SMPKelas VIIFase D

Modul Ajar & RPP PJOK Kelas VII
Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat

Sudah jadi 11 lembar, tinggal tulis nama Anda ✍️

🎁 100% GRATIS · unduh Word + PDF tanpa bayar

Gratis 3 modul, tanpa bayar apa pun.

TERBARUTP 2026/2027Rumus 8-3-3-4Pembelajaran Mendalam
  • 8Dimensi Profil Lulusan: keimanan & ketakwaan, kewargaan, penalaran kritis, kreativitas, kolaborasi, kemandirian, kesehatan, komunikasi
  • 3Prinsip Pembelajaran: berkesadaran, bermakna, menggembirakan
  • 3Pengalaman Belajar: memahami, mengaplikasi, merefleksi
  • 4Kerangka Pembelajaran: praktik pedagogis, kemitraan, lingkungan, pemanfaatan digital

📜 Dasar: Permendikdasmen 13/2025 · Standar Proses 1/2026 · CP 046/H/KR/2025 jo. 020/2026

Nama & kop sekolah Anda tercetak otomatis
✨ Coba sendiri — sampulnya langsung berubah GRATIS
2Pilih tema sampul
“Dulu lama menyusun modul — dengan sistem ini tinggal klik, jadi.”
Drs. Joko Indarto · guru SMP

Tanpa iklanTanpa grup WhatsAppTanpa tautan Drive

📽️ Modul ini sekalian jadi PPT-nyaSlide dari isi modul ini · satu .pptx per pertemuan

Isi modul ini

💡 Tentang materinya: Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas tanpa kelelahan berlebihan, didukung oleh komponen seperti daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelenturan. Merancang program latihan harus mengikuti prinsip FITT (Frequency, Intensity, Type, Time). Pola hidup sehat yang meliputi gizi seimbang, istirahat cukup, dan pengelolaan stres sangat penting untuk menjaga kebugaran. Tes kebugaran jasmani dasar membantu kita mengetahui tingkat kebugaran dan merencanakan peningkatan.

Di bawah ini 11 lembar A4 pertama, persis seperti yang terunduh. Nama & tema yang Anda pilih di atas sudah terpasang.

KURIKULUM MERDEKA
✦ DEEP LEARNING · PEMBELAJARAN MENDALAM ✦
MODUL AJAR
Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat
PJOK · Kelas VII · Fase D
DISUSUN OLEHnama Andasekolah AndaTahun Pelajaran 2026/2027
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
MODUL AJAR
Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat
PJOK · Fase D · Kelas VII · Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam
A.  IDENTITAS MODULCP: Kepka BSKAP 046/H/KR/2025
Penyusunnama Anda
Satuan Pendidikansekolah Anda
Mata PelajaranPJOK
Fase / KelasD / VII
Materi PokokKebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat
Alokasi Waktu2 pertemuan
Tahun Pelajaran2026/2027
PendekatanPembelajaran Mendalam
Model PembelajaranProblem Based Learning + praktik
Bentuk DokumenModul Ajar — memuat RPP

✍️ Dua baris kuning di atas terisi otomatis saat Anda mengunduh — beserta kop, logo, dan nama sekolah di kepala tiap lembar.

B.  KOMPONEN INTI8 Dimensi Profil Lulusan

Identifikasi Peserta Didik:

Kesiapan belajar (kompetensi awal)Peserta didik memiliki pengetahuan dasar tentang jenis-jenis aktivitas fisik dan pentingnya menjaga kesehatan.

Dimensi Profil Lulusan yang dikembangkan:

  1. kesehatan — elemen: Kesehatan Fisik dan Mental
    Peserta didik mampu menjaga kesehatan fisik dan mentalnya melalui praktik kebugaran jasmani dan penerapan pola hidup sehat.
  2. penalaran kritis — elemen: Menganalisis dan Mengevaluasi Penalaran
    Peserta didik dapat menganalisis informasi tentang kebugaran jasmani dan pola hidup sehat untuk mengambil keputusan yang tepat.
  3. kolaborasi — elemen: Bekerja Sama dan Berkomunikasi
    Peserta didik mampu bekerja sama dalam kelompok untuk merancang program latihan kebugaran jasmani yang sesuai.

