Modul Ajar & RPP PJOK Kelas XI
Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur
Sudah jadi 11 lembar, tinggal tulis nama Anda ✍️
🎁 100% GRATIS · unduh Word + PDF tanpa bayar
Gratis 3 modul, tanpa bayar apa pun.
TERBARUTP 2026/2027Rumus 8-3-3-4Pembelajaran Mendalam
- 8Dimensi Profil Lulusan: keimanan & ketakwaan, kewargaan, penalaran kritis, kreativitas, kolaborasi, kemandirian, kesehatan, komunikasi
- 3Prinsip Pembelajaran: berkesadaran, bermakna, menggembirakan
- 3Pengalaman Belajar: memahami, mengaplikasi, merefleksi
- 4Kerangka Pembelajaran: praktik pedagogis, kemitraan, lingkungan, pemanfaatan digital
📜 Dasar: Permendikdasmen 13/2025 · Standar Proses 1/2026 · CP 046/H/KR/2025 jo. 020/2026
“Dulu lama menyusun modul — dengan sistem ini tinggal klik, jadi.”
Isi modul ini
Di bawah ini 11 lembar A4 pertama, persis seperti yang terunduh. Nama & tema yang Anda pilih di atas sudah terpasang.
| Penyusun | nama Anda |
| Satuan Pendidikan | sekolah Anda |
| Mata Pelajaran | PJOK |
| Fase / Kelas | F / XI |
| Materi Pokok | Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur |
| Alokasi Waktu | 2 Pertemuan (4 JP: 2 JP × 45 menit = 90 menit per pertemuan) |
| Tahun Pelajaran | 2026/2027 |
| Pendekatan | Pembelajaran Mendalam |
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning (PBL) + praktik |
| Bentuk Dokumen | Modul Ajar — memuat RPP |
✍️ Dua baris kuning di atas terisi otomatis saat Anda mengunduh — beserta kop, logo, dan nama sekolah di kepala tiap lembar.
Identifikasi Peserta Didik:
| Kesiapan belajar (kompetensi awal) | Peserta didik telah memiliki pemahaman dasar tentang jenis-jenis latihan kebugaran jasmani dan manfaatnya bagi tubuh. |
Dimensi Profil Lulusan yang dikembangkan:
- Kesehatan — menjaga kesehatan fisik dan mental serta kebugaran
- Kemandirian — bertanggung jawab atas proses dan hasil belajarnya sendiri
- Kolaborasi — bekerja sama secara efektif untuk mencapai tujuan bersama
🔒 Elemen tiap dimensi beserta wujudnya pada materi ini tersedia di Paket Lengkap.
Capaian Pembelajaran (CP):
| Acuan | Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025 |
| Elemen / Domain | Keterampilan Gerak |
| Rumusan CP Fase | Pada akhir Fase F, peserta didik menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan keterampilan gerak spesifik, keterampilan gerak dasar, dan aktivitas jasmani secara teratur dalam konteks latihan kebugaran jasmani. |
Identifikasi materi — 4 dimensi pengetahuan:
| Faktual | Banyak remaja Indonesia yang kurang aktif secara fisik dan menghadapi risiko kesehatan akibat gaya hidup sedentari. |
| Konseptual | Partisipasi latihan kebugaran secara teratur adalah penerapan prinsip-prinsip latihan yang konsisten untuk mencapai dan mempertahankan tingkat kebugaran optimal. |
| Prosedural | Peserta didik akan belajar merancang, melaksanakan, dan mengevaluasi program latihan kebugaran yang teratur dan berkelanjutan. |
| Metakognitif | Peserta didik akan menyadari pentingnya disiplin diri dan perencanaan dalam menjaga kebugaran jasmani seumur hidup. |
Tujuan Pembelajaran:
- Setelah mengamati video kasus, peserta didik dapat mengidentifikasi masalah kurangnya partisipasi latihan kebugaran secara teratur pada remaja dengan tepat.
- Melalui diskusi kelompok, peserta didik dapat merumuskan program latihan kebugaran jasmani pribadi yang teratur dan berkelanjutan sesuai prinsip FITT dengan runtut.
- Dengan bimbingan guru, peserta didik dapat mempraktikkan gerakan inti latihan kebugaran jasmani secara teratur dengan teknik yang benar.
- Melalui pengisian lembar observasi, peserta didik dapat mengevaluasi efektivitas program latihan kebugaran jasmani yang telah dilaksanakan dengan objektif.
