MTsKelas VIIFase D

Modul Ajar & RPP PJOK Kelas VII
Menjaga Kebugaran Jasmani

Sudah jadi 11 lembar, tinggal tulis nama Anda ✍️

🎁 100% GRATIS · unduh Word + PDF tanpa bayar

Gratis 3 modul, tanpa bayar apa pun.

TERBARUTP 2026/2027Rumus 8-3-3-4Pembelajaran Mendalam
  • 8Dimensi Profil Lulusan: keimanan & ketakwaan, kewargaan, penalaran kritis, kreativitas, kolaborasi, kemandirian, kesehatan, komunikasi
  • 3Prinsip Pembelajaran: berkesadaran, bermakna, menggembirakan
  • 3Pengalaman Belajar: memahami, mengaplikasi, merefleksi
  • 4Kerangka Pembelajaran: praktik pedagogis, kemitraan, lingkungan, pemanfaatan digital
  • 💚Panca Cinta: cinta Allah & Rasul-Nya, ilmu, lingkungan, diri & sesama, tanah air

📜 Dasar: KMA 1503/2025 (Kurikulum Berbasis Cinta) · Kepdirjen Pendis 6077/2025

💚 + Panca Cinta · Kurikulum Berbasis Cinta (KMA 1503/2025)
Nama & kop sekolah Anda tercetak otomatis
✨ Coba sendiri — sampulnya langsung berubah GRATIS
2Pilih tema sampul
“Lebih fleksibel, mempersingkat waktu, dan jelas.”
Eni Muslimah

Tanpa iklanTanpa grup WhatsAppTanpa tautan Drive

📽️ Modul ini sekalian jadi PPT-nyaSlide dari isi modul ini · satu .pptx per pertemuan

Isi modul ini

💡 Tentang materinya: Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk beraktivitas tanpa kelelahan berlebihan, terdiri dari kekuatan, daya tahan, kelenturan, kecepatan, dan daya tahan kardiorespirasi. Menjaga kebugaran jasmani memberikan manfaat fisik dan mental, serta mendukung ibadah yang optimal. Latihan harus dilakukan secara teratur dengan memperhatikan prinsip intensitas, durasi, dan frekuensi, serta dimulai dengan pemanasan dan diakhiri pendinginan. Merancang program latihan sederhana adalah langkah awal untuk hidup lebih sehat dan bugar.

Di bawah ini 11 lembar A4 pertama, persis seperti yang terunduh. Nama & tema yang Anda pilih di atas sudah terpasang.

KURIKULUM BERBASIS CINTA
✦ DEEP LEARNING · PEMBELAJARAN MENDALAM ✦
MODUL AJAR
Menjaga Kebugaran Jasmani
PJOK · Kelas VII · Fase D
DISUSUN OLEHnama Andasekolah AndaTahun Pelajaran 2026/2027
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
MODUL AJAR
Menjaga Kebugaran Jasmani
PJOK · Fase D · Kelas VII · Kurikulum Berbasis Cinta · Pembelajaran Mendalam
A.  IDENTITAS MODULCP: Kepka BSKAP 046/H/KR/2025
Penyusunnama Anda
Satuan Pendidikansekolah Anda
Mata PelajaranPJOK
Fase / KelasD / VII
Materi PokokMenjaga Kebugaran Jasmani
Alokasi Waktu2 Pertemuan (4 JP: 2 JP × 40 menit = 80 menit per pertemuan)
Tahun Pelajaran2026/2027
PendekatanPembelajaran Mendalam
Model PembelajaranProblem Based Learning (PBL) + praktik
Bentuk DokumenModul Ajar — memuat RPP

✍️ Dua baris kuning di atas terisi otomatis saat Anda mengunduh — beserta kop, logo, dan nama sekolah di kepala tiap lembar.

B.  KOMPONEN INTI8 Dimensi Profil Lulusan

Identifikasi Peserta Didik:

Kesiapan belajar (kompetensi awal)Peserta didik telah memiliki pemahaman dasar tentang aktivitas fisik dan pentingnya menjaga kesehatan tubuh.

Dimensi Profil Lulusan yang dikembangkan:

  1. Kesehatan — menjaga kesehatan fisik dan mental serta kebugaran
  2. Penalaran kritis — mengolah informasi, menganalisis, dan menarik simpulan secara logis
  3. Keimanan dan ketakwaan — beriman dan bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa serta berakhlak mulia

🔒 Elemen tiap dimensi beserta wujudnya pada materi ini tersedia di Paket Lengkap.

