Modul Ajar & RPP PJOK Kelas XI
Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari
Sudah jadi 11 lembar, tinggal tulis nama Anda ✍️
🎁 100% GRATIS · unduh Word + PDF tanpa bayar
Gratis 3 modul, tanpa bayar apa pun.
TERBARUTP 2026/2027Rumus 8-3-3-4Pembelajaran Mendalam
- 8Dimensi Profil Lulusan: keimanan & ketakwaan, kewargaan, penalaran kritis, kreativitas, kolaborasi, kemandirian, kesehatan, komunikasi
- 3Prinsip Pembelajaran: berkesadaran, bermakna, menggembirakan
- 3Pengalaman Belajar: memahami, mengaplikasi, merefleksi
- 4Kerangka Pembelajaran: praktik pedagogis, kemitraan, lingkungan, pemanfaatan digital
📜 Dasar: Permendikdasmen 13/2025 · Standar Proses 1/2026 · CP 046/H/KR/2025 jo. 020/2026
“Sangat baik, memudahkan guru menyusun dan melaksanakan pembelajaran.”
Isi modul ini
Di bawah ini 11 lembar A4 pertama, persis seperti yang terunduh. Nama & tema yang Anda pilih di atas sudah terpasang.
| Penyusun | nama Anda |
| Satuan Pendidikan | sekolah Anda |
| Mata Pelajaran | PJOK |
| Fase / Kelas | F / XI |
| Materi Pokok | Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari |
| Alokasi Waktu | 2 Pertemuan (4 JP: 2 JP × 45 menit = 90 menit per pertemuan) |
| Tahun Pelajaran | 2026/2027 |
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning + praktik |
| Bentuk Dokumen | Modul Ajar — memuat RPP |
✍️ Dua baris kuning di atas terisi otomatis saat Anda mengunduh — beserta kop, logo, dan nama sekolah di kepala tiap lembar.
Identifikasi Peserta Didik:
| Kesiapan belajar (kompetensi awal) | Peserta didik telah memiliki pemahaman dasar tentang pentingnya aktivitas fisik dan mampu melakukan beberapa gerakan dasar olahraga. |
Dimensi Profil Lulusan yang dikembangkan:
- Kesehatan — menjaga kesehatan fisik dan mental serta kebugaran
- Penalaran kritis — mengolah informasi, menganalisis, dan menarik simpulan secara logis
- Kolaborasi — bekerja sama secara efektif untuk mencapai tujuan bersama
🔒 Elemen tiap dimensi beserta wujudnya pada materi ini tersedia di Paket Lengkap.
Capaian Pembelajaran (CP):
| Acuan | Keputusan Kepala BSKAP No. 046/H/KR/2025 |
| Elemen / Domain | Keterampilan Gerak, Pengetahuan Gerak, Pemanfaatan Gerak, Pengembangan Karakter |
| Rumusan CP Fase | Peserta didik mampu menganalisis berbagai jenis aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran jasmani, merancang program latihan secara mandiri, serta menerapkan prinsip-prinsip kesehatan dalam gaya hidup sehari-hari untuk mencapai kesejahteraan fisik dan mental. |
Identifikasi materi — 4 dimensi pengetahuan:
| Faktual | Kebugaran jasmani dapat diukur melalui komponen seperti kekuatan, daya tahan, kecepatan, dan kelenturan yang terlihat dalam aktivitas sehari-hari. |
| Konseptual | Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan yang berarti, yang meliputi komponen terkait kesehatan dan keterampilan. |
| Prosedural | Langkah-langkah untuk menjaga kebugaran jasmani meliputi perencanaan, pelaksanaan, dan evaluasi program latihan yang teratur dan terukur. |
| Metakognitif | Peserta didik menyadari strategi belajar yang paling efektif untuk memahami dan menerapkan prinsip-prinsip kebugaran jasmani dalam kehidupan mereka. |
Tujuan Pembelajaran:
- Melalui analisis video aktivitas fisik, peserta didik dapat mengidentifikasi komponen-komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (kekuatan, daya tahan, kelenturan, komposisi tubuh) dengan tepat.
- Dengan studi kasus, peserta didik dapat mengevaluasi berbagai jenis latihan kebugaran jasmani (misalnya, latihan aerobik, latihan kekuatan) dan manfaatnya bagi tubuh secara kritis.
