SMAKelas XIFase F📘 Bab 5.1Semester 2

Modul Ajar & RPP PJOK Kelas XI
Kebugaran dan Aktivitas Gerak

Sudah jadi 11 lembar, tinggal tulis nama Anda ✍️

🎁 100% GRATIS · unduh Word + PDF tanpa bayar

Gratis 3 modul, tanpa bayar apa pun.

TERBARUTP 2026/2027Rumus 8-3-3-4Pembelajaran Mendalam
  • 8Dimensi Profil Lulusan: keimanan & ketakwaan, kewargaan, penalaran kritis, kreativitas, kolaborasi, kemandirian, kesehatan, komunikasi
  • 3Prinsip Pembelajaran: berkesadaran, bermakna, menggembirakan
  • 3Pengalaman Belajar: memahami, mengaplikasi, merefleksi
  • 4Kerangka Pembelajaran: praktik pedagogis, kemitraan, lingkungan, pemanfaatan digital

📜 Dasar: Permendikdasmen 13/2025 · Standar Proses 1/2026 · CP 046/H/KR/2025 jo. 020/2026

Nama & kop sekolah Anda tercetak otomatis
✨ Coba sendiri — sampulnya langsung berubah GRATIS
2Pilih tema sampul
“Sangat baik, memudahkan guru menyusun dan melaksanakan pembelajaran.”
Oslan Gino Abdul, S.Pd · guru SD

Tanpa iklanTanpa grup WhatsAppTanpa tautan Drive

📽️ Modul ini sekalian jadi PPT-nyaSlide dari isi modul ini · satu .pptx per pertemuan

Isi modul ini

💡 Tentang materinya: Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk beraktivitas tanpa kelelahan berlebihan, meliputi kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, dan komposisi tubuh. Manfaatnya sangat luas, mulai dari kesehatan fisik hingga kesejahteraan mental. Untuk mencapai dan mempertahankan kebugaran, penting untuk merancang program latihan yang sesuai dengan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type). Memahami dan menerapkan konsep kebugaran ini akan membantumu mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan aktif.

Di bawah ini 11 lembar A4 pertama, persis seperti yang terunduh. Nama & tema yang Anda pilih di atas sudah terpasang.

KURIKULUM MERDEKA
✦ DEEP LEARNING · PEMBELAJARAN MENDALAM ✦
MODUL AJAR
Kebugaran dan Aktivitas Gerak
PJOK · Kelas XI · Fase F
DISUSUN OLEHnama Andasekolah AndaTahun Pelajaran 2026/2027
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
MODUL AJAR
Kebugaran dan Aktivitas Gerak
PJOK · Fase F · Kelas XI · Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam
A.  IDENTITAS MODULCP: Kepka BSKAP 046/H/KR/2025
Penyusunnama Anda
Satuan Pendidikansekolah Anda
Mata PelajaranPJOK
Fase / KelasF / XI
Materi PokokKebugaran dan Aktivitas Gerak
Alokasi Waktu2 Pertemuan (4 JP: 2 JP × 45 menit = 90 menit per pertemuan)
Tahun Pelajaran2026/2027
PendekatanPembelajaran Mendalam
Model PembelajaranProblem Based Learning + praktik
Bentuk DokumenModul Ajar — memuat RPP

✍️ Dua baris kuning di atas terisi otomatis saat Anda mengunduh — beserta kop, logo, dan nama sekolah di kepala tiap lembar.

B.  KOMPONEN INTI8 Dimensi Profil Lulusan

Identifikasi Peserta Didik:

Kesiapan belajar (kompetensi awal)Peserta didik telah memiliki pemahaman dasar tentang pentingnya aktivitas fisik dan mampu melakukan beberapa gerakan dasar olahraga.

Dimensi Profil Lulusan yang dikembangkan:

  1. Kesehatan — menjaga kesehatan fisik dan mental serta kebugaran
  2. Kemandirian — bertanggung jawab atas proses dan hasil belajarnya sendiri
  3. Kolaborasi — bekerja sama secara efektif untuk mencapai tujuan bersama

🔒 Elemen tiap dimensi beserta wujudnya pada materi ini tersedia di Paket Lengkap.