Capaian Pembelajaran (CP):

AcuanKepka BSKAP No. 046/H/KR/2025
Elemen / DomainElemen Keterampilan Gerak dan Elemen Pengembangan Karakter
Rumusan CP FasePeserta didik mampu menganalisis konsep kebugaran jasmani, menyusun program latihan sederhana, serta menerapkan pola hidup sehat berdasarkan prinsip-prinsip kesehatan untuk meningkatkan kualitas hidup.

Identifikasi materi — 4 dimensi pengetahuan:

FaktualKebugaran jasmani dapat diukur melalui tes fisik seperti lari 1000 meter atau push-up.
KonseptualKebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas fisik tanpa kelelahan berlebihan, sedangkan pola hidup sehat adalah kebiasaan yang mendukung kesehatan optimal.
ProseduralPeserta didik akan mempelajari langkah-langkah menyusun program latihan kebugaran jasmani dan menerapkan pola makan sehat.
MetakognitifPeserta didik akan merefleksikan bagaimana kebugaran jasmani dan pola hidup sehat memengaruhi kualitas hidup mereka sehari-hari.

Tujuan Pembelajaran:

  1. Setelah mengamati tayangan video, peserta didik dapat menjelaskan konsep kebugaran jasmani dan komponen-komponennya dengan tepat.
  2. Melalui diskusi kelompok, peserta didik dapat mengidentifikasi masalah terkait kebugaran jasmani dan pola hidup tidak sehat di lingkungan sekitar dengan benar.
  3. Dengan bimbingan guru, peserta didik dapat merancang program latihan kebugaran jasmani sederhana yang sesuai dengan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Type, Time) secara mandiri.
  4. Melalui praktik langsung, peserta didik dapat melakukan tes kebugaran jasmani dasar (misalnya, lari 60 meter, sit-up) dengan teknik yang benar.
  5. Setelah menganalisis data, peserta didik dapat mengevaluasi hasil tes kebugaran jasmani diri sendiri dan kelompok dengan objektif.
Halaman 2 · Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
B.  KOMPONEN INTI (lanjutan)

Pemahaman bermakna: Kebugaran jasmani dan pola hidup sehat bukan hanya tentang olahraga, tetapi juga tentang pilihan gaya hidup yang berkelanjutan untuk mencapai kesehatan optimal dan mencegah penyakit.

Pertanyaan pemantik: "Mengapa kita sering merasa lelah padahal tidak melakukan aktivitas berat?"

