung aktivitas fisik dan pilihan makanan sehat, serta berdiskusi tentang kebiasaan sehat. |
| Lingkungan Pembelajaran | Pembelajaran dilakukan di kelas untuk diskusi dan analisis, serta di lapangan olahraga sekolah untuk praktik kebugaran jasmani, memastikan ruang yang aman dan nyaman. |
| Pemanfaatan Teknologi Digital | Pemanfaatan video edukasi dari YouTube tentang gerakan kebugaran jasmani dan aplikasi pencatat aktivitas fisik sederhana untuk memantau kemajuan pribadi. |
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning (PBL) |
| Tujuan Pertemuan 1 | Setelah mengamati video kasus, peserta didik dapat menganalisis faktor-faktor penyebab perilaku tidak sehat dengan tepat. |
| Tahapan | Alokasi | Kegiatan Pembelajaran |
|---|---|---|
| Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful) | 25 menit | Ice breaking: Tebak Gerakan: Guru memeragakan beberapa gerakan sederhana (misalnya, gerakan bangun tidur, sikat gigi, makan) dan peserta didik menebak kegiatannya, lalu menirukan.
|
| Inti — MemahamiBermakna (Meaningful) | 25 menit |
|
| Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful) | 40 menit |
|
| Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful) | 20 menit |
|
| Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful) | 25 menit |
|
Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning (PBL) |
| Tujuan Pertemuan 2 | Melalui diskusi kelompok, peserta didik dapat merumuskan prinsip-prinsip pola perilaku hidup sehat dengan lengkap dan sistematis. |
| Tahapan | Alokasi | Kegiatan Pembelajaran |
|---|---|---|
| Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful) | 25 menit | Ice breaking: Rantai Kata Sehat: Guru menyebutkan satu kata terkait kesehatan (misal: 'makan'). Peserta didik berikutnya menyebutkan kata lain yang berawal dari huruf terakhir kata sebelumnya (misal: 'nutrisi'), terus berantai.
|
| Inti — MemahamiBermakna (Meaningful) | 25 menit |
|
| Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful) | 40 menit |
|
| Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful) | 20 menit |
|
| Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful) | 25 menit |
|
Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.
| Nama | Kelas | Kelompok | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Tanggal | Nilai | Paraf Guru |
Waktu pengerjaan: 40 menit
Tujuan: Melalui LKPD ini, kamu akan menganalisis pola perilaku hidup sehat dan merumuskan prinsip-prinsip pentingnya.
Petunjuk: 1) Berdoalah sebelum mulai. 2) Gunakan APD dan patuhi aturan K3. 3) Kerjakan langkah secara berurutan, catat temuan di tabel, lalu simpulkan.
Info singkat: Pola perilaku hidup sehat adalah kunci untuk mencapai kualitas hidup yang optimal. Ini bukan hanya tentang tidak sakit, tetapi tentang merasa bugar, energik, dan mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik.
Alat & bahan: Lembar kerja, alat tulis, gawai (opsional)
Langkah kerja:
- Amati aktivitas sehari-hari seorang remaja. Identifikasi 3 perilaku sehat dan 3 perilaku tidak sehat yang kamu temukan.
- Diskusikan dalam kelompok, faktor-faktor apa saja yang mungkin memengaruhi perilaku tersebut (misalnya, lingkungan, teman, informasi).
- Berdasarkan hasil diskusi, rumuskan 5 prinsip pola perilaku hidup sehat yang menurut kelompokmu paling penting untuk remaja.
Gambar 1. Peta pikiran - Berikan contoh konkret bagaimana kamu dapat menerapkan setiap prinsip tersebut dalam kehidupan sehari-hari.
- Presentasikan hasil diskusi kelompokmu di depan kelas.
🔒 Tabel kerja dan lembar refleksi murid tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.
Asesmen awal (diagnostik):
- Apa yang kamu ketahui tentang 'hidup sehat'?
- Sebutkan 3 kebiasaan sehat yang sering kamu lakukan!
- Menurutmu, apa dampak jika seseorang tidak menjaga pola hidup sehat?
- Apakah kamu rutin berolahraga? Jika ya, olahraga apa?
Formatif (proses): Observasi partisipasi aktif dalam diskusi kelompok, presentasi, dan praktik gerakan kebugaran jasmani.