Capaian Pembelajaran (CP):

AcuanKepka BSKAP No. 046/H/KR/2025
Elemen / DomainKeterampilan Gerak
Rumusan CP FasePada akhir Fase F, peserta didik dapat menganalisis dan mengevaluasi kualitas pola gerak dasar, gerak spesifik, dan gerak variasi kombinasi berbagai aktivitas fisik, serta mengaplikasikannya secara efektif dalam situasi nyata untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan.

Identifikasi materi — 4 dimensi pengetahuan:

FaktualKebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas tanpa kelelahan berlebihan, seperti berlari, melompat, dan mengangkat beban.
KonseptualKonsep kebugaran jasmani mencakup komponen-komponen seperti kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, dan komposisi tubuh yang saling berkaitan untuk menunjang aktivitas sehari-hari.
ProseduralPeserta didik akan mempelajari prosedur pengukuran komponen kebugaran jasmani dan merancang program latihan sederhana untuk meningkatkan kebugaran.
MetakognitifPeserta didik akan menyadari pentingnya perencanaan dan evaluasi diri dalam menjaga kebugaran jasmani untuk mencapai gaya hidup sehat yang berkelanjutan.

Tujuan Pembelajaran:

  1. Melalui diskusi kelompok dan studi kasus, peserta didik dapat mengidentifikasi komponen-komponen kebugaran jasmani dengan tepat.
  2. Dengan melakukan praktik tes kebugaran sederhana, peserta didik dapat mengukur tingkat kebugaran jasmani pribadi berdasarkan komponen kekuatan, daya tahan, dan kelenturan secara akurat.
  3. Setelah menganalisis data hasil pengukuran, peserta didik dapat merancang program latihan kebugaran jasmani sederhana yang sesuai dengan kebutuhan individu secara mandiri.
  4. Melalui simulasi dan pengamatan, peserta didik dapat menjelaskan prinsip-prinsip latihan kebugaran jasmani (FITT) dengan benar.
  5. Setelah menyelesaikan program latihan, peserta didik dapat mengevaluasi efektivitas program latihan yang telah disusunnya berdasarkan perubahan tingkat kebugaran yang terukur.
Halaman 2 · Kebugaran dan Aktivitas Gerak — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
B.  KOMPONEN INTI (lanjutan)

Pemahaman bermakna: Kebugaran jasmani bukan hanya tentang kekuatan fisik, tetapi juga kemampuan tubuh untuk beradaptasi dan berfungsi optimal dalam berbagai aktivitas, sehingga dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencegah penyakit.

Pertanyaan pemantik: "Mengapa sebagian orang terlihat mudah lelah saat melakukan aktivitas ringan, sementara yang lain tetap bugar meskipun beraktivitas berat?"