C.  DESAIN PEMBELAJARANPermendikdasmen 13/20254 Kerangka Pembelajaran Mendalam
Praktik PedagogisProblem Based Learning + praktik
Lintas Disiplin IlmuIlmu Pengetahuan Alam: Kaitan antara sistem organ tubuh (jantung, paru-paru, otot) dengan kebugaran jasmani dan dampak nutrisi.
Matematika: Perhitungan indeks massa tubuh (IMT), kalori yang dibutuhkan, dan analisis data hasil tes kebugaran jasmani.
Bahasa Indonesia: Menulis laporan hasil tes kebugaran atau poster tentang pola hidup sehat.
Kemitraan PembelajaranOrang tua dapat mendukung dengan menyediakan lingkungan rumah yang mendukung aktivitas fisik dan pola makan sehat, serta memotivasi anak untuk berolahraga.
Lingkungan PembelajaranLingkungan sekolah yang aman dan memiliki fasilitas olahraga yang memadai (lapangan, alat sederhana) serta akses ke air minum bersih dan kantin sehat.
Pemanfaatan Teknologi DigitalPemanfaatan aplikasi pencatat aktivitas fisik atau video tutorial latihan kebugaran yang aman dan sesuai usia sebagai sumber inspirasi tambahan.
Halaman 3 · Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
D.1  PENGALAMAN BELAJAR — PERTEMUAN 1Rumus 8-3-3-4 · 3 Pengalaman Belajartotal 80 menit · awal 15 · inti 50 · penutup 15
Model PembelajaranProblem Based Learning
Tujuan Pertemuan 1Setelah mengamati tayangan video, peserta didik dapat menjelaskan konsep kebugaran jasmani dan komponen-komponennya dengan tepat.
TahapanAlokasiKegiatan Pembelajaran
Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful)15 menitIce breaking: Tepuk Semangat: Peserta didik menirukan gerakan tepuk tangan sesuai instruksi guru untuk membangkitkan semangat dan fokus pada materi kebugaran.
  1. Guru mengucapkan salam, mengajak peserta didik berdoa bersama, dan melakukan presensi kehadiran.
  2. Guru melakukan apersepsi dengan bertanya pengalaman peserta didik tentang aktivitas fisik yang pernah mereka lakukan dan apa yang mereka rasakan setelahnya.
  3. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini yaitu memahami konsep kebugaran jasmani dan komponennya, serta menjelaskan pertanyaan pemantik.
Inti — MemahamiBermakna (Meaningful)15 menit
  1. Orientasi pada masalah: Guru menayangkan video pendek tentang pentingnya kebugaran jasmani dan dampak pola hidup tidak sehat, lalu bertanya: 'Apa yang kalian lihat dari video ini? Masalah apa yang muncul jika kita tidak bugar?'
  2. Mengorganisasi peserta didik untuk belajar: Guru membagi peserta didik menjadi kelompok kecil dan meminta setiap kelompok untuk mencatat masalah-masalah yang teridentifikasi dari video.
Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful)25 menit
  1. Membimbing penyelidikan: Peserta didik dalam kelompok mencari informasi dari bahan ajar dan sumber lain tentang pengertian kebugaran jasmani, komponen-komponennya (daya tahan, kekuatan, kecepatan, kelenturan), dan manfaatnya.
  2. Peserta didik mengisi LKPD 1 yang berisi tabel identifikasi komponen kebugaran jasmani dan contoh latihannya.
Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful)10 menit
  1. Mengembangkan dan menyajikan hasil karya: Setiap kelompok mempresentasikan hasil diskusinya mengenai konsep dan komponen kebugaran jasmani di depan kelas.
  2. Kelompok lain memberikan umpan balik dan pertanyaan terkait presentasi.
  3. Guru memberikan penguatan terhadap konsep-konsep yang telah dipresentasikan dan meluruskan miskonsepsi.
Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful)15 menit
  1. Guru bersama peserta didik menyimpulkan materi tentang konsep dan komponen kebugaran jasmani.
  2. Guru mengajak peserta didik melakukan refleksi singkat mengenai pembelajaran hari ini dan memberikan apresiasi atas partisipasi aktif mereka.
  3. Guru memberikan tugas untuk mencari contoh pola hidup sehat di lingkungan sekitar dan menyampaikan rencana pembelajaran pertemuan berikutnya.