Capaian Pembelajaran (CP):

AcuanKepka BSKAP No. 046/H/KR/2025
Elemen / DomainMemahami dan mempraktikkan keterampilan gerak spesifik, aktivitas fisik, dan kebugaran jasmani
Rumusan CP FasePeserta didik mampu memahami konsep kebugaran jasmani, mengidentifikasi faktor-faktor yang memengaruhinya, serta merancang dan melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan kebugaran jasmani secara mandiri dan bertanggung jawab.

Identifikasi materi — 4 dimensi pengetahuan:

FaktualKebugaran jasmani dapat dilihat dari kemampuan seseorang melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kelelahan berlebihan, seperti berjalan kaki ke sekolah atau bermain bola.
KonseptualKebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik tanpa mengalami kelelahan yang berarti, yang meliputi kekuatan, daya tahan, kelenturan, dan kecepatan.
ProseduralPeserta didik akan mempelajari cara melakukan berbagai latihan fisik untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani seperti push-up, sit-up, lari, dan peregangan.
MetakognitifPeserta didik akan menyadari pentingnya merancang program latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh mereka dan mengevaluasi kemajuan kebugaran jasmani mereka sendiri.

Materi Insersi KBC — Integrasi Panca Cinta:

1. Cinta Allah dan Rasul-NyaMenyadari bahwa tubuh yang sehat adalah anugerah dari Allah SWT yang harus dijaga melalui kebugaran jasmani sebagai bentuk syukur.
2. Cinta IlmuBersemangat mencari tahu dan memahami konsep kebugaran jasmani serta cara-cara meningkatkannya untuk bekal hidup sehat.
3. Cinta LingkunganMemanfaatkan lingkungan sekitar madrasah dengan bijak untuk beraktivitas fisik, menjaga kebersihannya, dan tidak merusak fasilitas.
4. Cinta Diri dan SesamaMenjaga kesehatan diri sendiri melalui olahraga teratur dan mendorong teman sebaya untuk melakukan hal yang sama demi kebaikan bersama.
5. Cinta Tanah AirMeningkatkan kebugaran jasmani sebagai wujud cinta tanah air agar menjadi generasi muda yang kuat dan mampu berkontribusi bagi bangsa.

Tujuan Pembelajaran:

  1. Melalui analisis video tentang aktivitas fisik, peserta didik dapat mengidentifikasi komponen-komponen kebugaran jasmani dengan tepat.
  2. Dengan melakukan tes kebugaran jasmani sederhana, peserta didik dapat mengukur tingkat kebugaran jasmani pribadi secara akurat.
  3. Setelah berdiskusi kelompok, peserta didik dapat menjelaskan manfaat menjaga kebugaran jasmani bagi kehidupan sehari-hari dan ibadah dengan runtut.
  4. Melalui praktik latihan fisik, peserta didik dapat mendemonstrasikan gerakan kekuatan otot (push-up dan sit-up) dengan teknik yang benar.
  5. Dengan bimbingan guru, peserta didik dapat merancang program latihan kebugaran jasmani sederhana yang sesuai dengan kebutuhan individu secara mandiri.
Halaman 2 · Menjaga Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
B.  KOMPONEN INTI (lanjutan)

Pemahaman bermakna: Menjaga kebugaran jasmani adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan fisik dan mental, memungkinkan kita menjalani hidup produktif dan beribadah dengan optimal.

Pertanyaan pemantik: "Mengapa sebagian orang terlihat selalu bersemangat dan tidak mudah lelah, sementara yang lain cepat merasa capek?"