C.  DESAIN PEMBELAJARANPermendikdasmen 13/20254 Kerangka Pembelajaran Mendalam
Praktik PedagogisProblem Based Learning + praktik
Lintas Disiplin IlmuBiologi: Memahami sistem organ tubuh (otot, jantung, paru-paru) yang bekerja saat beraktivitas fisik dan pengaruhnya terhadap kebugaran.
Matematika: Menghitung indeks massa tubuh (IMT), denyut nadi maksimal, dan persentase lemak tubuh sebagai indikator kebugaran.
Pendidikan Karakter: Mengembangkan disiplin, tanggung jawab, dan kerja sama dalam menjaga kebugaran jasmani.
Kemitraan PembelajaranOrang tua atau anggota keluarga dapat diajak berpartisipasi dalam aktivitas fisik ringan bersama peserta didik di rumah untuk mendukung gaya hidup sehat.
Lingkungan PembelajaranLingkungan sekolah menyediakan lapangan olahraga, alat sederhana (matras, tali skipping), dan area yang aman untuk praktik tes kebugaran serta latihan fisik.
Pemanfaatan Teknologi DigitalPemanfaatan aplikasi pencatat aktivitas fisik atau video tutorial latihan kebugaran di platform digital dapat membantu peserta didik memantau dan memvariasikan program latihannya.
Halaman 3 · Kebugaran dan Aktivitas Gerak — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
D.1  PENGALAMAN BELAJAR — PERTEMUAN 1Rumus 8-3-3-4 · 3 Pengalaman Belajartotal 90 menit · awal 15 · inti 60 · penutup 15
Model PembelajaranProblem Based Learning
Tujuan Pertemuan 1Melalui diskusi kelompok dan studi kasus, peserta didik dapat mengidentifikasi komponen-komponen kebugaran jasmani dengan tepat.
TahapanAlokasiKegiatan Pembelajaran
Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful)15 menit
  1. Guru menyapa peserta didik, memimpin doa, dan melakukan presensi untuk memastikan kehadiran.
  2. Guru menampilkan gambar atau video aktivitas fisik sehari-hari (misalnya, seseorang sedang berlari, mengangkat galon air, atau membungkuk mengambil barang) dan bertanya: 'Apa saja kemampuan fisik yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas ini?'
  3. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran pertemuan ini yaitu mengidentifikasi komponen kebugaran jasmani dan pertanyaan pemantik: 'Mengapa tubuh kita membutuhkan berbagai jenis kemampuan fisik untuk beraktivitas?' Peserta didik mencatat tujuan dan pertanyaan di buku masing-masing.
Inti — MemahamiBermakna (Meaningful)20 menit
  1. Orientasi pada masalah: Guru menayangkan sebuah studi kasus singkat tentang dua individu dengan gaya hidup berbeda (satu aktif berolahraga, satu lagi jarang bergerak) dan tantangan kebugaran yang mereka hadapi.
  2. Peserta didik secara individu membaca studi kasus dan mengidentifikasi masalah kebugaran yang muncul pada masing-masing individu.
  3. Guru memfasilitasi diskusi singkat kelas untuk memunculkan berbagai pertanyaan terkait perbedaan kebugaran kedua individu tersebut.
Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful)25 menit
  1. Mengorganisasi peserta didik untuk belajar: Peserta didik dibagi menjadi kelompok-kelompok kecil (4-5 orang) dan diberikan LKPD 1 yang berisi panduan untuk menganalisis studi kasus dan mencari informasi tentang komponen kebugaran jasmani.
  2. Membimbing penyelidikan: Masing-masing kelompok mencari informasi dari berbagai sumber (buku teks, internet) untuk mengidentifikasi definisi dan contoh komponen kebugaran jasmani (kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, komposisi tubuh).
  3. Peserta didik dalam kelompok mendiskusikan kaitan antara komponen kebugaran jasmani dengan permasalahan yang ada pada studi kasus.
Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful)15 menit
  1. Mengembangkan dan menyajikan hasil karya: Setiap kelompok mempresentasikan hasil identifikasi komponen kebugaran jasmani dan analisis studi kasus di depan kelas.
  2. Kelompok lain memberikan umpan balik dan pertanyaan terhadap presentasi. Guru memfasilitasi diskusi dan klarifikasi.
  3. Menganalisis dan mengevaluasi proses pemecahan masalah: Guru memberikan penguatan mengenai komponen-komponen kebugaran jasmani dan pentingnya masing-masing komponen dalam menunjang aktivitas sehari-hari.
Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful)15 menit
  1. Peserta didik bersama guru menyimpulkan kembali komponen-komponen kebugaran jasmani yang telah dipelajari.
  2. Guru memberikan apresiasi atas partisipasi aktif peserta didik dan mengingatkan tentang pentingnya menjaga kebugaran. Suasana kelas dibuat riang gembira.
  3. Guru memberikan tugas untuk mencari contoh aktivitas latihan yang melatih setiap komponen kebugaran jasmani sebagai persiapan pertemuan berikutnya dan menutup pelajaran dengan doa.