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Halaman 4 · Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
D.2  PENGALAMAN BELAJAR — PERTEMUAN 2Rumus 8-3-3-4 · 3 Pengalaman Belajartotal 80 menit · awal 15 · inti 50 · penutup 15
Model PembelajaranProblem Based Learning
Tujuan Pertemuan 2Dengan bimbingan guru, peserta didik dapat merancang program latihan kebugaran jasmani sederhana yang sesuai dengan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Type, Time) secara mandiri.
TahapanAlokasiKegiatan Pembelajaran
Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful)15 menitIce breaking: Gerak Ikuti Kata: Peserta didik melakukan gerakan yang diperintahkan guru (misalnya, 'angkat tangan', 'lompat satu kali') hanya jika guru mengucapkan kata 'ikuti' sebelumnya. Jika tidak, jangan bergerak.
  1. Guru mengucapkan salam dan mengajak peserta didik berdoa bersama.
  2. Guru melakukan apersepsi dengan menanyakan kembali pemahaman peserta didik tentang komponen kebugaran jasmani dan meninjau tugas mencari contoh pola hidup sehat.
  3. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini yaitu merancang program latihan kebugaran jasmani sederhana dan menjelaskan aktivitas yang akan dilakukan.
Inti — MemahamiBermakna (Meaningful)15 menit
  1. Orientasi pada masalah: Guru menampilkan beberapa kasus individu dengan tingkat kebugaran berbeda dan bertanya: 'Bagaimana kita bisa membantu mereka meningkatkan kebugaran jasmaninya? Program latihan seperti apa yang cocok?'
  2. Mengorganisasi peserta didik untuk belajar: Peserta didik dibagi kembali menjadi kelompok dan diminta untuk menganalisis prinsip-prinsip dasar dalam menyusun program latihan (prinsip FITT).
Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful)25 menit
  1. Membimbing penyelidikan: Peserta didik dalam kelompok berdiskusi untuk merancang program latihan kebugaran jasmani sederhana berdasarkan prinsip FITT yang telah dipelajari, dengan mengisi LKPD 2.
  2. Peserta didik mengidentifikasi jenis-jenis latihan yang sesuai untuk setiap komponen kebugaran jasmani (misalnya, jogging untuk daya tahan, push-up untuk kekuatan).
Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful)10 menit
  1. Mengembangkan dan menyajikan hasil karya: Setiap kelompok mempresentasikan rancangan program latihan kebugaran jasmani mereka di depan kelas.
  2. Kelompok lain memberikan tanggapan dan masukan konstruktif terhadap rancangan program yang disajikan.
  3. Guru memberikan penguatan dan umpan balik terhadap rancangan program yang disusun, menekankan pada kesesuaian dengan prinsip FITT dan keselamatan.
Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful)15 menit
  1. Guru bersama peserta didik menyimpulkan pentingnya merancang program latihan yang tepat dan aman.
  2. Guru mengajak peserta didik melakukan refleksi tentang tantangan dalam merancang program latihan dan memberikan motivasi untuk terus berolahraga.
  3. Guru memberikan tugas untuk mempersiapkan diri melakukan tes kebugaran jasmani dasar pada pertemuan berikutnya dan mengingatkan tentang pentingnya pemanasan.

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Halaman 5 · Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat — pratinjau tuntas.org
LKPD — LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK
LKPD · LEMBAR KERJA PESERTA DIDIKAyo Kenali Kebugaranmu!
NamaKelasKelompok
TanggalNilaiParaf Guru

Waktu pengerjaan: 25 menit

Tujuan: Menganalisis konsep kebugaran jasmani, merancang program latihan, dan mengevaluasi hasil tes kebugaran.

Petunjuk: 1) Berdoalah sebelum mulai. 2) Kerjakan langkah secara berurutan bersama kelompok. 3) Tulis hasilnya di tabel, lalu simpulkan.

Info singkat: Kebugaran jasmani adalah kunci untuk menjalani hidup yang aktif dan produktif.

Alat & bahan: Alat tulis, bahan ajar, stopwatch, meteran, matras, cone (kerucut)

Langkah kerja:

  1. Amati gambar 1 yang menunjukkan berbagai aktivitas fisik, lalu identifikasi komponen kebugaran jasmani apa saja yang dominan dalam setiap aktivitas tersebut dan catat dalam tabel.
    Aktivitas FisikLariRenangAngkat BebanYoga
    Gambar 1. Peta pikiran
  2. Diskusikan dalam kelompok, bagaimana prinsip FITT (Frequency, Intensity, Type, Time) diterapkan dalam menyusun program latihan untuk meningkatkan komponen kebugaran yang berbeda.
  3. Rancanglah sebuah program latihan kebugaran jasmani sederhana untuk satu minggu, dengan mempertimbangkan prinsip FITT, dan tuliskan jenis latihan, frekuensi, intensitas, dan durasinya.
  4. Lakukan tes kebugaran jasmani dasar (lari 60 meter, sit-up, push-up, lompat tegak) sesuai instruksi guru dan catat hasilmu serta teman kelompokmu dalam tabel.
  5. Analisis hasil tes kebugaran jasmani yang telah kamu peroleh, bandingkan dengan teman kelompokmu, dan tuliskan kesimpulan mengenai tingkat kebugaran kelompokmu.
Tabel kerja LKPDtabel pengamatan, diisi muridlembar refleksi murid · 2 pertanyaankolom kesimpulan kelompok · refleksi emoji

🔒 Tabel kerja dan lembar refleksi murid tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.