C.  DESAIN PEMBELAJARANPermendikdasmen 13/20254 Kerangka Pembelajaran Mendalam
Praktik PedagogisProblem Based Learning (PBL) + praktik
Lintas Disiplin IlmuPendidikan Agama Islam: Kebugaran jasmani sebagai bentuk syukur atas nikmat sehat dan penunjang ibadah (misal: shalat, puasa) yang optimal.
Ilmu Pengetahuan Alam: Kaitan kebugaran jasmani dengan sistem organ tubuh (jantung, paru-paru, otot) dan gizi seimbang.
Bahasa Indonesia: Menulis laporan hasil tes kebugaran jasmani atau merancang poster ajakan hidup sehat.
Kemitraan PembelajaranOrang tua dapat diajak untuk mendukung peserta didik dalam melakukan aktivitas fisik di rumah dan memantau program latihan yang dirancang.
Lingkungan PembelajaranLingkungan madrasah harus menyediakan area yang aman dan bersih untuk melakukan aktivitas fisik, seperti lapangan olahraga atau halaman yang luas.
Pemanfaatan Teknologi DigitalPemanfaatan aplikasi kebugaran sederhana atau video panduan latihan dari platform edukasi untuk membantu peserta didik merancang dan mempraktikkan gerakan.
Halaman 3 · Menjaga Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
D.1  PENGALAMAN BELAJAR — PERTEMUAN 1Rumus 8-3-3-4 · 3 Pengalaman Belajartotal 80 menit · awal 15 · inti 50 · penutup 15
Model PembelajaranProblem Based Learning (PBL)
Tujuan Pertemuan 1Melalui analisis video tentang aktivitas fisik, peserta didik dapat mengidentifikasi komponen-komponen kebugaran jasmani dengan tepat.
TahapanAlokasiKegiatan Pembelajaran
Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful)15 menit
  1. Guru mengucapkan salam, memimpin doa, dan memeriksa kehadiran peserta didik.
  2. Guru menanyakan pengalaman peserta didik terkait aktivitas fisik yang pernah mereka lakukan di luar jam pelajaran sekolah.
  3. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini yaitu mengidentifikasi komponen kebugaran jasmani dan pentingnya menjaga kebugaran, serta pertanyaan pemantik tentang mengapa kebugaran jasmani itu penting.
Inti — MemahamiBermakna (Meaningful)15 menit
  1. Orientasi pada masalah: Guru menayangkan video pendek tentang orang yang beraktivitas fisik sehari-hari dan bertanya, 'Apa yang membuat mereka bisa melakukan aktivitas itu dengan lancar?'
  2. Guru memfasilitasi peserta didik untuk mengidentifikasi masalah terkait tantangan menjaga kebugaran jasmani di lingkungan mereka.
  3. Guru membagi peserta didik ke dalam kelompok kecil untuk berdiskusi tentang apa itu kebugaran jasmani dan komponen-komponennya.
Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful)25 menit
  1. Mengorganisasi peserta didik untuk belajar: Peserta didik dalam kelompok mencari informasi dari buku teks atau sumber digital tentang komponen-komponen kebugaran jasmani (kekuatan, daya tahan, kelenturan, kecepatan).
  2. Membimbing penyelidikan: Setiap kelompok menganalisis contoh-contoh aktivitas fisik dan mengaitkannya dengan komponen kebugaran jasmani yang dominan.
  3. Peserta didik mengisi LKPD 1 untuk mencatat hasil identifikasi dan analisis mereka.
Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful)10 menit
  1. Mengembangkan dan menyajikan hasil karya: Setiap kelompok mempresentasikan hasil diskusi mereka tentang komponen kebugaran jasmani dan contoh-contohnya.
  2. Kelompok lain memberikan umpan balik dan pertanyaan terkait presentasi.
  3. Guru memberikan penguatan terhadap konsep komponen kebugaran jasmani dan meluruskan miskonsepsi yang mungkin muncul.
Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful)15 menit
  1. Guru dan peserta didik menyimpulkan bersama tentang pengertian dan komponen-komponen kebugaran jasmani.
  2. Guru memberikan apresiasi atas partisipasi aktif peserta didik dan mengajak mereka untuk tetap bersemangat menjaga kebugaran.
  3. Guru menyampaikan materi untuk pertemuan berikutnya yaitu praktik tes kebugaran jasmani dan memimpin doa penutup.