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Halaman 4 · Kebugaran dan Aktivitas Gerak — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
D.2  PENGALAMAN BELAJAR — PERTEMUAN 2Rumus 8-3-3-4 · 3 Pengalaman Belajartotal 90 menit · awal 15 · inti 60 · penutup 15
Model PembelajaranProblem Based Learning + praktik
Tujuan Pertemuan 2Dengan melakukan praktik tes kebugaran sederhana, peserta didik dapat mengukur tingkat kebugaran jasmani pribadi berdasarkan komponen kekuatan, daya tahan, dan kelenturan secara akurat.
TahapanAlokasiKegiatan Pembelajaran
Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful)15 menit
  1. Guru menyapa peserta didik, memimpin doa, dan melakukan presensi.
  2. Guru mengulas kembali materi komponen kebugaran jasmani dan menanyakan contoh-contoh latihan yang telah dicari peserta didik di rumah.
  3. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini yaitu melakukan tes kebugaran dan merancang program latihan, serta pertanyaan pemantik: 'Bagaimana cara kita mengetahui tingkat kebugaran jasmani kita saat ini dan apa yang harus kita lakukan untuk meningkatkannya?' Peserta didik dipersilakan bertanya.
Inti — MemahamiBermakna (Meaningful)20 menit
  1. Orientasi pada masalah: Guru menayangkan video singkat tentang pentingnya pengukuran kebugaran sebelum merancang program latihan dan menanyakan, 'Mengapa kita perlu tahu kondisi kebugaran kita sebelum berlatih?'
  2. Peserta didik secara berpasangan mendiskusikan mengapa pengukuran kebugaran itu penting dan apa saja tantangan yang mungkin dihadapi saat melakukan tes kebugaran.
  3. Guru menjelaskan prosedur dan standar keamanan dalam melakukan tes kebugaran jasmani sederhana.
Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful)25 menit
  1. Mengorganisasi peserta didik untuk belajar: Peserta didik dibagi menjadi kelompok-kelompok kecil (4-5 orang) dan diberikan LKPD 2 yang berisi instruksi tes kebugaran jasmani sederhana (misalnya, push-up untuk kekuatan, sit-up untuk daya tahan otot perut, lari 60 meter untuk kecepatan, dan sit-and-reach untuk kelenturan).
  2. Membimbing penyelidikan: Setiap kelompok melakukan praktik tes kebugaran jasmani sederhana di area yang telah disiapkan. Peserta didik saling mengamati dan mencatat hasil pengukuran teman sekelompok pada tabel yang tersedia di LKPD.
  3. Peserta didik menganalisis hasil pengukuran kebugaran jasmani masing-masing dan membandingkannya dengan standar atau norma yang relevan.
Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful)15 menit
  1. Mengembangkan dan menyajikan hasil karya: Setiap kelompok mempresentasikan hasil pengukuran kebugaran jasmani dan interpretasinya.
  2. Menganalisis dan mengevaluasi proses pemecahan masalah: Guru memfasilitasi diskusi kelas tentang hasil tes, tantangan yang dihadapi, dan pentingnya interpretasi data yang benar.
  3. Guru memberikan penguatan mengenai cara merancang program latihan kebugaran jasmani berdasarkan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type) dan hasil tes kebugaran.
Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful)15 menit
  1. Peserta didik bersama guru menyimpulkan pentingnya mengukur kebugaran dan merancang program latihan sesuai kebutuhan.
  2. Guru memberikan apresiasi atas semangat peserta didik dalam praktik dan diskusi. Peserta didik diajak melakukan pendinginan bersama dengan iringan musik yang ceria.
  3. Guru memberikan tugas untuk mulai menyusun rancangan program latihan kebugaran jasmani pribadi menggunakan prinsip FITT dan akan dibahas pada pertemuan berikutnya. Pelajaran ditutup dengan doa.

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Halaman 5 · Kebugaran dan Aktivitas Gerak — pratinjau tuntas.org
LKPD — LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK
LKPD · LEMBAR KERJA PESERTA DIDIKDeteksi Kebugaranmu!
NamaKelasKelompok
TanggalNilaiParaf Guru

Waktu pengerjaan: 25 menit

Tujuan: Mengukur dan menganalisis tingkat kebugaran jasmani pribadi berdasarkan komponen kekuatan, daya tahan, dan kelenturan.

Petunjuk: 1) Berdoalah sebelum mulai. 2) Kerjakan langkah secara berurutan dan diskusikan dalam kelompok. 3) Catat temuan di tabel, lalu simpulkan berdasarkan bukti.

Info singkat: Kebugaran dan aktivitas gerak adalah fondasi penting bagi kesehatan dan kualitas hidup yang optimal. Dengan memahami komponen-komponen kebugaran dan cara melatihnya, kamu dapat merancang gaya hidup aktif yang mendukung kesehatan fisik dan mental.