- Setelah melakukan presentasi, peserta didik dapat mengomunikasikan hasil evaluasi program latihan kebugaran jasmani pribadi dengan percaya diri.
Pemahaman bermakna: Partisipasi latihan kebugaran secara teratur bukan hanya tentang kekuatan fisik, tetapi juga membangun disiplin, ketahanan mental, dan kebiasaan sehat yang berkelanjutan untuk kualitas hidup yang lebih baik.
Pertanyaan pemantik: "Mengapa banyak orang mengetahui manfaat latihan kebugaran, tetapi kesulitan untuk melakukannya secara teratur?"
| Praktik Pedagogis | Problem Based Learning (PBL) + praktik |
| Lintas Disiplin Ilmu | Biologi: Kaitan antara aktivitas fisik teratur dengan sistem organ tubuh, metabolisme, dan pencegahan penyakit degeneratif. Matematika: Perhitungan target detak jantung, durasi latihan, dan analisis data perkembangan kebugaran. Pendidikan Karakter: Pengembangan disiplin, tanggung jawab, dan kemandirian dalam menjaga kesehatan pribadi. |
| Kemitraan Pembelajaran | Orang tua dapat diajak untuk berdiskusi mengenai program latihan kebugaran yang dirancang peserta didik dan memberikan dukungan moral untuk keberlanjutannya. |
| Lingkungan Pembelajaran | Pemanfaatan lapangan sekolah, aula, atau area terbuka di sekitar sekolah yang aman dan nyaman untuk praktik latihan kebugaran. |
| Pemanfaatan Teknologi Digital | Pemanfaatan aplikasi kebugaran sederhana atau video tutorial latihan dari sumber terpercaya untuk inspirasi gerakan dan panduan teknik yang benar. |
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning (PBL) |
| Tujuan Pertemuan 1 | Setelah mengamati video kasus, peserta didik dapat mengidentifikasi masalah kurangnya partisipasi latihan kebugaran secara teratur pada remaja dengan tepat. |
| Tahapan | Alokasi | Kegiatan Pembelajaran |
|---|---|---|
| Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful) | 15 menit |
|
| Inti — MemahamiBermakna (Meaningful) | 20 menit |
|
| Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful) | 25 menit |
|
| Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful) | 15 menit |
|
| Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful) | 15 menit |
|
Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.
| Model Pembelajaran | Problem Based Learning (PBL) |
| Tujuan Pertemuan 2 | Dengan bimbingan guru, peserta didik dapat mempraktikkan gerakan inti latihan kebugaran jasmani secara teratur dengan teknik yang benar. |
| Tahapan | Alokasi | Kegiatan Pembelajaran |
|---|---|---|
| Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful) | 15 menit |
|
| Inti — MemahamiBermakna (Meaningful) | 20 menit |
|
| Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful) | 25 menit |
|
| Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful) | 15 menit |
|
| Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful) | 15 menit |
|
Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.
| Nama | Kelas | Kelompok | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Tanggal | Nilai | Paraf Guru |
Waktu pengerjaan: 25 menit
Tujuan: Kamu akan merancang program latihan kebugaran pribadi dan mempraktikkannya.
Petunjuk: 1) Berdoalah sebelum mulai. 2) Kerjakan langkah secara berurutan dan diskusikan dalam kelompok. 3) Catat temuan di tabel, lalu simpulkan berdasarkan bukti.
Info singkat: Partisipasi latihan kebugaran secara teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang optimal. Namun, seringkali kita menghadapi tantangan untuk konsisten dalam berolahraga.
Alat & bahan: Kertas, alat tulis, stopwatch (opsional), matras (opsional)
Langkah kerja:
- Amati gambar 1 tentang jenis-jenis latihan kebugaran.
Gambar 1. Peta pikiran - Identifikasi komponen kebugaran yang dilatih oleh setiap jenis latihan tersebut.
- Rancang program latihan kebugaran mingguanmu sendiri dengan menerapkan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type), catat pada tabel di bawah.
- Pilih 3-4 gerakan inti dari programmu (misalnya squat, push-up modifikasi, plank) dan praktikkan dengan teknik yang benar selama 5-10 menit.
- Minta temanmu mengamati dan memberikan umpan balik terhadap teknik gerakanmu.
🔒 Tabel kerja dan lembar refleksi murid tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.
Asesmen awal (diagnostik):
- Apa yang kamu ketahui tentang kebugaran jasmani?