- Melalui diskusi kelompok, peserta didik dapat merancang program latihan kebugaran jasmani sederhana yang sesuai dengan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Type, Time) dengan mandiri.
- Setelah praktik langsung, peserta didik dapat mendemonstrasikan teknik dasar latihan kebugaran jasmani dengan benar dan aman.
- Melalui proyek mini, peserta didik dapat mengevaluasi pemanfaatan teknologi pendukung kebugaran (misalnya, aplikasi pelacak aktivitas, jam tangan pintar) dalam kehidupan sehari-hari secara objektif.
Pemahaman bermakna: Menjaga kebugaran jasmani bukan hanya tentang berolahraga, tetapi juga tentang gaya hidup sehat yang terintegrasi, yang berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental jangka panjang.
Pertanyaan pemantik: "Mengapa seseorang yang terlihat sehat belum tentu memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik?"
| Praktik Pedagogis | Problem Based Learning + praktik |
| Lintas Disiplin Ilmu | Biologi: Memahami anatomi dan fisiologi tubuh manusia serta respons tubuh terhadap latihan fisik. Matematika: Menghitung denyut nadi maksimal, zona latihan target, dan indeks massa tubuh (IMT) untuk perencanaan latihan. Informatika: Memanfaatkan aplikasi dan perangkat digital untuk memantau dan mengevaluasi kebugaran jasmani. |
| Kemitraan Pembelajaran | Orang tua/komunitas dapat diajak berpartisipasi dalam program 'Hari Olahraga Keluarga' di sekolah untuk mendorong kebugaran bersama. |
| Lingkungan Pembelajaran | Pemanfaatan lapangan sekolah, area hijau sekitar sekolah, atau ruang kelas yang cukup luas untuk praktik latihan kebugaran, serta akses internet untuk sumber belajar digital. |
| Pemanfaatan Teknologi Digital | Peserta didik menggunakan aplikasi pelacak aktivitas fisik di ponsel atau jam tangan pintar untuk memantau kemajuan latihan dan menganalisis data kebugaran mereka. |
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning |
| Tujuan Pertemuan 1 | Melalui analisis video aktivitas fisik, peserta didik dapat mengidentifikasi komponen-komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (kekuatan, daya tahan, kelenturan, komposisi tubuh) dengan tepat. |
| Tahapan | Alokasi | Kegiatan Pembelajaran |
|---|---|---|
| Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful) | 15 menit |
|
| Inti — MemahamiBermakna (Meaningful) | 20 menit |
|
| Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful) | 25 menit |
|
| Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful) | 15 menit |
|
| Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful) | 15 menit |
|
Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning + praktik |
| Tujuan Pertemuan 2 | Dengan studi kasus, peserta didik dapat mengevaluasi berbagai jenis latihan kebugaran jasmani (misalnya, latihan aerobik, latihan kekuatan) dan manfaatnya bagi tubuh secara kritis. |
| Tahapan | Alokasi | Kegiatan Pembelajaran |
|---|---|---|
| Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful) | 15 menit |
|
| Inti — MemahamiBermakna (Meaningful) | 20 menit |
|
| Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful) | 25 menit |
|
| Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful) | 15 menit |
|
| Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful) | 15 menit |
|
Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.
Tujuan: Peserta didik dapat mengidentifikasi komponen kebugaran jasmani, mengevaluasi jenis latihan, dan merancang program latihan sederhana.
Alat & bahan: Video aktivitas fisik, studi kasus, alat tulis, lembar kerja, meteran (opsional)
Langkah kerja:
- Lengkapi peta konsep komponen kebugaran jasmani berikut, lalu tuliskan satu bentuk latihan untuk setiap komponen.
Gambar 1. Peta pikiran - Amati aktivitas fisik yang diberikan guru, lalu diskusikan dalam kelompok.
- Identifikasi komponen kebugaran jasmani (kekuatan, daya tahan, kelenturan, komposisi tubuh) yang dominan pada setiap aktivitas di gambar dan catat pada tabel.
- Berdasarkan studi kasus yang diberikan, evaluasi jenis latihan yang paling cocok dan rancang program latihan sederhana menggunakan prinsip FITT.