Halaman 6 · Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
ASESMENStandar Proses — Permendikdasmen 1/2026

Asesmen awal (diagnostik):

  1. Apa yang kamu ketahui tentang kebugaran jasmani?
  2. Sebutkan minimal 3 jenis olahraga yang kamu sukai!
  3. Menurutmu, apa saja ciri-ciri orang yang memiliki pola hidup sehat?
  4. Apakah kamu rutin berolahraga? Jika iya, berapa kali dalam seminggu?

Formatif (proses): Observasi partisipasi aktif peserta didik dalam diskusi kelompok dan praktik tes kebugaran jasmani.

Sumatif (akhir): Penilaian hasil LKPD dan presentasi rancangan program latihan kebugaran jasmani.

Rubrik KKTP2 kriteria · 4 tingkat ketercapaian
Kunci jawaban6 pilihan ganda + 5 uraian

🔒 Rubrik KKTP dan kunci jawaban tidak ditampilkan di pratinjau — rubrik ada di berkas unduhan, kunci jawaban khusus member Paket Lengkap.

Halaman 7 · Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
ALUR TUJUAN PEMBELAJARAN (ATP)Kurikulum Merdeka
NoTujuan PembelajaranMateriAlokasiDimensi
1Menjelaskan konsep kebugaran jasmani dan komponennyaKonsep dan komponen kebugaran jasmani2 JPkesehatan, penalaran kritis
2Merancang program latihan kebugaran jasmani sederhanaPrinsip FITT dan penyusunan program latihan2 JPpenalaran kritis, kolaborasi
3Melakukan dan mengevaluasi tes kebugaran jasmaniProsedur tes kebugaran dan interpretasi hasil2 JPkesehatan, penalaran kritis
Halaman 8 · Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
BAHAN AJAR

Kebugaran jasmani adalah kunci untuk menjalani hidup yang aktif dan produktif. Modul ini akan membimbing kamu memahami apa itu kebugaran jasmani, komponen-komponennya, cara mengukurnya, serta bagaimana merancang program latihan dan menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Mari kita jelajahi bersama pentingnya menjaga tubuh tetap bugar!

1. Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan energi untuk kegiatan lainnya. Ini bukan hanya tentang kuat atau cepat, tetapi juga tentang kemampuan tubuh beradaptasi dengan berbagai tuntutan fisik. Tingkat kebugaran jasmani yang baik akan meningkatkan kualitas hidup, mencegah berbagai penyakit, dan membuat kamu lebih bersemangat dalam belajar serta beraktivitas.

2. Komponen Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani terdiri dari beberapa komponen utama. Pertama, daya tahan (endurance), yaitu kemampuan tubuh melakukan aktivitas dalam waktu lama tanpa kelelahan ekstrem, seperti lari jarak jauh. Kedua, kekuatan (strength), yaitu kemampuan otot mengatasi beban, contohnya mengangkat beban atau push-up. Ketiga, kecepatan (speed), yaitu kemampuan berpindah tempat dalam waktu singkat, seperti lari sprint. Keempat, kelenturan (flexibility), yaitu kemampuan sendi bergerak pada rentang gerak maksimal, seperti peregangan. Kelima, kelincahan (agility), yaitu kemampuan mengubah arah gerak dengan cepat dan tepat. Keenam, koordinasi, keseimbangan, dan daya ledak otot juga merupakan bagian penting dari kebugaran jasmani.

3. Prinsip FITT dalam Latihan Kebugaran
Untuk merancang program latihan kebugaran yang efektif, kita perlu memahami prinsip FITT. Frequency (frekuensi) adalah seberapa sering kamu berolahraga dalam seminggu, idealnya 3-5 kali. Intensity (intensitas) adalah seberapa berat latihan yang kamu lakukan, bisa diukur dari denyut jantung atau tingkat usaha. Type (jenis) adalah jenis latihan yang kamu pilih, apakah aerobik, kekuatan, atau kelenturan. Terakhir, Time (waktu) adalah durasi setiap sesi latihan, biasanya 30-60 menit. Dengan menerapkan prinsip ini, program latihanmu akan lebih terarah dan memberikan hasil yang optimal.

4. Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat mencakup lebih dari sekadar olahraga. Ini adalah kombinasi dari beberapa kebiasaan baik. Pertama, gizi seimbang, yaitu mengonsumsi makanan yang beragam dan bergizi sesuai kebutuhan tubuh, seperti sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks. Kedua, istirahat yang cukup, tidur 7-9 jam setiap malam sangat penting untuk pemulihan tubuh dan otak. Ketiga, mengelola stres dengan baik, melalui hobi, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya. Keempat, menghindari kebiasaan buruk seperti merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol. Menerapkan pola hidup sehat akan mendukung kebugaran jasmani dan kesehatan secara menyeluruh.

5. Tes Kebugaran Jasmani Dasar
Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmanimu, ada beberapa tes dasar yang bisa dilakukan. Tes lari 60 meter untuk mengukur kecepatan. Tes sit-up untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. Tes push-up untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu. Tes lompat tegak untuk mengukur daya ledak otot kaki. Hasil dari tes-tes ini dapat memberikan gambaran tentang komponen kebugaran jasmani mana yang perlu ditingkatkan. Penting untuk melakukan pemanasan sebelum tes dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera.

Rangkuman: Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas tanpa kelelahan berlebihan, didukung oleh komponen seperti daya tahan, kekuatan, kecepatan, dan kelenturan. Merancang program latihan harus mengikuti prinsip FITT (Frequency, Intensity, Type, Time). Pola hidup sehat yang meliputi gizi seimbang, istirahat cukup, dan pengelolaan stres sangat penting untuk menjaga kebugaran. Tes kebugaran jasmani dasar membantu kita mengetahui tingkat kebugaran dan merencanakan peningkatan.

Halaman 9 · Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
GLOSARIUM
IstilahArti
Kebugaran JasmaniKemampuan tubuh melakukan aktivitas fisik tanpa kelelahan berlebihan.
Daya TahanKemampuan tubuh melakukan aktivitas dalam waktu lama.
KekuatanKemampuan otot mengatasi beban.
KecepatanKemampuan berpindah tempat dalam waktu singkat.
KelenturanKemampuan sendi bergerak pada rentang gerak maksimal.
Prinsip FITTPanduan dalam merancang program latihan: Frequency, Intensity, Type, Time.
Pola Hidup SehatKebiasaan yang mendukung kesehatan optimal.
Daftar pustaka4 rujukan

🔒 Daftar pustaka tidak ditampilkan di pratinjau — ada di berkas unduhan.

Halaman 10 · Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
PENGESAHAN

Modul ajar "Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat" mata pelajaran PJOK Kelas VII ini disusun sesuai ketentuan Kurikulum Merdeka · Pembelajaran Mendalam dan dinyatakan dapat digunakan dalam pembelajaran Tahun Pelajaran 2026/2027.

Mengetahui,
Kepala Sekolah
…………, …………
Guru Mata Pelajaran
( ……………… )
NIP. …………
nama Anda
NIP. …………

Rujukan: Permendikdasmen No. 13 Tahun 2025 (Pembelajaran Mendalam) · Permendikdasmen No. 1 Tahun 2026 (Standar Proses) · CP: Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025

Halaman 11 · Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat — pratinjau tuntas.org

11 lembar di atas sudah cukup untuk disetor ke sekolah

Gratis sepenuhnya, tanpa biaya apa pun. Di berkas unduhannya ada juga rubrik KKTP siap tanda tangan, tabel kerja LKPD, dan lembar refleksi murid — lengkap dengan kop sekolah, nama Anda sebagai penyusun, dan kolom tanda tangan kepala sekolah.

📥 Unduh Modul Saya — GRATIS2 langkah singkat · atas nama Anda · Word + PDF
1Nama & sekolahuntuk kop & sampul
2Unduhmasuk email/Google, lalu berkas turun

Jenjang, mapel, kelas, dan materinya sudah terbawa dari halaman ini. Tinggal nama, sekolah, dan pilih semester-nya.

✓ Bisa disetor sebagai Rencana Pelaksanaan PembelajaranStandar Proses 1/2026 · ketuk untuk penjelasan

Berkas ini modul ajar, dan di dalamnya sudah termuat RPP (Rencana Pelaksanaan Pembelajaran): tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen — tiga komponen inti menurut Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses. Modul ajar melengkapinya dengan LKPD, ATP, dan bahan ajar. Jadi bila sekolah Anda meminta RPP, berkas ini sudah memenuhinya.