Alat & bahan: Matras, stopwatch, meteran, alat tulis

Langkah kerja:

  1. Lengkapi peta konsep komponen kebugaran jasmani berikut, lalu tuliskan satu bentuk latihan untuk setiap komponen.
    KebugaranjasmaniDaya tahanjantung-paruDaya tahan ototKomposisi tubuh
    Gambar 1. Peta pikiran
  2. Perhatikan lapangan olahraga di bawah ini untuk memahami area praktik.
  3. Lakukan tes kekuatan otot perut (sit-up) selama 30 detik. Catat jumlah repetisi yang berhasil kamu lakukan di kolom 'Sit-up'.
  4. Lakukan tes kekuatan otot lengan (push-up) selama 30 detik. Catat jumlah repetisi yang berhasil kamu lakukan di kolom 'Push-up'.
  5. Lakukan tes kelenturan punggung dan paha belakang (sit and reach) dengan duduk dan meraih ujung kaki. Catat jarak yang tercapai dari ujung jari kaki di kolom 'Sit and Reach (cm)'.
  6. Berdasarkan hasil yang kamu peroleh, bandingkan dengan norma kebugaran yang diberikan guru dan tentukan kategori kebugaranmu.
Tabel kerja LKPDtabel pengamatan, diisi muridlembar refleksi murid · 2 pertanyaankolom kesimpulan kelompok · refleksi emoji

🔒 Tabel kerja dan lembar refleksi murid tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.

Halaman 6 · Kebugaran dan Aktivitas Gerak — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
ASESMENStandar Proses — Permendikdasmen 1/2026

Asesmen awal (diagnostik):

  1. Apa yang kamu ketahui tentang kebugaran jasmani?
  2. Sebutkan minimal tiga jenis aktivitas fisik yang sering kamu lakukan!
  3. Menurutmu, mengapa kebugaran jasmani itu penting bagi kehidupan sehari-hari?
  4. Apa saja komponen-komponen kebugaran jasmani yang kamu ketahui?

Formatif (proses): Penilaian observasi terhadap partisipasi aktif peserta didik dalam diskusi kelompok dan praktik tes kebugaran, serta kelengkapan pengisian LKPD.

Sumatif (akhir): Penilaian unjuk kerja (praktik) dan tertulis (esai) mengenai pemahaman komponen kebugaran, hasil tes, dan rancangan program latihan.

Rubrik KKTP2 kriteria · 4 tingkat ketercapaian
Kunci jawaban5 pilihan ganda + 3 uraian

🔒 Rubrik KKTP dan kunci jawaban tidak ditampilkan di pratinjau — rubrik ada di berkas unduhan, kunci jawaban khusus member Paket Lengkap.

Halaman 7 · Kebugaran dan Aktivitas Gerak — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
ALUR TUJUAN PEMBELAJARAN (ATP)Kurikulum Merdeka
NoTujuan PembelajaranMateriAlokasiDimensi
1Mengidentifikasi komponen-komponen kebugaran jasmani dengan tepat.Definisi dan jenis komponen kebugaran jasmani (kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, komposisi tubuh).2 JPpenalaran kritis
2Mengukur tingkat kebugaran jasmani pribadi berdasarkan komponen kekuatan, daya tahan, dan kelenturan secara akurat.Prosedur tes kebugaran jasmani sederhana (sit-up, push-up, sit and reach).2 JPkemandirian
3Merancang program latihan kebugaran jasmani sederhana yang sesuai dengan kebutuhan individu secara mandiri.Prinsip-prinsip latihan kebugaran jasmani (FITT) dan penyusunan program latihan.2 JPkreativitas
Halaman 8 · Kebugaran dan Aktivitas Gerak — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
BAHAN AJAR

Kebugaran dan aktivitas gerak adalah fondasi penting bagi kesehatan dan kualitas hidup yang optimal. Dengan memahami komponen-komponen kebugaran dan cara melatihnya, kamu dapat merancang gaya hidup aktif yang mendukung kesehatan fisik dan mental. Modul ini akan membimbingmu untuk mengenal lebih dalam tentang kebugaran jasmani dan bagaimana menjadikannya bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian.

1. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan energi untuk menikmati waktu luang serta menghadapi kondisi darurat. Ini bukan hanya tentang kekuatan otot, tetapi juga kemampuan tubuh secara keseluruhan untuk berfungsi secara efisien dan efektif. Seseorang yang bugar dapat bekerja lebih produktif, mengurangi risiko penyakit, dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik.

2. Komponen Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani terdiri dari beberapa komponen utama. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk mengerahkan tenaga. Daya tahan adalah kemampuan otot untuk melakukan pekerjaan berulang dalam waktu lama atau kemampuan sistem kardiovaskular untuk bekerja tanpa lelah. Kecepatan adalah kemampuan bergerak atau berpindah tempat dalam waktu singkat. Kelenturan adalah kemampuan sendi untuk bergerak melalui rentang gerak penuh. Komposisi tubuh mengacu pada perbandingan massa lemak dan massa bebas lemak dalam tubuh. Semua komponen ini penting untuk performa fisik yang optimal.