- Demonstrasikan teknik dasar latihan yang telah dirancang kepada kelompok lain.
- Refleksikan manfaat dan tantangan dalam menjaga kebugaran jasmani sehari-hari.
🔒 Tabel kerja dan lembar refleksi murid tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.
Asesmen awal (diagnostik):
- Apa yang kamu ketahui tentang kebugaran jasmani?
- Sebutkan dua contoh aktivitas fisik yang kamu lakukan dalam seminggu terakhir!
- Menurutmu, mengapa penting untuk menjaga kebugaran jasmani?
- Apakah kamu pernah merancang program latihan sendiri? Jika ya, seperti apa?
Formatif (proses): Observasi partisipasi aktif peserta didik dalam diskusi kelompok, ketepatan identifikasi komponen kebugaran, dan demonstrasi teknik latihan.
Sumatif (akhir): Penilaian hasil rancangan program latihan kebugaran jasmani dan presentasi kelompok, serta jawaban soal esai.
🔒 Rubrik KKTP dan kunci jawaban tidak ditampilkan di pratinjau — rubrik ada di berkas unduhan, kunci jawaban khusus member Paket Lengkap.
| No | Tujuan Pembelajaran | Materi | Alokasi | Dimensi |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Mengidentifikasi komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan. | Definisi dan komponen kebugaran jasmani. | 2 JP | Penalaran Kritis |
| 2 | Mengevaluasi jenis-jenis latihan kebugaran dan manfaatnya. | Jenis-jenis latihan kebugaran dan prinsip FITT. | 2 JP | Kesehatan |
| 3 | Merancang program latihan kebugaran jasmani sederhana. | Perencanaan program latihan kebugaran. | 2 JP | Kemandirian |
Kebugaran jasmani adalah kunci untuk menjalani hidup sehat dan produktif. Bukan hanya tentang penampilan fisik, tetapi juga tentang kemampuan tubuh kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kelelahan berlebihan. Modul ini akan membimbing Anda memahami apa itu kebugaran jasmani, komponen-komponennya, serta bagaimana merancang dan menerapkan program latihan yang efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
1. 1. Definisi dan Pentingnya Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan masih memiliki energi cadangan untuk menikmati waktu luang serta menghadapi situasi darurat. Pentingnya kebugaran jasmani tidak hanya terbatas pada performa fisik, tetapi juga berdampak besar pada kesehatan mental, mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki suasana hati. Seseorang dengan tingkat kebugaran yang baik cenderung memiliki kualitas hidup yang lebih tinggi dan lebih produktif dalam berbagai aspek kehidupan.
2. 2. Komponen Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan
Kebugaran jasmani memiliki beberapa komponen utama yang saling terkait. Komponen terkait kesehatan meliputi: 1) Kekuatan, yaitu kemampuan otot untuk mengerahkan tenaga maksimal dalam satu kali usaha. 2) Daya tahan, kemampuan otot atau sistem kardiovaskular untuk melakukan aktivitas berulang dalam jangka waktu lama. 3) Kelenturan, yaitu kemampuan sendi untuk bergerak dalam rentang gerak penuh. 4) Komposisi tubuh, proporsi lemak tubuh dibandingkan massa otot, tulang, dan organ. Memahami komponen ini membantu kita merancang latihan yang seimbang.
3. 3. Jenis-Jenis Latihan Kebugaran Jasmani
Ada berbagai jenis latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Latihan aerobik (kardio) seperti lari, berenang, atau bersepeda, fokus pada peningkatan daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan kekuatan seperti angkat beban atau push-up, bertujuan meningkatkan kekuatan dan massa otot. Latihan kelenturan seperti yoga atau peregangan, berfungsi meningkatkan rentang gerak sendi. Kombinasi dari ketiga jenis latihan ini sangat penting untuk mencapai kebugaran jasmani yang optimal dan menyeluruh. Setiap jenis latihan memiliki manfaat spesifik yang mendukung kesehatan tubuh.