Opsional · tidak wajib
✨ Mau lebih lengkap?+6 lembarLembar 12–17

Modul Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat ini bisa jadi 17 lembar lebih

Ini 6 lembar lanjutannya. Geser untuk lihat 👉

Nama sekolah AndaPJOK · Kelas VIIPeta Konsep
Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup SehatPengertian Kebugaran JasmaniKomponen Kebugaran JasmaniPrinsip FITT dalam Latihan KebugaranPola Hidup SehatTes Kebugaran Jasmani Dasar
Dari sub-bab Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup SehatHalaman 12
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas VIIIce Breaking
Pertemuan 1Pertemuan 2Pertemuan 3… hingga Pertemuan 8
Biar kelas langsung hidupHalaman 13
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas VIILKPD Tiap Pertemuan
P1P2P3…Temuan / hasil kerjaBukti atau alasanSimpulan
Beda tiap pertemuanHalaman 14
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas VIIRefleksi Guru & Siswa
GuruKetercapaian tujuan pembelajaranPeserta didik yang perlu pendampinganPeserta didikSaya sudah memahami …Hal yang masih membingungkan …
Tinggal isi habis mengajarHalaman 15
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas VIIRemedial & Pengayaan
RemedialUntuk yang belum mencapai tujuanPengayaanUntuk yang tuntas lebih awal
Buat yang tertinggal & yang sudah tuntasHalaman 16
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas VIIProfil Lulusan
KesehatanPenalaran kritisKolaborasi
Sudah dikaitkan ke materi iniHalaman 17

🎁 Plus perangkat setahun, ikut di paket

Semua paketPPT Bahan Tayang tiap Pertemuan
Semua paketKaldik & Alokasi Waktu
Semua paketProta
Semua paketPromes Semester 1
Semua paketCP · ATP · KKTP Setahun
Semua paketJurnal Mengajar Semester
Paket 30 & 60Soal PTS & PAS + analisis butir soal
Paket 30 & 60Administrasi Kelas
Paket 30 & 60Piagam Siswa
Paket 60e-Kinerja
Paket 60Deskripsi Rapor
Paket 60Program Kerja Ekskul

🤝 Tidak wajib kok. Modul ini tetap gratis. Kalau nanti butuh lebih banyak, tinggal ambil paketnya — mulai Rp2.000 per modul di Paket 60 Modul.

Bukan Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat yang Anda cari?Pilih dari peta materi setahun di bawah ini 👇

Materi Anda tidak ada di daftar?Tulis judulnya sendiri — tetap gratis, ±1 menit

📝 Butuh soal ujiannya juga?

Materi Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat masuk ujian semester PJOK Kelas VII. Lihat contoh soal dan kuncinya, lalu rakit paket soalnya — kisi-kisi, naskah, kunci, kartu soal.

Mesin Soal PJOK Kelas VII →

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah ini modul ajar PJOK kelas 7 yang saya cari?

Kemungkinan besar ya. Kelas VII dan kelas 7 adalah kelas yang sama — yang satu ditulis angka Romawi seperti di dokumen resmi, yang satu angka biasa. Berkas ini perangkat ajar untuk materi Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat pada PJOK SMP, Fase D, elemen Elemen Keterampilan Gerak dan Elemen Pengembangan Karakter.

Modul Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat ini untuk semester 1 (ganjil) atau semester 2 (genap)?

Mengikuti program semester sekolah Anda. Pilih Semester 1 atau 2 saat mengunduh; pilihan itu tercetak di lembar identitas modul Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat untuk PJOK kelas VII.

Apakah modul ajar PJOK materi Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat ini gratis?

Ya. Modul Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat untuk kelas VII SMP dapat diunduh gratis dalam Word + PDF, lengkap dengan kop sekolah dan nama Anda sebagai penyusun. Tiga modul gratis tersedia bertahap; modul berikutnya terbuka setiap 18 jam.

Bagaimana cara download modul ajar Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat ini dalam Word (.docx) dan PDF?