- Mengapa penting bagi kita untuk menjaga kebugaran tubuh?
- Apa saja jenis latihan yang kamu lakukan untuk menjaga kebugaran?
Formatif (proses): Observasi partisipasi aktif peserta didik dalam diskusi kelompok dan praktik gerakan latihan kebugaran.
Sumatif (akhir): Penilaian terhadap rancangan program latihan kebugaran pribadi dan presentasi hasil evaluasi.
🔒 Rubrik KKTP dan kunci jawaban tidak ditampilkan di pratinjau — rubrik ada di berkas unduhan, kunci jawaban khusus member Paket Lengkap.
| No | Tujuan Pembelajaran | Materi | Alokasi | Dimensi |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Mengidentifikasi masalah kurangnya partisipasi latihan kebugaran | Identifikasi masalah partisipasi latihan kebugaran | 2 JP | Penalaran Kritis |
| 2 | Merumuskan program latihan kebugaran pribadi | Perancangan program latihan kebugaran (prinsip FITT) | 2 JP | Kemandirian, Kreativitas |
| 3 | Mempraktikkan gerakan inti latihan kebugaran | Praktik gerakan inti kebugaran | 2 JP | Kesehatan, Kolaborasi |
| 4 | Mengevaluasi program latihan kebugaran | Evaluasi dan komunikasi hasil program latihan | 2 JP | Penalaran Kritis, Komunikasi |
Partisipasi latihan kebugaran secara teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang optimal. Namun, seringkali kita menghadapi tantangan untuk konsisten dalam berolahraga. Modul ini akan membimbingmu untuk memahami pentingnya keteraturan, merancang program yang sesuai, dan mengatasi hambatan agar kamu dapat berpartisipasi aktif dalam menjaga kebugaran jasmani.
1. Pentingnya Partisipasi Teratur
Latihan kebugaran yang teratur memberikan manfaat jangka panjang bagi tubuh dan pikiran. Ini termasuk peningkatan daya tahan kardiorespirasi, kekuatan otot, kelenturan, komposisi tubuh yang sehat, dan keseimbangan. Selain itu, keteraturan dalam berolahraga juga membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki mood. Konsistensi adalah kunci, bukan hanya intensitas sesekali. Dengan berpartisipasi teratur, tubuh akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat serta lebih efisien dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
2. Prinsip FITT dalam Latihan
Untuk merancang program latihan yang efektif dan teratur, kita perlu memahami prinsip FITT: Frequency (Frekuensi), Intensity (Intensitas), Time (Waktu), dan Type (Jenis). Frekuensi mengacu pada seberapa sering kamu berolahraga dalam seminggu. Intensitas adalah seberapa keras kamu berolahraga. Waktu menunjukkan durasi setiap sesi latihan. Sedangkan Type adalah jenis aktivitas fisik yang kamu pilih. Penerapan prinsip FITT yang tepat akan membantu kamu mencapai tujuan kebugaran secara efisien dan aman, serta menjaga motivasi untuk tetap berolahraga secara teratur.
3. Merancang Program Latihan Pribadi
Merancang program latihan pribadi dimulai dengan menetapkan tujuan yang realistis, seperti meningkatkan daya tahan atau kekuatan. Kemudian, pilih jenis latihan yang kamu nikmati dan sesuai dengan kondisi fisikmu. Pertimbangkan untuk menggabungkan latihan kardio (misalnya lari, bersepeda) dengan latihan kekuatan (misalnya squat, push-up) dan kelenturan (misalnya peregangan, yoga). Jangan lupa untuk menentukan frekuensi, intensitas, dan durasi yang sesuai dengan prinsip FITT. Fleksibilitas juga penting; program bisa disesuaikan jika ada perubahan jadwal atau kondisi tubuh.
4. Strategi Menjaga Konsistensi
Menjaga konsistensi dalam latihan kebugaran adalah tantangan bagi banyak orang. Beberapa strategi yang bisa diterapkan antara lain menetapkan jadwal latihan yang rutin dan menganggapnya sebagai janji penting. Variasikan jenis latihan agar tidak bosan. Ajak teman atau keluarga untuk berolahraga bersama agar lebih termotivasi. Catat progres latihanmu untuk melihat kemajuan dan merayakan pencapaian kecil. Selain itu, penting juga untuk mendengarkan tubuhmu, beristirahat cukup, dan memberikan penghargaan kecil kepada diri sendiri setelah mencapai target tertentu. Dengan strategi ini, partisipasi teratur akan menjadi kebiasaan positif.