4. 4. Prinsip Latihan Kebugaran (FITT)
Untuk merancang program latihan yang efektif, kita perlu memahami prinsip FITT: Frequency (Frekuensi), seberapa sering kita berolahraga; Intensity (Intensitas), seberapa keras kita berolahraga; Type (Jenis), jenis latihan yang kita pilih; dan Time (Waktu), berapa lama durasi latihan. Misalnya, untuk meningkatkan daya tahan, kita bisa berlari 3-5 kali seminggu (Frequency) dengan intensitas sedang hingga tinggi (Intensity) selama 30-60 menit (Time) menggunakan jenis latihan lari (Type). Penerapan FITT membantu kita mencapai tujuan kebugaran secara terukur dan aman.
5. 5. Pemanfaatan Teknologi Pendukung Kebugaran
Di era digital ini, teknologi dapat menjadi alat yang sangat berguna dalam menjaga kebugaran jasmani. Aplikasi pelacak aktivitas di ponsel pintar atau jam tangan pintar dapat membantu kita memantau langkah harian, kalori yang terbakar, detak jantung, bahkan kualitas tidur. Aplikasi kebugaran juga menyediakan panduan latihan, rencana diet, dan fitur komunitas untuk motivasi. Namun, penting untuk diingat bahwa teknologi hanyalah alat. Konsistensi dan disiplin diri tetap menjadi faktor utama dalam mencapai dan mempertahankan kebugaran jasmani.
Rangkuman: Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas tanpa kelelahan berlebihan, penting untuk kesehatan fisik dan mental. Komponen utamanya meliputi kekuatan, daya tahan, kelenturan, dan komposisi tubuh. Berbagai jenis latihan seperti aerobik, kekuatan, dan kelenturan diperlukan. Perancangan program latihan harus mengikuti prinsip FITT (Frequency, Intensity, Type, Time). Teknologi modern juga dapat dimanfaatkan sebagai alat pendukung, namun konsistensi dan disiplin adalah kunci utama.
| Istilah | Arti |
|---|---|
| Aerobik | Latihan yang meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru. |
| Anaerobik | Latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat tanpa oksigen. |
| FITT | Akronim untuk Frequency, Intensity, Type, Time dalam perencanaan latihan. |
| Kardiovaskular | Sistem yang melibatkan jantung dan pembuluh darah. |
🔒 Daftar pustaka tidak ditampilkan di pratinjau — ada di berkas unduhan.
Modul ajar "Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari" mata pelajaran PJOK Kelas XI ini disusun sesuai ketentuan Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam dan dinyatakan dapat digunakan dalam pembelajaran Tahun Pelajaran 2026/2027.
Rujukan: Permendikdasmen No. 13 Tahun 2025 (Pembelajaran Mendalam) · Permendikdasmen No. 1 Tahun 2026 (Standar Proses) · CP: Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025
Bukan Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari yang Anda cari?Pilih dari peta materi setahun di bawah ini 👇
Materi Anda tidak ada di daftar?Tulis judulnya sendiri — tetap gratis, ±1 menitPeta Materi PJOK Kelas XI Setahun
Urutan mengajarnya, bukan urutan pencarian. Yang sudah ada tinggal diunduh; yang belum, disusun atas nama Anda — sama-sama gratis.
Semester 1 / Ganjil1 dari 3 siap unduh
Pengoptimalan Keterampilan GerakModul siap unduh · Word + PDF ber-kopMenyempurnakan Keterampilan TaktisBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisMengevaluasi Dampak Konsep GerakBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisSemester 2 / Genap1 dari 3 siap unduh
Fair Play dan Perilaku EtisBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisMateri PJOK di kelas lain
Kebugaran JasmaniPJOK Kelas X SMAAtletikPJOK Kelas X SMAAtletik ( Lari 400 Meter )PJOK Kelas X SMALOMPAT JAUHPJOK Kelas X SMALihat semua Modul Ajar PJOK Kelas XI →Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah ini modul ajar PJOK kelas 11 yang saya cari?
Kemungkinan besar ya. Kelas XI dan kelas 11 adalah kelas yang sama — yang satu ditulis angka Romawi seperti di dokumen resmi, yang satu angka biasa. Berkas ini perangkat ajar untuk materi Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari pada PJOK SMA, Fase F, elemen Keterampilan Gerak, Pengetahuan Gerak, Pemanfaatan Gerak, Pengembangan Karakter.
Modul Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari ini untuk semester 1 (ganjil) atau semester 2 (genap)?
Semester 2 (genap), menurut urutan materi PJOK kelas XI SMA di peta setahun pada halaman ini. Semesternya sudah terisi otomatis saat Anda mengunduh.