Ketuk tombol unduh, isi nama dan sekolah, lalu buka dengan email atau Google dan nomor WhatsApp aktif. Berkas PJOK kelas VII ini turun sebagai Word (.docx) yang bisa diedit dan PDF siap cetak, tanpa iklan dan tanpa tautan Drive.

Berapa lama modul ini tersusun?

Sekitar satu menit. Cukup isi nama, jenjang, sekolah, mapel, dan materi — modul PJOK kelas VII langsung tersusun atas nama Anda.

Bisakah modul Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat ini diedit?

Bisa. Hasil unduhan berupa dokumen Word yang bisa disunting penuh — tujuan, alokasi waktu, dan langkah kegiatan Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat dapat Anda sesuaikan dengan murid PJOK kelas VII di sekolah Anda. Sudah ber-kop sekolah dan atas nama Anda, tersedia juga dalam PDF.

Apakah modul ajar PJOK kelas VII ini sesuai kurikulum terbaru?

Ya. Modul Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat ini mengikuti Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025, pada Fase D untuk kelas VII SMP. Profil Pelajar Pancasila (P5) kini dilanjutkan sebagai 8 Dimensi Profil Lulusan; dimensi yang dikembangkan materi Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat tercantum di lembar identitasnya.

Ini modul ajar, RPP, atau RPM deep learning?

Ketiganya berkas yang sama. Sampulnya memang bertanda Deep Learning · Pembelajaran Mendalam, dan sebagian guru menyebutnya RPM (Rencana Pembelajaran Mendalam). Modul ajar memuat RPP — keduanya bukan dua dokumen terpisah. Sejak Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses, istilah resmi untuk dokumen rencananya adalah Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), dengan tiga komponen inti: tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen. Modul ajar adalah ketiganya beserta lampirannya — LKPD, ATP, dan bahan ajar. Berkas Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat untuk PJOK kelas VII di halaman ini memuat semuanya, jadi dapat disetorkan baik ketika sekolah meminta RPP maupun modul ajar.

Apakah ada soal, kisi-kisi, dan rubrik KKTP-nya?

Ada. Modul Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat ini memuat bank soalnya sendiri — 6 pilihan ganda dan 5 uraian (kunci jawabannya khusus member Paket Lengkap), ditambah rubrik KKTP pada bagian asesmennya. Yang belum termasuk: paket soal satu semester penuh PJOK kelas VII SMP berikut kisi-kisi dan kartu soalnya — Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS/PTS) dan Akhir Semester (ASAS/PAS). Penjelasannya ada di halaman Kisi-Kisi & ASAS.

Apakah Kaldik, Prota, dan Promes (Program Semester) ikut di unduhan gratis?

Tidak. Unduhan gratis berisi modul ajar Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat beserta ATP, LKPD, asesmen, dan bank soalnya. Perangkat pembelajaran pelengkap PJOK kelas VII berupa Program Tahunan (Prota) dan Program Semester (Promes/Prosem), serta CP · ATP · KKTP setahun, Jurnal Mengajar per semester ber-kop sekolah, dan PPT bahan tayang tiap pertemuan tersedia lewat Paket Modul — bersama Kalender Pendidikan (libur nasional & cuti bersama resmi SKB 3 Menteri sudah tercantum) dan Alokasi Waktu yang menghitung minggu efektifnya otomatis.

Modul PJOK ini cocok untuk SMP negeri, swasta, maupun MTs?

Ya. Kop, logo, dan nama SMP Anda dipasang otomatis, negeri maupun swasta; sekolah berciri (Muhammadiyah, NU, Islam Terpadu) mendapat kop dan mapel khasnya sendiri saat mengisi borang. Untuk MTs, pilih jenjang MTs saat mengisi borang: materi Kebugaran Jasmani dan Pola Hidup Sehat yang sama disusun dalam versi madrasah (Kurikulum Berbasis Cinta, kop Kemenag), dan halaman PJOK MTs ada di daftar jenjang lain di bawah.

Semua Modul Ajar PJOK SMPSemua kelas — pilih materinya, unduh atas nama Anda

tuntas.org — administrasi beres, kinerja tuntas. Semua modul disusun sebagai materi bantu belajar yang independen.