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Halaman 4 · Menjaga Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
D.2  PENGALAMAN BELAJAR — PERTEMUAN 2Rumus 8-3-3-4 · 3 Pengalaman Belajartotal 80 menit · awal 15 · inti 50 · penutup 15
Model PembelajaranProblem Based Learning (PBL) + praktik
Tujuan Pertemuan 2Dengan melakukan tes kebugaran jasmani sederhana, peserta didik dapat mengukur tingkat kebugaran jasmani pribadi secara akurat.
TahapanAlokasiKegiatan Pembelajaran
Kegiatan AwalBerkesadaran (Mindful)15 menit
  1. Guru mengucapkan salam, memimpin doa, dan memeriksa kehadiran peserta didik.
  2. Guru mengulas kembali materi tentang komponen kebugaran jasmani dari pertemuan sebelumnya.
  3. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran hari ini yaitu melakukan tes kebugaran jasmani dan merancang program latihan, serta pertanyaan pemantik tentang 'Bagaimana cara mengetahui tingkat kebugaran jasmani kita?'
Inti — MemahamiBermakna (Meaningful)15 menit
  1. Orientasi pada masalah: Guru menayangkan sebuah tabel hasil tes kebugaran jasmani dan bertanya, 'Apa arti angka-angka ini dan bagaimana kita bisa mendapatkan data seperti ini?'
  2. Guru menjelaskan prosedur tes kebugaran jasmani yang akan dilakukan (misalnya: lari 60 meter, push-up, sit-up, kelenturan togok).
  3. Peserta didik bertanya jawab untuk memastikan pemahaman tentang teknik dan aturan setiap tes.
Inti — MengaplikasiBermakna (Meaningful)25 menit
  1. Mengorganisasi peserta didik untuk belajar: Peserta didik dibagi ke dalam kelompok dan setiap kelompok bertanggung jawab untuk satu pos tes kebugaran jasmani.
  2. Membimbing penyelidikan: Peserta didik secara bergiliran melakukan tes kebugaran jasmani sesuai dengan prosedur yang telah dijelaskan.
  3. Peserta didik mencatat hasil tes kebugaran jasmani pribadi dan teman sekelompok pada LKPD 2.
  4. Peserta didik dalam kelompok menganalisis hasil tes mereka dan membandingkannya dengan standar yang diberikan guru.
Inti — MerefleksiBermakna (Meaningful)10 menit
  1. Mengembangkan dan menyajikan hasil karya: Setiap kelompok mempresentasikan hasil tes kebugaran jasmani yang mereka peroleh dan menganalisis tingkat kebugaran jasmani kelompoknya.
  2. Menganalisis dan mengevaluasi proses pemecahan masalah: Peserta didik saling memberikan umpan balik tentang pelaksanaan tes dan hasil yang diperoleh.
  3. Guru memberikan penguatan tentang pentingnya evaluasi diri dalam menjaga kebugaran jasmani dan memberikan contoh program latihan sederhana.
Kegiatan PenutupMenggembirakan (Joyful)15 menit
  1. Guru dan peserta didik menyimpulkan bersama tentang pentingnya mengukur kebugaran jasmani dan merancang program latihan.
  2. Guru memberikan apresiasi atas semangat dan kerja keras peserta didik dalam melakukan tes, serta mendorong mereka untuk terus berlatih.
  3. Guru memberikan tugas kepada peserta didik untuk membuat rancangan program latihan sederhana di rumah dan memimpin doa penutup.

Tahapan inti mengikuti 3 Pengalaman Belajar Pembelajaran Mendalam: memahami → mengaplikasi → merefleksi; label di kolom kiri menunjukkan prinsip yang diwujudkan tiap tahapan.

Halaman 5 · Menjaga Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
LKPD — LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK
LKPD · LEMBAR KERJA PESERTA DIDIKAyo Ukur Kebugaranmu!
NamaKelasKelompok
TanggalNilaiParaf Guru

Waktu pengerjaan: 25 menit

Tujuan: Mengukur tingkat kebugaran jasmani pribadi dan merancang program latihan sederhana.

Petunjuk: 1) Berdoalah sebelum mulai. 2) Kerjakan langkah secara berurutan bersama kelompok. 3) Tulis hasilnya di tabel, lalu simpulkan.

Info singkat: Kebugaran jasmani adalah kunci untuk menjalani hidup yang sehat, aktif, dan produktif.

Alat & bahan: Stopwatch, meteran, matras, cone, formulir pencatat hasil tes

Langkah kerja:

  1. Lengkapi peta konsep komponen kebugaran jasmani berikut, lalu tuliskan satu bentuk latihan untuk setiap komponen.
    KebugaranjasmaniDaya tahanjantung-paruKelenturanKomposisi tubuh
    Gambar 1. Peta pikiran
  2. Amati yang berisi ilustrasi anak berolahraga, lalu diskusikan dengan kelompokmu jenis-jenis gerakan yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani.
  3. Lakukan tes lari 60 meter: Berlarilah secepat mungkin sejauh 60 meter dan catat waktumu di tabel.
  4. Lakukan tes push-up: Lakukan push-up sebanyak mungkin dalam 60 detik dengan teknik yang benar dan catat jumlahnya.
  5. Lakukan tes sit-up: Lakukan sit-up sebanyak mungkin dalam 60 detik dengan teknik yang benar dan catat jumlahnya.
  6. Lakukan tes kelenturan togok: Duduklah dengan kaki lurus, raih ujung jari kaki sejauh mungkin, dan ukur jarak raihanmu dari ujung jari kaki di tabel.
Tabel kerja LKPDtabel pengamatan, diisi muridlembar refleksi murid · 2 pertanyaankolom kesimpulan kelompok · refleksi emoji

🔒 Tabel kerja dan lembar refleksi murid tidak ditampilkan di pratinjau — keduanya ada di berkas unduhan.