Sumatif (akhir): Penilaian infografis tentang manfaat pola perilaku hidup sehat dan hasil refleksi diri.
🔒 Rubrik KKTP dan kunci jawaban tidak ditampilkan di pratinjau — rubrik ada di berkas unduhan, kunci jawaban khusus member Paket Lengkap.
| No | Tujuan Pembelajaran | Materi | Alokasi | Dimensi |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Menganalisis faktor-faktor penyebab perilaku tidak sehat dengan tepat. | Faktor-faktor penyebab perilaku tidak sehat. | 3 JP | penalaran kritis |
| 2 | Merumuskan prinsip-prinsip pola perilaku hidup sehat dengan lengkap dan sistematis. | Prinsip-prinsip pola perilaku hidup sehat. | 3 JP | kolaborasi |
| 3 | Mempraktikkan gerakan kebugaran jasmani sederhana sesuai prosedur yang benar. | Praktik gerakan kebugaran jasmani. | 3 JP | kesehatan |
Pola perilaku hidup sehat adalah kunci untuk mencapai kualitas hidup yang optimal. Ini bukan hanya tentang tidak sakit, tetapi tentang merasa bugar, energik, dan mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik. Memahami dan menerapkan pola hidup sehat sejak dini akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan fisik dan mentalmu.
1. Pengertian Pola Perilaku Hidup Sehat
Pola perilaku hidup sehat adalah serangkaian kebiasaan atau tindakan yang dilakukan secara teratur untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan sosial. Ini mencakup aspek nutrisi, aktivitas fisik, istirahat, kebersihan, dan pengelolaan stres. Tujuan utamanya adalah mencegah penyakit dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, memungkinkan individu untuk berfungsi optimal dalam berbagai aspek kehidupan.
2. Faktor-Faktor yang Memengaruhi Perilaku Kesehatan
Ada beberapa faktor yang memengaruhi pilihan perilaku kesehatan seseorang. Faktor internal meliputi pengetahuan, sikap, kepercayaan diri, dan motivasi. Faktor eksternal mencakup lingkungan keluarga, teman sebaya, media massa, budaya, akses terhadap fasilitas kesehatan, dan kondisi ekonomi. Misalnya, kurangnya pengetahuan tentang gizi seimbang atau pengaruh teman sebaya yang suka makan makanan cepat saji dapat mendorong perilaku tidak sehat.
3. Gizi Seimbang
Gizi seimbang adalah pola konsumsi makanan yang mengandung semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang cukup dan proporsi yang sesuai. Ini mencakup karbohidrat sebagai sumber energi utama, protein untuk pertumbuhan dan perbaikan sel, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Penting untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan, membatasi gula, garam, dan lemak jenuh, serta memperbanyak konsumsi buah dan sayuran.
4. Aktivitas Fisik Teratur
Aktivitas fisik teratur adalah setiap gerakan tubuh yang dilakukan otot rangka yang menghasilkan pengeluaran energi. Ini sangat penting untuk menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, kekuatan otot, kelenturan, serta mengontrol berat badan. Contoh aktivitas fisik meliputi jalan kaki, berlari, berenang, bersepeda, dan berbagai jenis olahraga. Durasi dan intensitas aktivitas fisik harus disesuaikan dengan usia dan kondisi fisik.
5. Istirahat Cukup dan Kualitas Tidur
Istirahat yang cukup dan kualitas tidur yang baik sangat vital untuk pemulihan tubuh dan fungsi kognitif. Remaja membutuhkan sekitar 8-10 jam tidur per malam. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, mood yang buruk, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Menciptakan rutinitas tidur yang teratur dan lingkungan tidur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas istirahat.
6. Kebersihan Diri dan Lingkungan
Menjaga kebersihan diri, seperti mandi teratur, mencuci tangan, dan menjaga kebersihan gigi, adalah langkah dasar untuk mencegah penyebaran penyakit. Selain itu, menjaga kebersihan lingkungan sekitar, seperti membuang sampah pada tempatnya dan membersihkan rumah, juga sangat penting untuk menciptakan lingkungan yang sehat dan bebas dari kuman penyakit.