Rangkuman: Partisipasi latihan kebugaran secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental jangka panjang. Dengan memahami dan menerapkan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type), kita dapat merancang program latihan pribadi yang efektif. Berbagai strategi seperti menetapkan jadwal, variasi latihan, dan dukungan sosial dapat membantu menjaga konsistensi dalam berolahraga. Keteraturan adalah kunci utama untuk mencapai dan mempertahankan tingkat kebugaran jasmani yang optimal dan kualitas hidup yang lebih baik.
| Istilah | Arti |
|---|---|
| Kebugaran Jasmani | Kemampuan tubuh melakukan aktivitas fisik tanpa kelelahan berlebihan. |
| Prinsip FITT | Singkatan dari Frequency, Intensity, Time, Type, pedoman dalam merancang latihan. |
| Gaya Hidup Sedentari | Gaya hidup dengan sedikit atau tanpa aktivitas fisik. |
| Daya Tahan Kardiorespirasi | Kemampuan jantung dan paru-paru memasok oksigen ke otot saat beraktivitas. |
🔒 Daftar pustaka tidak ditampilkan di pratinjau — ada di berkas unduhan.
Modul ajar "Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur" mata pelajaran PJOK Kelas XI ini disusun sesuai ketentuan Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam dan dinyatakan dapat digunakan dalam pembelajaran Tahun Pelajaran 2026/2027.
Rujukan: Permendikdasmen No. 13 Tahun 2025 (Pembelajaran Mendalam) · Permendikdasmen No. 1 Tahun 2026 (Standar Proses) · CP: Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025
Bagian dari Bab 5 · Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hari
Modul ini membahas satu subbab. Subbab lain di bab ini, atau seluruh bab dalam satu modul:
Bab 5Menjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hariModul siap unduh · Word + PDF ber-kop5.1Kebugaran dan Aktivitas Gerak5.2Mengevaluasi Jenis-Jenis Latihan Kebugaran5.3Partisipasi Latihan Kebugaran secara TeraturSedang Anda buka5.4Mengevaluasi Pemanfaatan Teknologi Pendukung KebugaranBukan Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur yang Anda cari?Pilih dari peta materi setahun di bawah ini 👇
Materi Anda tidak ada di daftar?Tulis judulnya sendiri — tetap gratis, ±1 menitPeta Materi PJOK Kelas XI Setahun
Urutan mengajarnya, bukan urutan pencarian. Yang sudah ada tinggal diunduh; yang belum, disusun atas nama Anda — sama-sama gratis.
Semester 1 / Ganjil1 dari 3 siap unduh
Pengoptimalan Keterampilan GerakModul siap unduh · Word + PDF ber-kopMenyempurnakan Keterampilan TaktisBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisMengevaluasi Dampak Konsep GerakBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisSemester 2 / Genap1 dari 3 siap unduh
Fair Play dan Perilaku EtisBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisMenjaga Kebugaran Jasmani Sehari-hariModul siap unduh · Word + PDF ber-kopMengadvokasi Gaya Hidup Aktif dan SehatBelum tersedia — susun atas nama Anda, gratisBERIKUTNYAModul PJOK lain yang sudah tersedia
Permainan Bola Besar Voli Teknik DasarPJOK Kelas XI SMAPerwasitanPJOK Kelas XI SMAThrow -in/Lemparan KedalamPJOK Kelas XI SMAKebugaran Jasmani - Identifikasi Kondisi Fisik dan Kebutuhan KebugaranPJOK Kelas XII SMALihat semua Modul Ajar PJOK Kelas XI →Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah ini modul ajar PJOK kelas 11 yang saya cari?
Kemungkinan besar ya. Kelas XI dan kelas 11 adalah kelas yang sama — yang satu ditulis angka Romawi seperti di dokumen resmi, yang satu angka biasa. Berkas ini perangkat ajar untuk materi Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur pada PJOK SMA, Fase F, elemen Keterampilan Gerak.
Modul Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur ini untuk semester 1 (ganjil) atau semester 2 (genap)?
Semester 2 (genap), menurut urutan materi PJOK kelas XI SMA di peta setahun pada halaman ini. Semesternya sudah terisi otomatis saat Anda mengunduh.
Apakah modul ajar PJOK materi Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur ini gratis?