Halaman 6 · Menjaga Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
ASESMENStandar Proses — Permendikdasmen 1/2026

Asesmen awal (diagnostik):

  1. Apa yang kamu ketahui tentang kebugaran jasmani?
  2. Sebutkan dua contoh aktivitas fisik yang kamu lakukan setiap hari!
  3. Menurutmu, mengapa menjaga kebugaran jasmani itu penting?

Formatif (proses): Observasi partisipasi aktif peserta didik dalam diskusi kelompok dan praktik tes kebugaran jasmani.

Sumatif (akhir): Penilaian hasil LKPD 2 (pengukuran kebugaran dan rancangan program latihan) serta presentasi kelompok.

Rubrik KKTP2 kriteria · 4 tingkat ketercapaian
Kunci jawaban5 pilihan ganda + 3 uraian

🔒 Rubrik KKTP dan kunci jawaban tidak ditampilkan di pratinjau — rubrik ada di berkas unduhan, kunci jawaban khusus member Paket Lengkap.

Halaman 7 · Menjaga Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
ALUR TUJUAN PEMBELAJARAN (ATP)Kurikulum Berbasis Cinta
NoTujuan PembelajaranMateriAlokasiDimensi
1Mengidentifikasi komponen-komponen kebugaran jasmaniKomponen kebugaran jasmani (kekuatan, daya tahan, kelenturan, kecepatan)2 JPpenalaran kritis
2Melakukan tes kebugaran jasmani sederhanaProsedur tes kebugaran jasmani (lari 60m, push-up, sit-up, kelenturan)2 JPkesehatan
3Merancang program latihan kebugaran jasmani sederhanaPrinsip latihan kebugaran jasmani dan penyusunan program2 JPkesehatan, kemandirian
Halaman 8 · Menjaga Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
BAHAN AJAR

Kebugaran jasmani adalah kunci untuk menjalani hidup yang sehat, aktif, dan produktif. Ini bukan hanya tentang menjadi kuat atau cepat, tetapi tentang kemampuan tubuh kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa terlalu lelah dan masih memiliki energi untuk menikmati waktu luang. Modul ini akan membimbingmu memahami apa itu kebugaran jasmani, mengapa penting, dan bagaimana cara menjaganya agar kamu selalu sehat dan bersemangat.

1. Apa Itu Kebugaran Jasmani?
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti, serta masih memiliki cadangan energi untuk kegiatan lainnya. Ini mencakup kemampuan jantung, paru-paru, otot, dan persendian untuk bekerja secara efisien. Seseorang yang bugar tidak mudah sakit, memiliki stamina yang baik, dan dapat beraktivitas dengan optimal. Kebugaran jasmani yang baik juga membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, baik fisik maupun mental.

2. Komponen-Komponen Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani terdiri dari beberapa komponen utama. Pertama, kekuatan, yaitu kemampuan otot untuk mengerahkan tenaga. Kedua, daya tahan, yaitu kemampuan otot untuk bekerja dalam waktu lama tanpa kelelahan. Ketiga, kelenturan, yaitu kemampuan sendi untuk bergerak bebas dalam rentang gerak penuh. Keempat, kecepatan, yaitu kemampuan untuk melakukan gerakan dalam waktu singkat. Kelima, daya tahan kardiorespirasi, yaitu kemampuan jantung dan paru-paru untuk menyuplai oksigen selama aktivitas fisik. Semua komponen ini saling berkaitan dan penting untuk menjaga tubuh tetap sehat.

3. Manfaat Menjaga Kebugaran Jasmani
Menjaga kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat. Secara fisik, dapat mencegah berbagai penyakit seperti jantung, diabetes, dan obesitas. Memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Secara mental, dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan memperbaiki kualitas tidur. Bagi seorang muslim, kebugaran jasmani yang baik juga mendukung pelaksanaan ibadah seperti shalat, puasa, dan haji dengan lebih khusyuk dan lancar. Dengan tubuh yang bugar, kita bisa lebih produktif dalam belajar dan beraktivitas.