7. Pengelolaan Stres
Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan, tetapi cara kita mengelolanya memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Strategi pengelolaan stres yang sehat meliputi olahraga, meditasi, hobi, menghabiskan waktu dengan orang terkasih, dan mencari dukungan profesional jika diperlukan. Mengenali pemicu stres dan mengembangkan mekanisme koping yang efektif adalah bagian penting dari pola hidup sehat.
Rangkuman: Pola perilaku hidup sehat adalah kumpulan kebiasaan yang menjaga kesehatan fisik dan mental. Ini meliputi gizi seimbang, aktivitas fisik teratur, istirahat cukup, kebersihan diri dan lingkungan, serta pengelolaan stres. Penerapan pola hidup sehat dipengaruhi oleh faktor internal dan eksternal. Dengan komitmen dan pengetahuan, kamu dapat membangun kebiasaan sehat yang bermanfaat jangka panjang.
| Istilah | Arti |
|---|---|
| Gizi seimbang | Pola konsumsi makanan dengan semua zat gizi dalam jumlah dan proporsi cukup. |
| Kebugaran jasmani | Kemampuan tubuh melakukan aktivitas fisik tanpa kelelahan berlebihan. |
| Metabolisme | Proses kimia dalam tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi. |
| Stres | Reaksi tubuh terhadap tekanan atau tuntutan, baik fisik maupun mental. |
| Koping | Cara individu mengatasi masalah atau situasi sulit. |
🔒 Daftar pustaka tidak ditampilkan di pratinjau — ada di berkas unduhan.
Modul ajar "Pola Perilaku Hidup Sehat" mata pelajaran PJOK Kelas X ini disusun sesuai ketentuan Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam dan dinyatakan dapat digunakan dalam pembelajaran Tahun Pelajaran 2026/2027.
Rujukan: Permendikdasmen No. 13 Tahun 2025 (Pembelajaran Mendalam) · Permendikdasmen No. 1 Tahun 2026 (Standar Proses) · CP: Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025
Bukan Pola Perilaku Hidup Sehat yang Anda cari?Pilih dari peta materi setahun di bawah ini 👇
Materi Anda tidak ada di daftar?Tulis judulnya sendiri — tetap gratis, ±1 menitPeta Materi PJOK Kelas X Setahun
Urutan mengajarnya, bukan urutan pencarian. Yang sudah ada tinggal diunduh; yang belum, disusun atas nama Anda — sama-sama gratis.
Semester 1 / Ganjil1 dari 3 siap unduh
Menyempurnakan Keterampilan GerakModul siap unduh · Word + PDF ber-kopMendalami Konsep GerakBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisKeterampilan TaktisBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisSemester 2 / Genap3 materi · siap dibuatkan
Meningkatkan dan Menjaga Kebugaran DiriBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisPerilaku Etis dalam OlahragaBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisKesehatan Pribadi dan SosialBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisModul PJOK lain yang sudah tersedia
Aktivitas AirPJOK Kelas X SMKAktivitas AtletikPJOK Kelas X SMKAktivitas BeladiriPJOK Kelas X SMKAktivitas Gerak BeriramaPJOK Kelas X SMKLihat semua Modul Ajar PJOK Kelas X →Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah ini modul ajar PJOK kelas 10 yang saya cari?
Kemungkinan besar ya. Kelas X dan kelas 10 adalah kelas yang sama — yang satu ditulis angka Romawi seperti di dokumen resmi, yang satu angka biasa. Berkas ini perangkat ajar untuk materi Pola Perilaku Hidup Sehat pada PJOK SMK, Fase E, elemen Pola Hidup Sehat.
Modul Pola Perilaku Hidup Sehat ini untuk semester 1 (ganjil) atau semester 2 (genap)?
Mengikuti program semester sekolah Anda. Pilih Semester 1 atau 2 saat mengunduh; pilihan itu tercetak di lembar identitas modul Pola Perilaku Hidup Sehat untuk PJOK kelas X.
Apakah modul ajar PJOK materi Pola Perilaku Hidup Sehat ini gratis?
Ya. Modul Pola Perilaku Hidup Sehat untuk kelas X SMK dapat diunduh gratis dalam Word + PDF, lengkap dengan kop sekolah dan nama Anda sebagai penyusun. Tiga modul gratis tersedia bertahap; modul berikutnya terbuka setiap 18 jam.