3. Manfaat Kebugaran Jasmani
Menjaga kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat. Secara fisik, kebugaran dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, kelenturan, dan kepadatan tulang. Ini juga membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Secara mental, kebugaran dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan fungsi kognitif. Kebugaran juga mendukung performa akademik dan sosial.

4. Prinsip Latihan Kebugaran (FITT)
Untuk merancang program latihan yang efektif, penting untuk memahami prinsip FITT: Frequency (frekuensi), Intensity (intensitas), Time (waktu), dan Type (jenis). Frekuensi mengacu pada seberapa sering kamu berlatih. Intensitas adalah seberapa keras kamu berlatih, misalnya melalui denyut nadi. Waktu adalah durasi latihan. Jenis adalah bentuk latihan yang kamu pilih, seperti aerobik, kekuatan, atau kelenturan. Menerapkan prinsip FITT membantu memastikan latihanmu aman, efektif, dan sesuai dengan tujuan kebugaranmu.

Rangkuman: Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk beraktivitas tanpa kelelahan berlebihan, meliputi kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, dan komposisi tubuh. Manfaatnya sangat luas, mulai dari kesehatan fisik hingga kesejahteraan mental. Untuk mencapai dan mempertahankan kebugaran, penting untuk merancang program latihan yang sesuai dengan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type). Memahami dan menerapkan konsep kebugaran ini akan membantumu mencapai gaya hidup yang lebih sehat dan aktif.

Halaman 9 · Kebugaran dan Aktivitas Gerak — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
GLOSARIUM
IstilahArti
Kebugaran JasmaniKemampuan tubuh melakukan aktivitas tanpa kelelahan berlebihan.
Kekuatan OtotKemampuan otot mengerahkan tenaga maksimal.
Daya Tahan OtotKemampuan otot melakukan pekerjaan berulang dalam waktu lama.
KelenturanKemampuan sendi bergerak melalui rentang gerak penuh.
Daftar pustaka4 rujukan

🔒 Daftar pustaka tidak ditampilkan di pratinjau — ada di berkas unduhan.

Halaman 10 · Kebugaran dan Aktivitas Gerak — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
PENGESAHAN

Modul ajar "Kebugaran dan Aktivitas Gerak" mata pelajaran PJOK Kelas XI ini disusun sesuai ketentuan Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam dan dinyatakan dapat digunakan dalam pembelajaran Tahun Pelajaran 2026/2027.

Mengetahui,
Kepala Sekolah
…………, …………
Guru Mata Pelajaran
( ……………… )
NIP. …………
nama Anda
NIP. …………

Rujukan: Permendikdasmen No. 13 Tahun 2025 (Pembelajaran Mendalam) · Permendikdasmen No. 1 Tahun 2026 (Standar Proses) · CP: Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025

Halaman 11 · Kebugaran dan Aktivitas Gerak — pratinjau tuntas.org

11 lembar di atas sudah cukup untuk disetor ke sekolah

Gratis sepenuhnya, tanpa biaya apa pun. Di berkas unduhannya ada juga rubrik KKTP siap tanda tangan, tabel kerja LKPD, dan lembar refleksi murid — lengkap dengan kop sekolah, nama Anda sebagai penyusun, dan kolom tanda tangan kepala sekolah.

📥 Unduh Modul Saya — GRATIS2 langkah singkat · atas nama Anda · Word + PDF
1Nama & sekolahuntuk kop & sampul
2Unduhmasuk email/Google, lalu berkas turun

Jenjang, mapel, kelas, semester, dan materinya sudah terbawa dari halaman ini. Tinggal identitas Anda: nama dan sekolah.

✓ Bisa disetor sebagai Rencana Pelaksanaan PembelajaranStandar Proses 1/2026 · ketuk untuk penjelasan

Berkas ini modul ajar, dan di dalamnya sudah termuat RPP (Rencana Pelaksanaan Pembelajaran): tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen — tiga komponen inti menurut Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses. Modul ajar melengkapinya dengan LKPD, ATP, dan bahan ajar. Jadi bila sekolah Anda meminta RPP, berkas ini sudah memenuhinya.