4. Prinsip Latihan Kebugaran Jasmani
Untuk mencapai kebugaran jasmani, latihan harus dilakukan secara teratur dengan menerapkan prinsip-prinsip tertentu. Intensitas latihan harus disesuaikan dengan kemampuan, tidak terlalu ringan dan tidak terlalu berat. Durasi latihan harus cukup, biasanya 30-60 menit setiap sesi. Frekuensi latihan idealnya 3-5 kali seminggu. Penting juga untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan untuk mencegah cedera. Progresivitas, yaitu peningkatan beban latihan secara bertahap, juga diperlukan agar tubuh terus beradaptasi dan meningkat.

5. Merancang Program Latihan Sederhana
Merancang program latihan kebugaran jasmani yang sederhana bisa dimulai dengan menentukan tujuan, misalnya meningkatkan kekuatan otot atau daya tahan. Kemudian, pilih jenis latihan yang sesuai dengan komponen yang ingin dilatih, seperti push-up untuk kekuatan atau lari untuk daya tahan. Tentukan frekuensi (berapa kali seminggu), intensitas (seberapa berat), dan durasi (berapa lama setiap sesi). Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap. Jangan lupa untuk menyertakan variasi latihan agar tidak bosan dan melibatkan semua komponen kebugaran.

Rangkuman: Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk beraktivitas tanpa kelelahan berlebihan, terdiri dari kekuatan, daya tahan, kelenturan, kecepatan, dan daya tahan kardiorespirasi. Menjaga kebugaran jasmani memberikan manfaat fisik dan mental, serta mendukung ibadah yang optimal. Latihan harus dilakukan secara teratur dengan memperhatikan prinsip intensitas, durasi, dan frekuensi, serta dimulai dengan pemanasan dan diakhiri pendinginan. Merancang program latihan sederhana adalah langkah awal untuk hidup lebih sehat dan bugar.

Halaman 9 · Menjaga Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
GLOSARIUM
IstilahArti
Kebugaran JasmaniKemampuan tubuh melakukan aktivitas tanpa kelelahan berlebihan.
KekuatanKemampuan otot mengerahkan tenaga.
Daya TahanKemampuan otot bekerja dalam waktu lama.
KelenturanKemampuan sendi bergerak bebas.
Daftar pustaka5 rujukan

🔒 Daftar pustaka tidak ditampilkan di pratinjau — ada di berkas unduhan.

Halaman 10 · Menjaga Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org
PEMERINTAH / YAYASAN PENYELENGGARANama sekolah AndaAlamat lengkap sekolah Anda
PENGESAHAN

Modul ajar "Menjaga Kebugaran Jasmani" mata pelajaran PJOK Kelas VII ini disusun sesuai ketentuan Kurikulum Berbasis Cinta · Pembelajaran Mendalam dan dinyatakan dapat digunakan dalam pembelajaran Tahun Pelajaran 2026/2027.

Mengetahui,
Kepala Madrasah
…………, …………
Guru Mata Pelajaran
( ……………… )
NIP. …………
nama Anda
NIP. …………

Rujukan: KMA No. 1503 Tahun 2025 (Kurikulum Berbasis Cinta) · Kep. Dirjen Pendis No. 6077 Tahun 2025 · CP: Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025

Halaman 11 · Menjaga Kebugaran Jasmani — pratinjau tuntas.org

11 lembar di atas sudah cukup untuk disetor ke sekolah

Gratis sepenuhnya, tanpa biaya apa pun. Di berkas unduhannya ada juga rubrik KKTP siap tanda tangan, tabel kerja LKPD, dan lembar refleksi murid — lengkap dengan kop sekolah, nama Anda sebagai penyusun, dan kolom tanda tangan kepala sekolah.

📥 Unduh Modul Saya — GRATIS2 langkah singkat · atas nama Anda · Word + PDF
1Nama & sekolahuntuk kop & sampul
2Unduhmasuk email/Google, lalu berkas turun

Jenjang, mapel, kelas, dan materinya sudah terbawa dari halaman ini. Tinggal nama, sekolah, dan pilih semester-nya.

✓ Bisa disetor sebagai Rencana Pelaksanaan PembelajaranStandar Proses 1/2026 · ketuk untuk penjelasan

Berkas ini modul ajar, dan di dalamnya sudah termuat RPP (Rencana Pelaksanaan Pembelajaran): tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen — tiga komponen inti menurut Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses. Modul ajar melengkapinya dengan LKPD, ATP, dan bahan ajar. Jadi bila sekolah Anda meminta RPP, berkas ini sudah memenuhinya.