Ya. Modul Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur untuk kelas XI SMA dapat diunduh gratis dalam Word + PDF, lengkap dengan kop sekolah dan nama Anda sebagai penyusun. Tiga modul gratis tersedia bertahap; modul berikutnya terbuka setiap 18 jam.
Bagaimana cara download modul ajar Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur ini dalam Word (.docx) dan PDF?
Ketuk tombol unduh, isi nama dan sekolah, lalu buka dengan email atau Google dan nomor WhatsApp aktif. Berkas PJOK kelas XI ini turun sebagai Word (.docx) yang bisa diedit dan PDF siap cetak, tanpa iklan dan tanpa tautan Drive.
Berapa lama modul ini tersusun?
Sekitar satu menit. Cukup isi nama, jenjang, sekolah, mapel, dan materi — modul PJOK kelas XI langsung tersusun atas nama Anda.
Bisakah modul Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur ini diedit?
Bisa. Hasil unduhan berupa dokumen Word yang bisa disunting penuh — tujuan, alokasi waktu, dan langkah kegiatan Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur dapat Anda sesuaikan dengan murid PJOK kelas XI di sekolah Anda. Sudah ber-kop sekolah dan atas nama Anda, tersedia juga dalam PDF.
Apakah modul ajar PJOK kelas XI ini sesuai kurikulum terbaru?
Ya. Modul Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur ini mengikuti Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025, pada Fase F untuk kelas XI SMA. Profil Pelajar Pancasila (P5) kini dilanjutkan sebagai 8 Dimensi Profil Lulusan; dimensi yang dikembangkan materi Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur tercantum di lembar identitasnya.
Ini modul ajar, RPP, atau RPM deep learning?
Ketiganya berkas yang sama. Sampulnya memang bertanda Deep Learning · Pembelajaran Mendalam, dan sebagian guru menyebutnya RPM (Rencana Pembelajaran Mendalam). Modul ajar memuat RPP — keduanya bukan dua dokumen terpisah. Sejak Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses, istilah resmi untuk dokumen rencananya adalah Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), dengan tiga komponen inti: tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen. Modul ajar adalah ketiganya beserta lampirannya — LKPD, ATP, dan bahan ajar. Berkas Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur untuk PJOK kelas XI di halaman ini memuat semuanya, jadi dapat disetorkan baik ketika sekolah meminta RPP maupun modul ajar.
Apakah ada soal, kisi-kisi, dan rubrik KKTP-nya?
Ada. Modul Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur ini memuat bank soalnya sendiri — 5 pilihan ganda dan 3 uraian (kunci jawabannya khusus member Paket Lengkap), ditambah rubrik KKTP pada bagian asesmennya. Yang belum termasuk: paket soal satu semester penuh PJOK kelas XI SMA berikut kisi-kisi dan kartu soalnya — Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS/PTS) dan Akhir Semester (ASAS/PAS). Penjelasannya ada di halaman Kisi-Kisi & ASAS.
Apakah Kaldik, Prota, dan Promes (Program Semester) ikut di unduhan gratis?
Tidak. Unduhan gratis berisi modul ajar Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur beserta ATP, LKPD, asesmen, dan bank soalnya. Perangkat pembelajaran pelengkap PJOK kelas XI berupa Program Tahunan (Prota) dan Program Semester (Promes/Prosem), serta CP · ATP · KKTP setahun, Jurnal Mengajar per semester ber-kop sekolah, dan PPT bahan tayang tiap pertemuan tersedia lewat Paket Modul — bersama Kalender Pendidikan (libur nasional & cuti bersama resmi SKB 3 Menteri sudah tercantum) dan Alokasi Waktu yang menghitung minggu efektifnya otomatis.
Modul PJOK ini cocok untuk SMA negeri, swasta, maupun MA?
Ya. Kop, logo, dan nama SMA Anda dipasang otomatis, negeri maupun swasta; sekolah berciri (Muhammadiyah, NU, Islam Terpadu) mendapat kop dan mapel khasnya sendiri saat mengisi borang. Untuk MA, pilih jenjang MA saat mengisi borang: materi Partisipasi Latihan Kebugaran secara Teratur yang sama disusun dalam versi madrasah (Kurikulum Berbasis Cinta, kop Kemenag), dan halaman PJOK MA ada di daftar jenjang lain di bawah.
tuntas.org — administrasi beres, kinerja tuntas. Semua modul disusun sebagai materi bantu belajar yang independen.