Opsional · tidak wajib
✨ Mau lebih lengkap?+6 lembarLembar 12–17

Modul Kebugaran dan Aktivitas Gerak ini bisa jadi 17 lembar lebih

Ini 6 lembar lanjutannya. Geser untuk lihat 👉

Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XIPeta Konsep
Kebugaran dan Aktivitas GerakPengertian Kebugaran JasmaniKomponen Kebugaran JasmaniManfaat Kebugaran JasmaniPrinsip Latihan Kebugaran (FITT)
Dari sub-bab Kebugaran dan Aktivitas GerakHalaman 12
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XIIce Breaking
Pertemuan 1Pertemuan 2Pertemuan 3… hingga Pertemuan 8
Biar kelas langsung hidupHalaman 13
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XILKPD Tiap Pertemuan
P1P2P3…Temuan / hasil kerjaBukti atau alasanSimpulan
Beda tiap pertemuanHalaman 14
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XIRefleksi Guru & Siswa
GuruKetercapaian tujuan pembelajaranPeserta didik yang perlu pendampinganPeserta didikSaya sudah memahami …Hal yang masih membingungkan …
Tinggal isi habis mengajarHalaman 15
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XIRemedial & Pengayaan
RemedialUntuk yang belum mencapai tujuanPengayaanUntuk yang tuntas lebih awal
Buat yang tertinggal & yang sudah tuntasHalaman 16
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas XIProfil Lulusan
KesehatanKemandirianKolaborasi
Sudah dikaitkan ke materi iniHalaman 17

🎁 Plus perangkat setahun, ikut di paket

Semua paketPPT Bahan Tayang tiap Pertemuan
Semua paketKaldik & Alokasi Waktu
Semua paketProta
Semua paketPromes Semester 1
Semua paketCP · ATP · KKTP Setahun
Semua paketJurnal Mengajar Semester
Paket 30 & 60Soal PTS & PAS + analisis butir soal
Paket 30 & 60Administrasi Kelas
Paket 30 & 60Piagam Siswa
Paket 60e-Kinerja
Paket 60Deskripsi Rapor
Paket 60Program Kerja Ekskul

🤝 Tidak wajib kok. Modul ini tetap gratis. Kalau nanti butuh lebih banyak, tinggal ambil paketnya — mulai Rp2.000 per modul di Paket 60 Modul.

Bagian dari Bab 5 · Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari

Modul ini membahas satu subbab. Subbab lain di bab ini, atau seluruh bab dalam satu modul:

Bab 5Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hariModul siap unduh · Word + PDF ber-kop5.1Kebugaran dan Aktivitas GerakSedang Anda buka5.2Mengevaluasi Jenis-Jenis Latihan Kebugaran5.3Partisipasi Latihan Kebugaran secara TeraturModul siap unduh · Word + PDF ber-kop5.4Mengevaluasi Pemanfaatan Teknologi Pendukung Kebugaran

Bukan Kebugaran dan Aktivitas Gerak yang Anda cari?Pilih dari peta materi setahun di bawah ini 👇

Materi Anda tidak ada di daftar?Tulis judulnya sendiri — tetap gratis, ±1 menit

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah ini modul ajar PJOK kelas 11 yang saya cari?

Kemungkinan besar ya. Kelas XI dan kelas 11 adalah kelas yang sama — yang satu ditulis angka Romawi seperti di dokumen resmi, yang satu angka biasa. Berkas ini perangkat ajar untuk materi Kebugaran dan Aktivitas Gerak pada PJOK SMA, Fase F, elemen Keterampilan Gerak.

Modul Kebugaran dan Aktivitas Gerak ini untuk semester 1 (ganjil) atau semester 2 (genap)?

Semester 2 (genap), menurut urutan materi PJOK kelas XI SMA di peta setahun pada halaman ini. Semesternya sudah terisi otomatis saat Anda mengunduh.

Apakah modul ajar PJOK materi Kebugaran dan Aktivitas Gerak ini gratis?

Ya. Modul Kebugaran dan Aktivitas Gerak untuk kelas XI SMA dapat diunduh gratis dalam Word + PDF, lengkap dengan kop sekolah dan nama Anda sebagai penyusun. Tiga modul gratis tersedia bertahap; modul berikutnya terbuka setiap 18 jam.

Bagaimana cara download modul ajar Kebugaran dan Aktivitas Gerak ini dalam Word (.docx) dan PDF?