Opsional · tidak wajib
✨ Mau lebih lengkap?+6 lembarLembar 12–17

Modul Menjaga Kebugaran Jasmani ini bisa jadi 17 lembar lebih

Ini 6 lembar lanjutannya. Geser untuk lihat 👉

Nama sekolah AndaPJOK · Kelas VIIPeta Konsep
Menjaga Kebugaran JasmaniApa Itu Kebugaran Jasmani?Komponen-Komponen Kebugaran JasmaniManfaat Menjaga Kebugaran JasmaniPrinsip Latihan Kebugaran JasmaniMerancang Program Latihan Sederhana
Dari sub-bab Menjaga Kebugaran JasmaniHalaman 12
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas VIIIce Breaking
Pertemuan 1Pertemuan 2Pertemuan 3… hingga Pertemuan 8
Biar kelas langsung hidupHalaman 13
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas VIILKPD Tiap Pertemuan
P1P2P3…Temuan / hasil kerjaBukti atau alasanSimpulan
Beda tiap pertemuanHalaman 14
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas VIIRefleksi Guru & Siswa
GuruKetercapaian tujuan pembelajaranPeserta didik yang perlu pendampinganPeserta didikSaya sudah memahami …Hal yang masih membingungkan …
Tinggal isi habis mengajarHalaman 15
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas VIIRemedial & Pengayaan
RemedialUntuk yang belum mencapai tujuanPengayaanUntuk yang tuntas lebih awal
Buat yang tertinggal & yang sudah tuntasHalaman 16
Nama sekolah AndaPJOK · Kelas VIIProfil Lulusan
KesehatanPenalaran kritisKeimanan dan ketakwaan
Sudah dikaitkan ke materi iniHalaman 17

🎁 Plus perangkat setahun, ikut di paket

Semua paketPPT Bahan Tayang tiap Pertemuan
Semua paketKaldik & Alokasi Waktu
Semua paketProta
Semua paketPromes Semester 1
Semua paketCP · ATP · KKTP Setahun
Semua paketJurnal Mengajar Semester
Paket 30 & 60Soal PTS & PAS + analisis butir soal
Paket 30 & 60Administrasi Kelas
Paket 30 & 60Piagam Siswa
Paket 60e-Kinerja
Paket 60Deskripsi Rapor
Paket 60Program Kerja Ekskul

🤝 Tidak wajib kok. Modul ini tetap gratis. Kalau nanti butuh lebih banyak, tinggal ambil paketnya — mulai Rp2.000 per modul di Paket 60 Modul.

Bukan Menjaga Kebugaran Jasmani yang Anda cari?Pilih dari peta materi setahun di bawah ini 👇

Materi Anda tidak ada di daftar?Tulis judulnya sendiri — tetap gratis, ±1 menit

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah ini modul ajar PJOK kelas 7 yang saya cari?

Kemungkinan besar ya. Kelas VII dan kelas 7 adalah kelas yang sama — yang satu ditulis angka Romawi seperti di dokumen resmi, yang satu angka biasa. Berkas ini perangkat ajar untuk materi Menjaga Kebugaran Jasmani pada PJOK MTs, Fase D, elemen Memahami dan mempraktikkan keterampilan gerak spesifik, aktivitas fisik, dan kebugaran jasmani.

Modul Menjaga Kebugaran Jasmani ini untuk semester 1 (ganjil) atau semester 2 (genap)?

Mengikuti program semester sekolah Anda. Pilih Semester 1 atau 2 saat mengunduh; pilihan itu tercetak di lembar identitas modul Menjaga Kebugaran Jasmani untuk PJOK kelas VII.

Apakah modul ajar PJOK materi Menjaga Kebugaran Jasmani ini gratis?

Ya. Modul Menjaga Kebugaran Jasmani untuk kelas VII MTs dapat diunduh gratis dalam Word + PDF, lengkap dengan kop sekolah dan nama Anda sebagai penyusun. Tiga modul gratis tersedia bertahap; modul berikutnya terbuka setiap 18 jam.

Bagaimana cara download modul ajar Menjaga Kebugaran Jasmani ini dalam Word (.docx) dan PDF?

Ketuk tombol unduh, isi nama dan sekolah, lalu buka dengan email atau Google dan nomor WhatsApp aktif. Berkas PJOK kelas VII ini turun sebagai Word (.docx) yang bisa diedit dan PDF siap cetak, tanpa iklan dan tanpa tautan Drive.