Bagaimana cara download modul ajar Pola Perilaku Hidup Sehat ini dalam Word (.docx) dan PDF?
Ketuk tombol unduh, isi nama dan sekolah, lalu buka dengan email atau Google dan nomor WhatsApp aktif. Berkas PJOK kelas X ini turun sebagai Word (.docx) yang bisa diedit dan PDF siap cetak, tanpa iklan dan tanpa tautan Drive.
Berapa lama modul ini tersusun?
Sekitar satu menit. Cukup isi nama, jenjang, sekolah, mapel, dan materi — modul PJOK kelas X langsung tersusun atas nama Anda.
Bisakah modul Pola Perilaku Hidup Sehat ini diedit?
Bisa. Hasil unduhan berupa dokumen Word yang bisa disunting penuh — tujuan, alokasi waktu, dan langkah kegiatan Pola Perilaku Hidup Sehat dapat Anda sesuaikan dengan murid PJOK kelas X di sekolah Anda. Sudah ber-kop sekolah dan atas nama Anda, tersedia juga dalam PDF.
Apakah modul ajar PJOK kelas X ini sesuai kurikulum terbaru?
Ya. Modul Pola Perilaku Hidup Sehat ini mengikuti Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025, pada Fase E untuk kelas X SMK. Profil Pelajar Pancasila (P5) kini dilanjutkan sebagai 8 Dimensi Profil Lulusan; dimensi yang dikembangkan materi Pola Perilaku Hidup Sehat tercantum di lembar identitasnya.
Ini modul ajar, RPP, atau RPM deep learning?
Ketiganya berkas yang sama. Sampulnya memang bertanda Deep Learning · Pembelajaran Mendalam, dan sebagian guru menyebutnya RPM (Rencana Pembelajaran Mendalam). Modul ajar memuat RPP — keduanya bukan dua dokumen terpisah. Sejak Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses, istilah resmi untuk dokumen rencananya adalah Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), dengan tiga komponen inti: tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen. Modul ajar adalah ketiganya beserta lampirannya — LKPD, ATP, dan bahan ajar. Berkas Pola Perilaku Hidup Sehat untuk PJOK kelas X di halaman ini memuat semuanya, jadi dapat disetorkan baik ketika sekolah meminta RPP maupun modul ajar.
Apakah ada soal, kisi-kisi, dan rubrik KKTP-nya?
Ada. Modul Pola Perilaku Hidup Sehat ini memuat bank soalnya sendiri — 6 pilihan ganda dan 5 uraian (kunci jawabannya khusus member Paket Lengkap), ditambah rubrik KKTP pada bagian asesmennya. Yang belum termasuk: paket soal satu semester penuh PJOK kelas X SMK berikut kisi-kisi dan kartu soalnya — Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS/PTS) dan Akhir Semester (ASAS/PAS). Penjelasannya ada di halaman Kisi-Kisi & ASAS.
Apakah Kaldik, Prota, dan Promes (Program Semester) ikut di unduhan gratis?
Tidak. Unduhan gratis berisi modul ajar Pola Perilaku Hidup Sehat beserta ATP, LKPD, asesmen, dan bank soalnya. Perangkat pembelajaran pelengkap PJOK kelas X berupa Program Tahunan (Prota) dan Program Semester (Promes/Prosem), serta CP · ATP · KKTP setahun, Jurnal Mengajar per semester ber-kop sekolah, dan PPT bahan tayang tiap pertemuan tersedia lewat Paket Modul — bersama Kalender Pendidikan (libur nasional & cuti bersama resmi SKB 3 Menteri sudah tercantum) dan Alokasi Waktu yang menghitung minggu efektifnya otomatis.
Modul PJOK ini cocok untuk SMK negeri maupun swasta?
Ya. Kop, logo, dan nama SMK Anda dipasang otomatis, negeri maupun swasta; sekolah berciri (Muhammadiyah, NU, Islam Terpadu) mendapat kop dan mapel khasnya sendiri saat mengisi borang. Materi Pola Perilaku Hidup Sehat disusun untuk SMK dari kurikulum yang sama.
tuntas.org — administrasi beres, kinerja tuntas. Semua modul disusun sebagai materi bantu belajar yang independen.