Apakah modul ajar PJOK materi Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari ini gratis?
Ya. Modul Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari untuk kelas XI SMA dapat diunduh gratis dalam Word + PDF tanpa watermark, lengkap dengan kop sekolah dan nama Anda sebagai penyusun. Tiga modul gratis tersedia bertahap; modul berikutnya terbuka setiap 12 jam.
Bagaimana cara download modul ajar Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari ini dalam Word (.docx) dan PDF?
Ketuk tombol unduh, isi nama dan sekolah, lalu buka dengan email atau Google dan nomor WhatsApp aktif. Berkas PJOK kelas XI ini turun sebagai Word (.docx) yang bisa diedit dan PDF siap cetak, tanpa iklan dan tanpa tautan Drive.
Berapa lama modul ini tersusun?
Sekitar satu menit. Cukup isi nama, jenjang, sekolah, mapel, dan materi — modul PJOK kelas XI langsung tersusun atas nama Anda.
Bisakah modul Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari ini diedit?
Bisa. Hasil unduhan berupa dokumen Word yang bisa disunting penuh — tujuan, alokasi waktu, dan langkah kegiatan Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari dapat Anda sesuaikan dengan murid PJOK kelas XI di sekolah Anda. Sudah ber-kop sekolah dan atas nama Anda, tersedia juga dalam PDF.
Apakah modul ajar PJOK kelas XI ini sesuai kurikulum terbaru?
Ya. Modul Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari ini mengikuti Keputusan Kepala BSKAP No. 046/H/KR/2025, pada Fase F untuk kelas XI SMA. Profil Pelajar Pancasila (P5) kini dilanjutkan sebagai 8 Dimensi Profil Lulusan; dimensi yang dikembangkan materi Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari tercantum di lembar identitasnya.
Ini modul ajar, RPP, atau RPM deep learning?
Ketiganya berkas yang sama. Sampulnya memang bertanda Deep Learning · Pembelajaran Mendalam, dan sebagian guru menyebutnya RPM (Rencana Pembelajaran Mendalam). Modul ajar memuat RPP — keduanya bukan dua dokumen terpisah. Sejak Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses, istilah resmi untuk dokumen rencananya adalah Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), dengan tiga komponen inti: tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen. Modul ajar adalah ketiganya beserta lampirannya — LKPD, ATP, dan bahan ajar. Berkas Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari untuk PJOK kelas XI di halaman ini memuat semuanya, jadi dapat disetorkan baik ketika sekolah meminta RPP maupun modul ajar.
Apakah ada soal, kisi-kisi, dan rubrik KKTP-nya?
Ada. Modul Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari ini memuat bank soalnya sendiri — 5 pilihan ganda dan 3 uraian (kunci jawabannya khusus member Paket Lengkap), ditambah rubrik KKTP pada bagian asesmennya. Yang belum termasuk: paket soal satu semester penuh PJOK kelas XI SMA berikut kisi-kisi dan kartu soalnya — Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS/PTS) dan Akhir Semester (ASAS/PAS). Penjelasannya ada di halaman Kisi-Kisi & ASAS.
Apakah Prota dan Promes (Program Semester) ikut di unduhan gratis?
Tidak. Unduhan gratis berisi modul ajar Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari beserta ATP, LKPD, asesmen, dan bank soalnya. Perangkat pembelajaran pelengkap PJOK kelas XI berupa Program Tahunan (Prota) dan Program Semester (Promes/Prosem) ber-kop sekolah tersedia lewat Paket Modul.
Modul PJOK ini cocok untuk SMA negeri, swasta, maupun MA?
Ya. Kop, logo, dan nama SMA Anda dipasang otomatis, negeri maupun swasta; sekolah berciri (Muhammadiyah, NU, Islam Terpadu) mendapat kop dan mapel khasnya sendiri saat mengisi borang. Untuk MA, pilih jenjang MA saat mengisi borang: materi Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari yang sama disusun dalam versi madrasah (Kurikulum Berbasis Cinta, kop Kemenag), dan halaman PJOK MA ada di daftar jenjang lain di bawah.
tuntas.org — administrasi beres, kinerja tuntas. Semua modul disusun sebagai materi bantu belajar yang independen.