Berapa lama modul ini tersusun?

Sekitar satu menit. Cukup isi nama, jenjang, sekolah, mapel, dan materi — modul PJOK kelas VII langsung tersusun atas nama Anda.

Bisakah modul Menjaga Kebugaran Jasmani ini diedit?

Bisa. Hasil unduhan berupa dokumen Word yang bisa disunting penuh — tujuan, alokasi waktu, dan langkah kegiatan Menjaga Kebugaran Jasmani dapat Anda sesuaikan dengan murid PJOK kelas VII di sekolah Anda. Sudah ber-kop sekolah dan atas nama Anda, tersedia juga dalam PDF.

Apakah modul ajar PJOK kelas VII ini sesuai kurikulum terbaru?

Ya. Modul Menjaga Kebugaran Jasmani ini mengikuti Kepka BSKAP No. 046/H/KR/2025, pada Fase D untuk kelas VII MTs. Profil Pelajar Pancasila (P5) kini dilanjutkan sebagai 8 Dimensi Profil Lulusan; dimensi yang dikembangkan materi Menjaga Kebugaran Jasmani tercantum di lembar identitasnya.

Ini modul ajar, RPP, atau RPM deep learning?

Ketiganya berkas yang sama. Sampulnya memang bertanda Deep Learning · Pembelajaran Mendalam, dan sebagian guru menyebutnya RPM (Rencana Pembelajaran Mendalam). Modul ajar memuat RPP — keduanya bukan dua dokumen terpisah. Sejak Permendikdasmen Nomor 1 Tahun 2026 tentang Standar Proses, istilah resmi untuk dokumen rencananya adalah Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP), dengan tiga komponen inti: tujuan pembelajaran, langkah pembelajaran, dan asesmen. Modul ajar adalah ketiganya beserta lampirannya — LKPD, ATP, dan bahan ajar. Berkas Menjaga Kebugaran Jasmani untuk PJOK kelas VII di halaman ini memuat semuanya, jadi dapat disetorkan baik ketika sekolah meminta RPP maupun modul ajar.

Apakah ada soal, kisi-kisi, dan rubrik KKTP-nya?

Ada. Modul Menjaga Kebugaran Jasmani ini memuat bank soalnya sendiri — 5 pilihan ganda dan 3 uraian (kunci jawabannya khusus member Paket Lengkap), ditambah rubrik KKTP pada bagian asesmennya. Yang belum termasuk: paket soal satu semester penuh PJOK kelas VII MTs berikut kisi-kisi dan kartu soalnya — Asesmen Sumatif Tengah Semester (ASTS/PTS) dan Akhir Semester (ASAS/PAS). Penjelasannya ada di halaman Kisi-Kisi & ASAS.

Apakah Kaldik, Prota, dan Promes (Program Semester) ikut di unduhan gratis?

Tidak. Unduhan gratis berisi modul ajar Menjaga Kebugaran Jasmani beserta ATP, LKPD, asesmen, dan bank soalnya. Perangkat pembelajaran pelengkap PJOK kelas VII berupa Program Tahunan (Prota) dan Program Semester (Promes/Prosem), serta CP · ATP · KKTP setahun, Jurnal Mengajar per semester ber-kop sekolah, dan PPT bahan tayang tiap pertemuan tersedia lewat Paket Modul — bersama Kalender Pendidikan (libur nasional & cuti bersama resmi SKB 3 Menteri sudah tercantum) dan Alokasi Waktu yang menghitung minggu efektifnya otomatis.

Modul PJOK ini cocok untuk MTs negeri, swasta, maupun SMP?

Ya. Kop, logo, dan nama MTs Anda dipasang otomatis, negeri maupun swasta; sekolah berciri (Muhammadiyah, NU, Islam Terpadu) mendapat kop dan mapel khasnya sendiri saat mengisi borang. Untuk SMP, pilih jenjang SMP saat mengisi borang: materi Menjaga Kebugaran Jasmani yang sama disusun dalam versi madrasah (Kurikulum Berbasis Cinta, kop Kemenag), dan halaman PJOK SMP ada di daftar jenjang lain di bawah.

Semua Modul Ajar PJOK MTsSemua kelas — pilih materinya, unduh atas nama Anda

tuntas.org — administrasi beres, kinerja tuntas. Semua modul disusun sebagai materi bantu belajar yang independen.