Ketuk tombol unduh, isi nama dan sekolah, lalu buka dengan email atau Google dan nomor WhatsApp aktif. Berkas PJOK kelas XI ini turun sebagai Word (.docx) yang bisa diedit dan PDF siap cetak, tanpa iklan dan tanpa tautan Drive.

Berapa lama modul ini tersusun?

Sekitar satu menit. Cukup isi nama, jenjang, sekolah, mapel, dan materi — modul PJOK kelas XI langsung tersusun atas nama Anda.

Bisakah modul Kebugaran dan Aktivitas Gerak ini diedit?

Bisa. Hasil unduhan berupa dokumen Word yang bisa disunting penuh — tujuan, alokasi waktu, dan langkah kegiatan Kebugaran dan Aktivitas Gerak dapat Anda sesuaikan dengan murid PJOK kelas XI di sekolah Anda. Sudah ber-kop sekolah dan atas nama Anda, tersedia juga dalam PDF.

Apakah modul ajar PJOK kelas XI ini sesuai kurikulum terbaru?

Ya. Modul Kebugaran dan Aktivitas Gerak ini mengikuti Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025, pada Fase F untuk kelas XI SMA. Profil Pelajar Pancasila (P5) kini dilanjutkan sebagai 8 Dimensi Profil Lulusan; dimensi yang dikembangkan materi Kebugaran dan Aktivitas Gerak tercantum di lembar identitasnya.

Ini modul ajar, RPP, atau RPM deep learning?

Ketiganya berkas yang sama. Sampulnya memang bertanda Deep Learning · Pembelajaran Mendalam, dan sebagian guru menyebutnya RPM (Rencana Pembelajaran Mendalam). Modul ajar memuat RPP — keduanya bukan dua dokumen terpisah. Sejak Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses, istilah resmi untuk dokumen rencananya adalah Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), dengan tiga komponen inti: tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen. Modul ajar adalah ketiganya beserta lampirannya — LKPD, ATP, dan bahan ajar. Berkas Kebugaran dan Aktivitas Gerak untuk PJOK kelas XI di halaman ini memuat semuanya, jadi dapat disetorkan baik ketika sekolah meminta RPP maupun modul ajar.

Apakah ada soal, kisi-kisi, dan rubrik KKTP-nya?

Ada. Modul Kebugaran dan Aktivitas Gerak ini memuat bank soalnya sendiri — 5 pilihan ganda dan 3 uraian (kunci jawabannya khusus member Paket Lengkap), ditambah rubrik KKTP pada bagian asesmennya. Yang belum termasuk: paket soal satu semester penuh PJOK kelas XI SMA berikut kisi-kisi dan kartu soalnya — Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS/PTS) dan Akhir Semester (ASAS/PAS). Penjelasannya ada di halaman Kisi-Kisi & ASAS.

Apakah Kaldik, Prota, dan Promes (Program Semester) ikut di unduhan gratis?

Tidak. Unduhan gratis berisi modul ajar Kebugaran dan Aktivitas Gerak beserta ATP, LKPD, asesmen, dan bank soalnya. Perangkat pembelajaran pelengkap PJOK kelas XI berupa Program Tahunan (Prota) dan Program Semester (Promes/Prosem), serta CP · ATP · KKTP setahun, Jurnal Mengajar per semester ber-kop sekolah, dan PPT bahan tayang tiap pertemuan tersedia lewat Paket Modul — bersama Kalender Pendidikan (libur nasional & cuti bersama resmi SKB 3 Menteri sudah tercantum) dan Alokasi Waktu yang menghitung minggu efektifnya otomatis.

Modul PJOK ini cocok untuk SMA negeri, swasta, maupun MA?

Ya. Kop, logo, dan nama SMA Anda dipasang otomatis, negeri maupun swasta; sekolah berciri (Muhammadiyah, NU, Islam Terpadu) mendapat kop dan mapel khasnya sendiri saat mengisi borang. Untuk MA, pilih jenjang MA saat mengisi borang: materi Kebugaran dan Aktivitas Gerak yang sama disusun dalam versi madrasah (Kurikulum Berbasis Cinta, kop Kemenag), dan halaman PJOK MA ada di daftar jenjang lain di bawah.

Semua Modul Ajar PJOK SMASemua kelas — pilih materinya, unduh atas nama Anda

tuntas.org — administrasi beres, kinerja tuntas. Semua modul disusun sebagai materi bantu belajar yang independen.